Vous avez lu et entendu de nombreux conseils sur la course à pied. Sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. J’ai moi aussi entendu et lu tous ces conseils depuis mes débuts. Mais en accumulant les kilomètres j’ai appris que beaucoup étaient dépassés, inadaptés à moi et que je pouvais faire autrement.

Dans cet épisode je vais donc vous partager ma philosophie running avec 9 vérités que l’on prend pour acquises et que pourtant je n’applique pas avec succès.

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Depuis que j’ai commencé à courir j’ai acheté des dizaines de livres et magazines. J’ai lu des blogs. J’ai regardé des vidéos sur YouTube… J’ai ingurgité plein de conseils et j’ai testé plein de choses. Et j’en suis venu à la conclusion que je devais m’en détacher. Soit car c’était des croyances pas toujours justifiées. Soit car je pouvais faire différemment.

Je vous donne mon avis sur 9 grandes vérités de la course à pied et ce que j’en pense après avoir couru des milliers de kilomètres, des marathons, des trails et un 24 Heures.

Les 9 grandes vérités :

1. Il y a une respiration idéale
2. Le mythe des 180 pas par minute
3. La sacrosainte VMA comme base d’entraînement et de course
4. L'allure constante en dans les courses et l’allure cible
5. Les fractionnés court et long
6. L’entraînement en fonction des zones de fréquence cardiaque
7. Penser que le court c’est pour les jeunes, le long pour les vieux
8. Courir tous les jours est mauvais
9. Marcher est interdit

Et en conclusion je vous invite à explorer, expérimenter, et écouter votre corps plutôt que de suivre aveuglément les conseils généraux. Testez ce qui vous convient et sortez des dogmes.

En quelques années je me suis détaché de ces croyances pour courir plus aux sensations, me détacher de ma montre, ne pas me baser sur ma VMA et sur les pourcentages de FCM

Surtout il n’y pas une méthode à suivre qui vous assure d’avoir tout juste. Si je courais en suivant les consignes que j’avais pour réussir mon épreuve d’endurance au bac je suis certain que je n’aurais pas fait tous ces kilomètres et que je n’enfilerai plus mes baskets.

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Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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Comment surmonter la peur de se blesser en course à pied ? Surtout quand on revient d’une ou plusieurs blessures. C’est la question de Léa qui me demande « Comment se détacher de l'angoisse du retour de la blessure quand on a eu une année pleine de blessures ? »

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Dans cet épisode de KM42, je te parle d'un sujet crucial pour de nombreux coureurs : l'anxiété de la rechute après une blessure.

Après une blessure en running, la peur de rechuter peut freiner ton retour à la course et impacter tes performances. Je l’ai constaté après mon opération du genou et mon entorse.

Je t'explique pourquoi et comment adopter une nouvelle approche pour éviter de revivre les mêmes blessures :

• comment identifier les causes fréquentes des blessures en course à pied, comme l'augmentation trop rapide de l'entraînement, un mauvais choix de chaussures ou encore le manque de renforcement musculaire.
• je t'aide à analyser tes blessures passées,
• reconnaître les signaux d'alarme
• l’importance d’aller chercher les conseils et l'accompagnement par un coach, un kiné ou un médecin
• pourquoi définir un Code de vie pour un running sans blessure
• l’importance d'un entraînement progressif et régulier,
• comment renforcer ta confiance à chaque séance.

Dans cet épisode je t’aide aussi à construire ta forêt de la confiance, pour que chaque foulée soit un pas de plus vers le plaisir de courir sans crainte !

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Comment courir, bien courir, courir plus, courir mieux tout en ayant un vie bien remplie : famille, enfants, travail, projets, amis, maison… ? Structurer son entraînement est la condition pour progresser en course à pied sans s’épuiser et se blesser.

Et c’est capital pour préparer nos défis qui demandent plus d’entraînement et d’organisation et devenir Champion et Championne du Monde de son Monde. Dans cet épisode je vais vous partager mon parcours et mes stratégies. Et aussi me convictions et ma méthode pour structurer sa semaine. Ce n’est pas un épisode théorique mais le résumé de mes années de course à pied et d’entraînement.

