🎙️ #53 La nutrition avant, pendant et après l’effort avec Romain Thomas 🍌🥤🏃‍♂️

Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, Romain Thomas, pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions !

🔋 Avant l’effort :

• Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ?

• Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝

• Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚

⚡️ Pendant l’effort :

• Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃

• Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦

• Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (>3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑

♻️ Après l’effort :

• La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫

Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs !

Bonne écoute à tous ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes

#38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas

#46 La nutrition du sportif - Romain Thomas

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