🎙️ #53 La nutrition avant, pendant et après l’effort avec Romain Thomas 🍌🥤🏃‍♂️

Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, Romain Thomas, pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions !

🔋 Avant l’effort :

• Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ?

• Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝

• Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚

⚡️ Pendant l’effort :

• Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃

• Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦

• Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (>3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑

♻️ Après l’effort :

• La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫

Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs !

Bonne écoute à tous ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes

#38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas

#46 La nutrition du sportif - Romain Thomas

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE #52 Nicolas Remires, figure emblématique du swimrun 🇸🇪🏊‍♂️🏃

Cette semaine, découvrez le parcours inspirant de Nicolas Remires, incontournable dans le monde du swimrun, en tant qu’athlète, coach et désormais organisateur de courses.

Au programme :

• 📖 Son histoire sportive et professionnelle : son parcours, ses débuts sportifs, et ce qui l’a amené vers le swimrun.

• 🌊 Ses débuts en swimrun : premières expériences, défis relevés, anecdotes et apprentissages.

• 🏆 La quête de victoire à ÖTILLÖ : ses souvenirs marquants, récits passionnants de ses courses, et son objectif ultime.

• 🚀 Création du Team Envol : la naissance de son équipe, ses ambitions et les valeurs collectives qui l’animent.

• 📈 Évolution du swimrun : son analyse des changements dans la discipline depuis ses débuts jusqu’à aujourd’hui.

• 🎯 Organisateur de courses : ses nouvelles casquettes avec les événements à Valras (France) et Grinda (Suède).

Plongez dans cet épisode riche en récits captivants, expériences uniques, et partage de sa passion toujours aussi intense pour le swimrun.

Bonne écoute !

✨ Un grand merci à Nicolas qui vous fait profiter de remises exclusives sur ses courses :

• Valras Swimrun 2026 : -15% avec le code LinstantValras2026 (valable dès le 1er septembre 2025)
• Grinda Swimrun 2025 : -20% avec le code LinstantGrinda2025

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE (#51) : Les Préférences Motrices avec Cyrille Gindre de Volodalen 🏃‍♂️🧠🏊‍♀️

Cette semaine, plongez dans l’univers passionnant des préférences motrices avec Cyrille Gindre, fondateur de Volodalen, chercheur reconnu et expert en sciences du sport.

Au programme :

• 👤 Qui est Cyrille Gindre ? Découvrez son parcours et comment est né le nom « Volodalen ».

• 🔎 Préférences motrices : Qu’est-ce que c’est exactement ? Comment cela influence-t-il nos performances sportives à potentiel physique égal ?

• 🏞️ Impact du terrain et de la surface : Comment la préférence motrice conditionne-t-elle notre aisance et nos performances sur différents terrains (route, trail, piste…) ?

• 🎯 Forces ou faiblesses ? Est-il préférable de s’entraîner sur ses forces ou de travailler ses points faibles pour progresser ?

• ⛰️ Terriens et aériens : Les terriens sont-ils vraiment avantagés dans l’ultra trail ?

• ⚕️ Préférences motrices et blessures : Quelles sont les pathologies récurrentes selon votre préférence motrice, et comment les prévenir ?

• 👟 Chaussures carbone et mousses : Sont-elles bénéfiques pour tous les types de coureurs ? Cyrille nous donne son point de vue.

• 🏊‍♂️ Préférences chez les nageurs : Existe-t-il également des profils spécifiques dans la natation ?

Un épisode captivant qui vous aidera à mieux comprendre vos spécificités motrices pour adapter et augmenter votre plaisir à l’entraînement.

Bonne écoute !

Pour compléter cet épisode, retrouver l'épisode avec #49 Florian Schäfer – Planifier, mesurer et adapter ses entraînements. Dans lequel Matthieu et Florian discutent à plusieurs reprises de la méthode Volodalen.

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE (#50) : Lara Grangeon – Des bassins olympiques au swimrun 🏊‍♀️🥉🏃‍♀️

Pour ce 50ᵉ épisode, Matthieu et Vincent reçoivent une invitée exceptionnelle : Lara Grangeon, triple participante aux Jeux Olympiques et médaillée de bronze aux Championnats du Monde d’eau libre en 2019, désormais engagée pleinement dans l’aventure du swimrun.

Au programme :

• 🇳🇨 Ses débuts en natation de haut niveau en Nouvelle-Calédonie, sa passion précoce pour l’eau, et son arrivée en métropole au pôle France de Font-Romeu pour allier études et sport.

• 🥉 Ses plus grands moments en eau libre, notamment sa médaille de bronze aux Championnats du Monde 2019, sa participation aux JO (Londres 2012, Rio 2016, Tokyo 2020), ainsi que les coulisses et les stratégies spécifiques des courses en eau libre.

• 🚆 La SNCF comme première reconversion professionnelle : découvrez comment le dispositif de détachement pour sportifs de haut niveau lui a permis de sécuriser son après-carrière.

• 🌊 Sa découverte du swimrun : ses premiers pas dans cette discipline aux côtés de sa partenaire Aline.

• 🥇🥈 Les récits passionnants des Championnats de France de swimrun, où elle obtient une victoire et une deuxième place lors des deux premières étapes de la saison.

• 🎯 Ses projets sportifs : le reste de la saison 2025, ses futurs objectifs ambitieux et pourquoi pas, une participation à l’emblématique course ÖTILLÖ !

Un épisode exceptionnel pour notre 50ᵉ numéro, riche en histoires olympiques, récits inspirants et ambitions futures.

