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  • #040 – Der unsichtbare Erfolgsfaktor: Wie Hormone über Sieg und Niederlage entscheiden

    #040 – Der unsichtbare Erfolgsfaktor: Wie Hormone über Sieg und Niederlage entscheiden
    Jul 6 2025

    Wie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡

    Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spielt. 🔬

    Deine Performance im Gym, im Kopf und im Leben ist kein Zufall. Es ist Biochemie. In dieser Folge erfährst du, wie deine Hormone – von Adrenalin bis Progesteron – deine Leistungsfähigkeit steuern. Wir nehmen dich mit auf eine Reise durch dein endokrines System: Wie pusht dich Adrenalin? Warum ist Testosteron mehr als Männlichkeit? Was passiert im Zyklus wirklich mit der Performance? Und: Wie beeinflusst die Pille die Kraft, Regeneration & den Fokus von Frauen? 🧠

    Neben spannenden Anekdoten, biologischen Deep Dives und praktischen Lifehacks bekommst du auch konkrete Tools an die Hand: Wie du Schlaf, Training und Ernährung nutzen kannst, um deine körpereigene Doping-Crew zu aktivieren. Für alle, die ihre Leistung nicht dem Zufall überlassen wollen.


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    Kapitel:

    00:00 Einführung in Hormone und Performance

    00:59 Verstehen von Hormonen und ihrer Wirkung

    06:50 Adrenalin: Das Fight-or-Flight-Hormon

    11:09 Testosteron: Das Kraftpaket-Hormon

    17:16 Östrogen und Progesteron: Der weibliche Zyklus

    25:27 Die Pille: Auswirkungen auf Leistung und Gesundheit

    31:59 Temperaturbasierte Verhütung

    33:43 Wachstumshormone verstehen

    35:22 Die Rolle des Fastens bei der Hormonregulation

    42:51 Erythropoetin und sportliche Leistungsfähigkeit

    47:45 Endorphine und Stimmungslage

    50:37 Lifestyle-Tipps für optimale Hormon-Performance

    55:27 Fazit und Verabschiedung
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    56 m
  • #039 Körperhaltung – Der unterschätzte Schlüssel zu Selbstvertrauen & Erfolg

    #039 Körperhaltung – Der unterschätzte Schlüssel zu Selbstvertrauen & Erfolg
    Jun 29 2025

    👉 Du fühlst dich schlapp, unsicher oder nicht ganz „du selbst“? Vielleicht liegt’s an deiner Haltung – im wörtlichen Sinne.

    🧠 In dieser Folge decken wir auf, wie deine Körperhaltung dein Selbstbewusstsein, deine Ausstrahlung & sogar deine Leistungsfähigkeit beeinflusst. Du erfährst:

    ✅ Warum Power-Poses wie „Superman“ oder die „CEO-Stance“ sofort Wirkung zeigen

    ✅ Was Studien über High- vs. Low-Power-Haltungen verraten

    ✅ Wie du Haltung im Alltag trainierst – ohne Equipment

    ✅ Und: Warum Selbstvertrauen buchstäblich in der Hüfte beginnt

    🚶‍♀️ Ob im Gym, bei Vorträgen oder Dates – deine Haltung entscheidet mit. Und: Es geht nicht um „Gerade sitzen“, sondern um echte Präsenz.


    🎧 Jetzt reinhören & die wichtigste Haltung deines Lebens einnehmen: deine eigene.

    📲 Teile die Folge mit einem Freund, der manchmal mehr Rückgrat braucht.


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    46 m
  • #038 Du bist was du isst – Wie man isst um glücklicher und leistungsfähiger zu sein

    #038 Du bist was du isst – Wie man isst um glücklicher und leistungsfähiger zu sein
    Jun 22 2025

    🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind.


    Du erfährst, was Ernährung mit Glückshormonen zu tun hat, warum mediterrane Küche 🍅 dein Stresslevel senkt – und wie du dich wieder nach Power statt Pommes fühlst. Spoiler: Es liegt nicht nur am Kaloriendefizit. Wir sprechen über Snacks, Systeme, Darmbakterien 🦠 und verrückte Diättrends – wie immer mit Substanz und Haltung.


    Wenn du öfter müde, unkonzentriert oder einfach „nicht ganz du selbst“ bist – diese Folge könnte der Missing Link sein.

