Vous avez lu et entendu de nombreux conseils sur la course à pied. Sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. J’ai moi aussi entendu et lu tous ces conseils depuis mes débuts. Mais en accumulant les kilomètres j’ai appris que beaucoup étaient dépassés, inadaptés à moi et que je pouvais faire autrement.

Dans cet épisode je vais donc vous partager ma philosophie running avec 9 vérités que l’on prend pour acquises et que pourtant je n’applique pas avec succès.

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Depuis que j’ai commencé à courir j’ai acheté des dizaines de livres et magazines. J’ai lu des blogs. J’ai regardé des vidéos sur YouTube… J’ai ingurgité plein de conseils et j’ai testé plein de choses. Et j’en suis venu à la conclusion que je devais m’en détacher. Soit car c’était des croyances pas toujours justifiées. Soit car je pouvais faire différemment.

Je vous donne mon avis sur 9 grandes vérités de la course à pied et ce que j’en pense après avoir couru des milliers de kilomètres, des marathons, des trails et un 24 Heures.

Les 9 grandes vérités :

1. Il y a une respiration idéale
2. Le mythe des 180 pas par minute
3. La sacrosainte VMA comme base d’entraînement et de course
4. L'allure constante en dans les courses et l’allure cible
5. Les fractionnés court et long
6. L’entraînement en fonction des zones de fréquence cardiaque
7. Penser que le court c’est pour les jeunes, le long pour les vieux
8. Courir tous les jours est mauvais
9. Marcher est interdit

Et en conclusion je vous invite à explorer, expérimenter, et écouter votre corps plutôt que de suivre aveuglément les conseils généraux. Testez ce qui vous convient et sortez des dogmes.

En quelques années je me suis détaché de ces croyances pour courir plus aux sensations, me détacher de ma montre, ne pas me baser sur ma VMA et sur les pourcentages de FCM

Surtout il n’y pas une méthode à suivre qui vous assure d’avoir tout juste. Si je courais en suivant les consignes que j’avais pour réussir mon épreuve d’endurance au bac je suis certain que je n’aurais pas fait tous ces kilomètres et que je n’enfilerai plus mes baskets.

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.

Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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Comment surmonter la peur de se blesser en course à pied ? Surtout quand on revient d’une ou plusieurs blessures. C’est la question de Léa qui me demande « Comment se détacher de l'angoisse du retour de la blessure quand on a eu une année pleine de blessures ? »

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Dans cet épisode de KM42, je te parle d'un sujet crucial pour de nombreux coureurs : l'anxiété de la rechute après une blessure.

Après une blessure en running, la peur de rechuter peut freiner ton retour à la course et impacter tes performances. Je l’ai constaté après mon opération du genou et mon entorse.

Je t'explique pourquoi et comment adopter une nouvelle approche pour éviter de revivre les mêmes blessures :

• comment identifier les causes fréquentes des blessures en course à pied, comme l'augmentation trop rapide de l'entraînement, un mauvais choix de chaussures ou encore le manque de renforcement musculaire.
• je t'aide à analyser tes blessures passées,
• reconnaître les signaux d'alarme
• l’importance d’aller chercher les conseils et l'accompagnement par un coach, un kiné ou un médecin
• pourquoi définir un Code de vie pour un running sans blessure
• l’importance d'un entraînement progressif et régulier,
• comment renforcer ta confiance à chaque séance.

Dans cet épisode je t’aide aussi à construire ta forêt de la confiance, pour que chaque foulée soit un pas de plus vers le plaisir de courir sans crainte !

Tu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42

Le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde (-25%) : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42

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Comment courir, bien courir, courir plus, courir mieux tout en ayant un vie bien remplie : famille, enfants, travail, projets, amis, maison… ? Structurer son entraînement est la condition pour progresser en course à pied sans s’épuiser et se blesser.

Et c’est capital pour préparer nos défis qui demandent plus d’entraînement et d’organisation et devenir Champion et Championne du Monde de son Monde. Dans cet épisode je vais vous partager mon parcours et mes stratégies. Et aussi me convictions et ma méthode pour structurer sa semaine. Ce n’est pas un épisode théorique mais le résumé de mes années de course à pied et d’entraînement.

🎁 La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis

Mon organisation a beaucoup évolué depuis mes débuts en course à pied. Au départ avec le travail et le manque de temps j’étais dans une stratégie « je cours quand je peux ». Cela convenait bien au départ mais pas pour préparer mon premier marathon. Surtout que je suis aussi devenu papa et mes activités professionnelles ont aussi évolué.

Petit à petit j’ai appris à organiser mon temps et structurer ma progression en running et trail mais aussi vélo. J’en suis arrivé à une structuration assez organisée mais qui reste simple et surtout souple. C’est ce que j’appelle la Méthode ReVIS.

Pour y arriver je suis passé par plein d’étapes et d’erreurs. Mon organisation a ainsi beaucoup évolué avec la préparation de mon premier marathon et ma blessure. Puis avec mon opération du genou, ma sciatique et ma hernie puis ma grosse fatigue. Elle a aussi évolué en fonction de mes envies, de mes défis, du temps que j’avais et du planning de ma fille.

Dans cet épisode :

• pourquoi le passage par un club m’a aidé à structurer mon entraînement
• comment je suis passé de 3 à 4 séances
• comment je me suis mis à courir en mode fantôme
• les gros bénéfices des micro-séances
• comment j’utilise mon environnement pour mon fartlek urbain
• le mix entre les activités
• comment j’utilise les activités de ma fille pour ajouter des séances
• comment vous pouvez réfléchir pour structurer votre semaine

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