Bonne écoute à tous !

✨ Épisodes complémentaires :

#26 Cédric Boully- Partie 2 - S'épanouir en tant que coach entraîneur du binôme Lara-Aline

Pour rencontrer Aline: Aline et Julia, du swimrun plaisir à la performance

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Florian Schäfer – Planifier, mesurer et adapter ses entraînements 📈🏊‍♂️🏃‍♂️

Cette semaine, Matthieu reçoit Florian Schäfer, expert en entraînement, pour vous donner toutes les clés de l'entraîneur afin de planifier efficacement les séances et optimiser les performances.

Au programme :

• 📅 Planifier les entraînements : quels outils utiliser pour structurer et communiquer clairement avec vos athlètes ?

• 🔄 Diversité vs répétition : comment casser la monotonie tout en assurant la progression (plus de 4000 séances prêtes à l’emploi !).

• 📊 Mesurer la charge d’entraînement : Intensité perçue (échelle de Cohen), charge Foster, méthode Banister, et l’importance des ressentis des athlètes.

• 💓 Utiliser le HRV (Variabilité Cardiaque) : ses avantages, ses inconvénients et comment l’intégrer concrètement au suivi.

• 🧠 Profils cognitifs et adaptation des séances : comment ajuster les entraînements selon le ressenti et les spécificités de chaque athlète (VMA, Vitesse critique, Lactique, VO2max…).

• 🏋️‍♂️ Entraînement croisé vs spécifique : quand inclure la musculation et comment adapter vos séances à la spécificité du Swimrun.

• 📚 Les méthodes Volodalen et l’approche de Cyril Schmit pour optimiser l’entraînement sportif.

Un épisode riche autour de l'adaptation spécifique de l'entraînement.

Bonne écoute à tous !

Pour compléter cette épisode, retrouver le premier épisode avec Florian #23 Florian Schäfer Une approche compétitive et pragmatique , l'épisode #44 La vitesse critique avec Karoly Spy et #34 Comprendre le HRV avec Carl Dupont

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Camille Marchand & Julien Antoine - De ÖTILLÖ à organisateur de Swimrun 🏊‍♀️🏃‍♂️

Cette semaine, découvrez l’histoire unique de Camille Marchand et Julien Antoine, un binôme soudé en swimrun comme dans la vie avec 10 ans d'expérience en swimrun.

Au programme :

• 🏊‍♂️ Leurs débuts en natation et leur découverte du swimrun.

• 🏝️ Leur rencontre et expérience à ÖTILLÖ en 2016 : une rencontre sportive et un coup de foudre immédiat.

• ❤️ Leurs multiples aventures en swimrun et leur relation spéciale avec ÖTILLÖ et l’île d’Utö, aussi appelée « Island of Love ».

• 👶 La naissance de leur fille et la conciliation entre vie familiale et sportive.

• 🎯 Leur nouveau rôle en tant qu’organisateurs du Swimrun de Saint-Nazaire.

• 🔥 Le projet ambitieux d’un ultra swimrun au format Backyard, prévu dès fin juin 2025.

Plongez dans un épisode riche en émotions, anecdotes sportives et projets inspirants !

Bonne écoute !

Sur le même thème nous vous recommandons

• #35 Angèle et Pierre-Louis - Quand le Swimrun se vit en couple

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #47 Débrief des lives des Championnats de France de Swimrun 🎥🏊‍♂️🏃‍♂️

Épisode spécial cette semaine : retrouvez Matthieu et Vincent qui reviennent sur les coulisses des deux premiers lives réalisés lors des Championnats de France de Swimrun à Jablines et au Verdon !

Au programme :

• 💡 Comment l’idée des lives a vu le jour

• ⏱️ Une préparation de dernière minute pour Jablines… et un premier live réussi avec vos supers retours !

• 🔥 La décision d’enchaîner un deuxième live au Verdon une semaine plus tard

• 🎬 Les coulisses d’une préparation intense, les difficultés rencontrées et les grandes satisfactions

• 🚀 Comment nous soutenir pour continuer à vous offrir plus de lives, et de meilleur qualité !

Un épisode inédit qui vous emmène derrière la caméra et dans les coulisses de l’organisation de ces lives uniques.

Bonne écoute !

Retrouvez les lives sur notre chaine youtube @LInstantSwimrun

• Jabline
• Verdon

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : #46 La nutrition du sportif - Romain Thomas 🍽️🏃‍♂️

Après un premier épisode sur les concepts de bases de la nutrition et la diététique, nous retrouvons Romain Thomas, spécialiste en nutrition sportive, pour approfondir encore davantage le sujet !

Au programme de ce second volet :

• ⚡️ Besoins énergétiques : comprendre les différences selon votre activité (sportif vs sédentaire) et selon le genre (homme vs femme).

• 📊 Recommandations nutritionnelles : grammes, études scientifiques, spécificités par type de sport.

• 🔴 Syndrome RED-S : définition, symptômes et risques du déficit énergétique chronique.

• ⏱️ Jeûne intermittent : avantages, précautions et impacts sur la performance.

• 🥑 Régime cétogène : principe, intérêts, limites et effets sur l’entraînement.

Un épisode essentiel pour mieux comprendre comment optimiser son alimentation en fonction de ses objectifs sportifs et prendre soin durablement de sa santé !

Bonne écoute !

Retourvez l’épisode le premier épisode avec Romain ici: #38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas

Recommandez par Thomas pour les curieux: https://ciqual.anses.fr

vous permettra dans apprendfre plus sur la composition de vos aliments.

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