🎁 La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis

Mon organisation a beaucoup évolué depuis mes débuts en course à pied. Au départ avec le travail et le manque de temps j’étais dans une stratégie « je cours quand je peux ». Cela convenait bien au départ mais pas pour préparer mon premier marathon. Surtout que je suis aussi devenu papa et mes activités professionnelles ont aussi évolué.

Petit à petit j’ai appris à organiser mon temps et structurer ma progression en running et trail mais aussi vélo. J’en suis arrivé à une structuration assez organisée mais qui reste simple et surtout souple. C’est ce que j’appelle la Méthode ReVIS.

Pour y arriver je suis passé par plein d’étapes et d’erreurs. Mon organisation a ainsi beaucoup évolué avec la préparation de mon premier marathon et ma blessure. Puis avec mon opération du genou, ma sciatique et ma hernie puis ma grosse fatigue. Elle a aussi évolué en fonction de mes envies, de mes défis, du temps que j’avais et du planning de ma fille.

Dans cet épisode :

• pourquoi le passage par un club m’a aidé à structurer mon entraînement
• comment je suis passé de 3 à 4 séances
• comment je me suis mis à courir en mode fantôme
• les gros bénéfices des micro-séances
• comment j’utilise mon environnement pour mon fartlek urbain
• le mix entre les activités
• comment j’utilise les activités de ma fille pour ajouter des séances
• comment vous pouvez réfléchir pour structurer votre semaine

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Comment se motiver à aller courir quand il pleut des cordes ? La question m’a été posée il y a quelques jours et j’ai donc cherché plein de réponses potentielles. Et je dois dire que ça m’a bien amusé.

Liormachuel m’a ainsi demandé sur instagram : « comment se motiver à faire son run quand il pleut des cordes »

Au total j’ai trouvé pas moins de 25 bonnes raisons :

• je suis allé piocher dans les maisons habituelles.
• j’ai aussi utilisé les courants philosophiques (stoïcisme, Socrate, philosophie cartésienne et épicurienne) pour imaginer leur vision de la course à pied.
• j’ai aussi imaginé ce que pourraient répondre David Goggins, Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins,
• Et même la vision de Rocky Balboa et Jean-Claude Vandamme.

Alors peut-être trouverez-vous ces réponses pertinentes ou idiotes. A vous de voir, mais elles reflètent pour moi des approches de la course et du sport. Et n’oubliez pas que vous trouverez aussi tout autant de raisons de ne pas aller courir sous la pluie.

Peut-être que certains jours, tu te sens guerrier et prêt à affronter les éléments en allant courir, et d’autres, tu préfères une approche plus douce et pragmatique. Je crois que l’important est de savoir pourquoi on y va.

Et n’hésitez pas à me proposer vos raisons à vous d’y aller ou ne pas y aller.

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Comment choisir son allure cible pour préparer son premier marathon ? C’est une question posée par Thomas. Elle est logique à l’approche d’un tel défi que l’on envie de réussir.

Cette allure cible détermine à quelle vitesse on va s’entraîner en partie et quelle allure on va adopter en course. Mais la choisir n’est pas si simple. Et probablement pas aussi scientifique que vous le pensez. Dans cet épisode je vais vous proposer plusieurs méthodes que j’ai utilisé pour mes courses et mes deux marathons.

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Les liens complémentaires : https://podcasts.soulier.xyz/km42-308-choisir-allure-marathon

J’ai couru 2 marathons et fait 4 préparation. Une préparation a échoué pour blessure. Une autre a été interrompue à cause du premier confinement. J’ai à chaque fois peiné à fixer une allure cible pour me préparer. J’ai cherché dans les différentes méthodes et j’ai fini par comprendre que l’on pouvait en utiliser plusieurs pour se donner une fourchette. Mais qu’ensuite le choix dépendait aussi de notre profil et notre confiance

Les méthodes que nous allons voir dans cet épisode :

• Pourquoi je ne fais pas confiance au prédicateur de ma montre
• L’allure basée sur un objectif de temps
• Utiliser un semi-marathon récent comme référence
• Utiliser un test VMA ou 10km comme base d’estimation
• La définition aux sensations avec un test sur sortie longue
• Le Magic Mile

Enfin n’oubliez pas que ce choix va dépendre de votre profil personnel (explosif ou endurant), de votre tempérament et de votre confiance en vous. Et puis parfois aussi de votre égo qui peut vous jouer des tours. Et je sais de quoi je parle.

