🎙️ #53 La nutrition avant, pendant et après l’effort avec Romain Thomas 🍌🥤🏃‍♂️

Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, Romain Thomas, pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions !

🔋 Avant l’effort :

• Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ?

• Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝

• Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚

⚡️ Pendant l’effort :

• Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃

• Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦

• Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (>3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑

♻️ Après l’effort :

• La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫

Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs !

Bonne écoute à tous ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes

#38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas

#46 La nutrition du sportif - Romain Thomas

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE #52 Nicolas Remires, figure emblématique du swimrun 🇸🇪🏊‍♂️🏃

Cette semaine, découvrez le parcours inspirant de Nicolas Remires, incontournable dans le monde du swimrun, en tant qu’athlète, coach et désormais organisateur de courses.

Au programme :

• 📖 Son histoire sportive et professionnelle : son parcours, ses débuts sportifs, et ce qui l’a amené vers le swimrun.

• 🌊 Ses débuts en swimrun : premières expériences, défis relevés, anecdotes et apprentissages.

• 🏆 La quête de victoire à ÖTILLÖ : ses souvenirs marquants, récits passionnants de ses courses, et son objectif ultime.

• 🚀 Création du Team Envol : la naissance de son équipe, ses ambitions et les valeurs collectives qui l’animent.

• 📈 Évolution du swimrun : son analyse des changements dans la discipline depuis ses débuts jusqu’à aujourd’hui.

• 🎯 Organisateur de courses : ses nouvelles casquettes avec les événements à Valras (France) et Grinda (Suède).

Plongez dans cet épisode riche en récits captivants, expériences uniques, et partage de sa passion toujours aussi intense pour le swimrun.

Bonne écoute !

✨ Un grand merci à Nicolas qui vous fait profiter de remises exclusives sur ses courses :

• Valras Swimrun 2026 : -15% avec le code LinstantValras2026 (valable dès le 1er septembre 2025)
• Grinda Swimrun 2025 : -20% avec le code LinstantGrinda2025

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE (#51) : Les Préférences Motrices avec Cyrille Gindre de Volodalen 🏃‍♂️🧠🏊‍♀️

Cette semaine, plongez dans l’univers passionnant des préférences motrices avec Cyrille Gindre, fondateur de Volodalen, chercheur reconnu et expert en sciences du sport.

Au programme :

• 👤 Qui est Cyrille Gindre ? Découvrez son parcours et comment est né le nom « Volodalen ».

• 🔎 Préférences motrices : Qu’est-ce que c’est exactement ? Comment cela influence-t-il nos performances sportives à potentiel physique égal ?

• 🏞️ Impact du terrain et de la surface : Comment la préférence motrice conditionne-t-elle notre aisance et nos performances sur différents terrains (route, trail, piste…) ?

• 🎯 Forces ou faiblesses ? Est-il préférable de s’entraîner sur ses forces ou de travailler ses points faibles pour progresser ?

• ⛰️ Terriens et aériens : Les terriens sont-ils vraiment avantagés dans l’ultra trail ?

• ⚕️ Préférences motrices et blessures : Quelles sont les pathologies récurrentes selon votre préférence motrice, et comment les prévenir ?

• 👟 Chaussures carbone et mousses : Sont-elles bénéfiques pour tous les types de coureurs ? Cyrille nous donne son point de vue.

• 🏊‍♂️ Préférences chez les nageurs : Existe-t-il également des profils spécifiques dans la natation ?

Un épisode captivant qui vous aidera à mieux comprendre vos spécificités motrices pour adapter et augmenter votre plaisir à l’entraînement.

Bonne écoute !

Pour compléter cet épisode, retrouver l'épisode avec #49 Florian Schäfer – Planifier, mesurer et adapter ses entraînements. Dans lequel Matthieu et Florian discutent à plusieurs reprises de la méthode Volodalen.

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