    Themen:

    Ernährung, Mikrobiom, mentale Gesundheit, Omega-3, Transfette, mediterrane Diät, Performance, Verdauung, Neurotransmitter, Depression, Darm-Hirn-Achse


    Einzigartig:

    Hier geht’s nicht ums Kalorienzählen – sondern um echten Kraftstoff für Körper & Kopf. Evidenzbasiert, unterhaltsam und alltagsnah. 🔬✨


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    55 m
  • #037 – Neurochemie der Disziplin: Wie du Motivation und Fokus steuerst

    #037 – Neurochemie der Disziplin: Wie du Motivation und Fokus steuerst
    Jun 15 2025

    Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du „motiviert“ bist – und warum ist Disziplin nicht einfach nur Willenskraft, sondern Neurochemie?


    In dieser wissenschaftlich fundierten, aber trotzdem locker erzählten Folge sprechen wir darüber, wie du durch bewusste Alltagsgestaltung deine Motivation, Konzentration und Selbstkontrolle auf ein neues Level bringen kannst.


    Themen der Folge:

    • 💡 Was ist Motivation neurochemisch wirklich?

    • ⚖️ Disziplin als bewusster Verzicht auf Belohnung

    • 🧠 Dopamin, Noradrenalin, Serotonin & Acetylcholin erklärt

    • 📉 Warum Social Media deine Motivation killt

    • 🛠️ Wie du deine Dopamin-Baseline erhöhst

    • 🥶 Kälte, Hitze, Training – Tools für echte Veränderung

    • 🧘 Meditation, Schlaf, Sonnenlicht: Die unterschätzten Gamechanger

    • 📚 Persönliche Erfahrungen, Alltagsbeispiele & Storys



    Mit dabei:

    Wissenschaft aus der Huberman Lab, Neurowissenschaften, Psychologie – und natürlich jede Menge persönliche Insights, Beispiele und echte Emotionen.


    Höre rein und erfahre:

    Wie du Disziplin als Muskel trainierst, deine inneren Peaks steuerst – und warum ein Urlaub an der Ostsee dich transformieren kann.


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    49 m
  • #036 – Top 5 Alltagsbeschwerden – und was du wirklich dagegen tun kannst

    #036 – Top 5 Alltagsbeschwerden – und was du wirklich dagegen tun kannst
    Jun 4 2025

    ✨ Verspannt aufwachen, Rückenschmerzen nach dem Sitzen oder ein Nacken, der sich anfühlt wie Beton?

    Du bist nicht allein – wirklich nicht. Alltagsschmerzen gehören für viele Menschen längst zum Normalzustand. Aber nur, weil es normal geworden ist, heißt das nicht, dass es so bleiben muss. 💡


    In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Beschwerden im Alltag – Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte – und darüber, was du konkret tun kannst, um dich besser zu fühlen.

    Wir teilen persönliche Erfahrungen, anatomisches Wissen und praktische Tools, die du ganz ohne Equipment in deinen Alltag integrieren kannst. 🧘‍♀️🏋️‍♂️


    Ohne Besserwisserei. Ohne Fitness-Mythen. Dafür mit ehrlicher Neugier, ein bisschen Humor – und dem Wunsch, dass du deinen Körper wieder als etwas Gutes erlebst. ❤️


    Diese Folge ist für dich, wenn du dir öfter denkst:

    „Irgendwas tut immer weh – aber ich hab keinen Plan, warum.“

    👉 Dann ist das hier dein Einstieg in ein schmerzfreieres Leben.


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    53 m
  • #035 – Was wir von den Bewohnern der Blue Zones lernen können

    #035 – Was wir von den Bewohnern der Blue Zones lernen können
    May 28 2025

    Warum werden Menschen in Sardinien, Okinawa oder auf einer gottverlassenen Halbinsel in Costa Rica fast mühelos über 100 – während du hier mit 35 schon Rückenschmerzen vom Sitzen bekommst?


    In dieser Folge tauchen wir ein in die Blue Zones – fünf magische Orte auf der Welt, in denen die Menschen nicht nur alt werden, sondern dabei verdammt gut aussehen, klar denken, lieben, lachen, tanzen und bis zuletzt selbstbestimmt leben. Ohne Fitnessstudio. Ohne Supplements. Ohne Bio-Bullshit.


