In dieser Folge leite ich die Quadratatmung an. Bei dieser Atemübung geht es darum in einem festen Rhythmus gleichmäßig ein und aus zu atmen und auch die Atempausen in der gleichen Länge zu halten. Ich leite dafür einen 4er Rhythmus an. Durch die Übung kannst du über die Atmung Fokus und Ruhe finden.

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In dieser Folge stärken wir eine positive innere Haltung und deinen Glauben an dich selbst durch das Wiederholen positiver Affirmationen (positive Glaubenssätze). Gerade, wenn du aktuell Zweifel hast oder es dir schwer fällt das Gute zu sehen, kann die Meditation dich dabei unterstützen wieder positive Energie und Motivation zu finden.

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In dieser Folge leite ich eine Ausdehnungsmeditation an. Die bildliche Vorstellung sich, wie weiches, warmes Wachs oder goldener Lichtschimmer auszudehnen, kann dabei helfen auf körperlicher und geistiger Ebene noch tiefer zu entspannen.

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In dieser Fantasiereise machen wir einen kleinen Spaziergang an einem sonnigen Südseestrand um ein bisschen Wärme, Kraft und Erholung zu tanken.

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In dieser Folge leite ich eine Atemübung an, bei der es darum geht die Ausatmung bewusst länger werden zu lassen. Durch eine verlängerte Ausatmung können wir das Entspannungssystem des Körpers aktivieren und uns so bewusst entspannen und beruhigen. Diese Übung kann also zum Beispiel bei Aufregung, Stress oder Anspannung helfen ruhiger zu werden. Dafür ist es sinnvoll sie regelmäßig zu üben.

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Die Meditation in dieser Folge soll dir helfen bei all den Reizen und Informationen, die uns täglich von außen überfluten mal wieder ganz auf dich zu achten, in dich hinein zu spüren, wie es dir geht, was du denkst und was du vllt. brauchst. Dafür leite ich dich über die Affirmation "Ich bin ganz bei mir" vom Außen zurück in dein Inneres, zu deinem Körpergefühl und deinen Gedanken.

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In dieser Folge leite ich eine von mir kreierte Variante der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) an. Das ist ein Entspannungsverfahren, bei dem man erst bewusst Muskeln anspannt, um dann besser entspannen zu können. Gerade, wenn es dir schwer fällt körperlich oder geistig loszulassen, kann diese Übung sehr hilfreich sein.

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In dieser Folge leite ich eine Fantasiereise an, bei der du wie mit einem Fliegenden Teppich zu deinem Traumort fliegst. Nutze deine Vorstellungskraft um dabei vom Alltag abzuschalten und positive Energie zu tanken.

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