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Est-ce que vous avez du mal à vous motiver pour aller courir et bouger ? Est-ce que c’est compliqué pour vous d’enfiler les baskets ? La question posée cette semaine me permet d’évaluer les pistes et les solutions pour vous aide dans ces périodes difficiles.

Spirou et sa tribu m’a posé cette question sur Instagram « Hello, comment tu fais pendant tes périodes de baisse de motivation pour le running ? »

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Nous avons tous traversé ce type de période. Et si c’est votre cas en ce moment, rassurez-vous. C’est probablement temporaire et il y a des choses à faire.

Dans cet épisode je vous propose :

• d’évaluer votre degré de fatigue physique et mentale
• analyser vos objectifs et à quel point ils sont motivants
• de comprendre quel est le blocage pour aller au-delà de la motivation, de la volonté et de la discipline
• de tenir un journal de gratitude pour tout ce que vous apporte la course à pied dans votre quotidien
• de changer vos habitudes et inclure l’Action Minimum Utile dans votre quotidien

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Comment débuter la course ? comment courir plus ? Plus vite ? Mieux ? Je crois que nous recherchons tous ça. Le problème c’est qu’il y a des dizaines et centaines de pistes, de méthodes, de stratégies, de conseils. J’ai exploré, testé, appris, lu, entendu et découvert… et j’en ai tiré 7 grands principes qui me semblent universels pour tous coureur ou coureuse. Et j’ai aussi ajouté un bonus avec un bonus plus philosophique.

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J’étais dans la difficulté ces derniers mois. Après avoir longtemps progressé, je me suis trouvé épuisé, blessé, peu motivé voir démoralisé. J’ai réfléchi à ce que je faisais, pourquoi, comment je le faisais. Je me suis aussi demandé comment j’étais passé de sédentaire dans mon canapé à 40 à marathonien, circadien ou faire de l’ultra à vélo gravel et du bikepacking.

Et j’en suis venu à la conclusion que la majorité de mon parcours pouvait se résumer en 7 grands principes quasiment universels :

1. Des objectifs adaptés et qui ont du sens
2. Une organisation régulière avec un calendrier en pilotage automatique
3. Être moins sédentaire globalement
4. La progressivité et la régularité paie
5. Marcher n’est pas tricher
6. Quantifier le stress mécanique est indispensable
7. Vous n’avez pas besoin de tout savoir pour vous lancer et progresser

Enfin, je pense que le running c’est la liberté. Et que cette liberté nous apporte aussi de la joie et du bonheur. A nous de choisir de courir comme nous le voulons, quand nous le voulons ou nous voulons. Nos plus beaux souvenirs viennent souvent de moment où nous avons pris la liberté de faire quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude.

Souvenez-vous. On sur-estime nos capacités sur le court terme. Et on sous-estime ce que l’on est capable de faire dans le long terme et donc de devenir qui nous voulons.

J’espère que cet épisode vous aider à devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde.

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Nous avons tous connu un coup de mou en course ou à l’entraînement. Vous savez ce moment où notre corps et notre cerveau nous dise qu’il faudrait relâcher l’effort et arrêter. Mais comment lutter contre ces pensées négatives ?

C’est un grand classique de la course à pied. Et le sujet a donc été étudié par les chercheurs et ils ont trouvé une parade c’est l’auto-dialogue. Je vais vous expliquer comment le mettre en oeuvre et à la fin je vous dévoile les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi et que j’ai utilisé encore sur mon dernier marathon.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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Les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. Elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. Et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement.

Dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau.

Cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km.

Comment cet épisode va vous aider :

• quelles sont les types de phrases les plus efficaces
• à quels moments de la course les utiliser
• comment les tester à l’entraînement
• le détail qui change tout
• les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi
• mon mantra à toute épreuve.

Les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. Elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens.

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