    Wir nehmen dich mit auf eine Reise zu den wahren Lebenselixieren:

    🌿 Warum fast alle Hundertjährigen kaum Fleisch essen – und trotzdem stärker sind als du

    🏡 Weshalb ein eigener Garten mehr für deine Gesundheit tut als jeder Gymplan

    🧠 Was ein klarer Lebenssinn (Ikigai) mit deinem Cortisol macht – und warum dein voller Terminkalender dich langsam zerstört

    👨‍👩‍👧‍👦 Wie Gemeinschaft, Freundschaft und tägliches Zusammen-Essen deine Biochemie verändern

    🛏️ Und warum ein Mittagsschlaf dir mehr bringt als der nächste Productivity-Hack


    Spoiler: Es ist nicht der grüne Smoothie. Nicht das Superfood. Nicht der neue Tracker.


    Es ist ein Lebensstil, der entschleunigt, erdet, verbindet – und dich an das erinnert, was wirklich zählt: Bewusstsein statt Burnout. Langsamkeit statt Leistungsdruck. Und echte Nähe statt digitalem Dauerrauschen.


    Wenn du wissen willst, wie du die Prinzipien der Blue Zones in deinen stressigen Alltag holst, ist das deine Folge.


    Das hier ist kein Wohlfühl-Gelaber. Das ist ein Manifest gegen das nervöse, gehetzte, kaputtoptimierte Leben.


    Jetzt hören. Und vielleicht ein bisschen länger, bewusster und besser leben.


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    1 h y 2 m
  • #034 – Dein Laufanfang: Jogging Basics und Motivation

    #034 – Dein Laufanfang: Jogging Basics und Motivation
    May 21 2025

    Der ultimative Einstiegsguide – realistisch, ehrlich, mit Spaßfaktor.


    Joggen klingt easy – aber der erste Schritt ist oft der schwerste. In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und zeigen dir, wie du mit Spaß und Verstand ins Laufen kommst – ohne Hightech-Gadgets, aber mit echtem Know-how.


    🔹 Wie du die richtige Motivation findest (Spoiler: Social Media ist es eher nicht)

    🔹 Was dein Körper wirklich braucht – mental, technisch, taktisch

    🔹 Warum du keine Angst vor Gehpausen haben musst

    🔹 Wie dein erster Lauf nicht zur Hölle wird

    🔹 Was hinter dem Mythos Runner’s High steckt

    🔹 Und wieso dein Outfit nicht entscheidet, wie fit du bist


    Dazu: ehrliche Anekdoten, Wildschwein-Tipps (kein Witz), Fehler zum Mitlachen – und klare Tipps, wie du mit kleinen Schritten langfristig erfolgreich wirst.


    🎙 Jetzt hören, reinfühlen, loslaufen – und nie wieder sagen „Ich würd ja gern, aber…“


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    58 m
  • #033 Supplements Teil III – Omega 3, Ashwagandha, Kalzium & Curcumin

    #033 Supplements Teil III – Omega 3, Ashwagandha, Kalzium & Curcumin
    May 14 2025

    Was passiert wirklich, wenn du diese Supplements schluckst?

    In dieser Folge von Präfrontale Partys nehmen wir vier beliebte Supplemente unter die Lupe – wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt: Omega-3, Ashwagandha, Kalzium und Curcumin.

    Ihr erfahrt, wie diese Stoffe in eure Zellen gelangen, was sie im Nervensystem und bei Entzündungen bewirken – und was absoluter Hype ist.


    🎯 Themen dieser Folge:

    • Omega-3: Zellmembranen, Gehirnleistung & Entzündungshemmung

    • Ashwagandha: Stressachse, Cortisol, Testosteron

    • Kalzium: Muskelkontraktion, Knochenstoffwechsel, Signalweiterleitung

    • Curcumin: Zellschutz, Regeneration, Bioverfügbarkeit


    Mit dabei: Persönliche Erfahrungen, Selbstexperimente und überraschende Alltagsvergleiche – plus ein paar ehrliche Rants über Ditsch-Pizza, Transfette und überteuerte Bowls.


    🧠 Wissenschaftlich. Unterhaltsam. Ohne Bullshit.


    “Wenn du Supplements nimmst – aber nicht weißt, wie sie wirken: Diese Folge ist Pflicht.”


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    49 m