Neuropathische Schmerzen sind eine besondere Form des Schmerzes, die durch eine Schädigung der Nerven entsteht. In dieser Folge erfahren Sie, wie neuropathische Schmerzen entstehen, welche Ursachen sie haben und wie Sie die typischen Symptome erkennen.

Kapitelübersicht:

• Was sind neuropathische Schmerzen?

• Häufige Ursachen: Diabetes, Gürtelrose, Verletzungen

• Periphere vs. zentrale neuropathische Schmerzen

• Typische Symptome: Brennen, Stechen, Kribbeln

• Wie werden neuropathische Schmerzen diagnostiziert?

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Willkommen zur neuen Folge von „Dem Schmerz gewachsen“. In dieser Episode erfahren Sie, wie Achtsamkeit als wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressbewältigung und Schmerzreduktion eingesetzt werden kann. Sie lernen, wie Achtsamkeit funktioniert, warum sie so wirksam ist und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können.

Themen in dieser Folge:

• Was ist Achtsamkeit und wie wirkt sie?

• Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zur Achtsamkeit.

• Achtsamkeit und Stressbewältigung.

• Achtsamkeit in der Schmerztherapie.

• Praktische Achtsamkeitsübungen für den Alltag.

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Meditation hilft, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und chronische Schmerzen besser zu bewältigen. In dieser Folge erfahren Sie, wie Meditation wirkt, welche Arten es gibt und wie Sie sie einfach in Ihren Alltag integrieren können.

Themen dieser Episode:

• Was genau ist Meditation – und was nicht?

• Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit

• Gesundheitliche Vorteile: Stressabbau, Schlaf, Schmerzverarbeitung

• Praktische Tipps für den Alltag

• Verschiedene Meditationsformen im Überblick

• Geführte Atemmeditation zum Mitmachen

Kapitelübersicht: Einleitung – Was ist Meditation – Achtsamkeit – Ziele – Wirkung – Alltagspraxis – Arten – Abschluss & Meditation----more----

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In dieser Folge von „Dem-Schmerz-Gewachsen“ erfahren Sie, wie einfach es sein kann, mit bewusster Atmung Ihr Stressniveau zu senken und Schmerzen positiv zu beeinflussen. Sie lernen:

• Wie Atmung auf das vegetative Nervensystem wirkt

• Warum langsames, tiefes Atmen den Parasympathikus stärkt

• Praktische Techniken: 4-7-8-Atmung, Atemzählung, Bauchatmung

• Anwendung bei Spannungskopfschmerzen, Migräne und Rückenschmerzen

• Tipps zur Integration kleiner Atempausen in Ihren Alltag

Kapitelübersicht:

00:00 Einleitung 00:42 Die Bedeutung der Atmung 02:49 Praktische Atemmethoden 05:21 Atemübungen in der Schmerzbewältigung 07:31 Integration in den Alltag 09:02 Kleine Schritte – große Wirkung 10:17 Zusammenfassung 10:50 Ausblick und Abschluss

Bleiben Sie dran und erfahren Sie, wie schon wenige bewusste Atemzüge täglich Ihr Wohlbefinden stärken können.

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Zeitmanagement hilft, Stress zu reduzieren – besonders bei chronischem Stress oder Schmerzen. Ein bewusster Umgang mit Zeit ist kein Produktivitätsziel, sondern ein Akt der Selbstfürsorge.

In dieser Folge von Dem-Schmerz-Gewachsen erfahren Sie:

• Warum gutes Zeitmanagement gerade bei gesundheitlichen Belastungen wichtig ist

• Wie Sie Prioritäten setzen und Ihre Energie klug einteilen

• Weshalb Pausen keine Schwäche, sondern eine Ressource sind

• Wie Sie mit Struktur und Flexibilität mehr Ruhe in den Alltag bringen

• Und was es heißt, Zeit als Raum für Lebensqualität zu begreifen

Kapitelübersicht:

01:00 Warum Zeitmanagement nicht nur für Manager wichtig ist 01:35 Prioritäten setzen – statt sich zu verlieren 02:31 Der Wechsel von Anspannung und Entspannung 03:23 Struktur gibt Sicherheit – aber bleiben Sie flexibel 04:20 Zeit als Raum für Lebensqualität 05:17 Ausblick auf die nächste Folge

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Stress entsteht oft im Kopf – und genau dort kann auch der erste Schritt zur Veränderung beginnen. In dieser Folge geht es um die Kraft der Gedanken und darum, wie Sie durch bewusstes Wahrnehmen, Hinterfragen und Umstrukturieren mehr Gelassenheit im Alltag gewinnen können.

Inhalte:

• Stressmuster erkennen und dokumentieren

• Denkfallen verstehen und durch realistische Sichtweisen ersetzen

• Resilienz stärken: Selbstwirksamkeit, soziale Unterstützung und gesunde Routinen

• Warum kleine Schritte langfristig die größte Wirkung entfalten

Kapitelübersicht:

• Warum kognitive Strategien helfen

• Was ein Stresstagebuch bewirken kann

• Gedanken sind keine Fakten

• Innere Stärke entwickeln

• Konkrete erste Schritte

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Diese Folge von „Dem-Schmerz-Gewachsen“ zeigt, wie körperliche Entspannungsverfahren gezielt helfen können, den Stresspegel zu senken. Sie erfahren, warum Stress sich im Körper so deutlich bemerkbar macht – und wie Sie mit Techniken wie der Progressiven Muskelentspannung, Atemübungen und Autogenem Training gezielt dagegenwirken können.

Inhalt dieser Folge:

• Wie das autonome Nervensystem auf Stress reagiert

• Warum körperliche Methoden so wirkungsvoll sind

• Die wichtigsten Techniken: Muskelentspannung, Atmung, Autogenes Training

• Weitere Wege zur Entspannung: Bewegung, Natur, Berührung

• Tipps für Menschen, denen Stille schwerfällt

• Wie Sie einen wirksamen Einstieg finden

• Was regelmäßiges Üben bewirken kann

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Stress kann Schmerzen verstärken – doch wie können Sie gezielt gegensteuern? In dieser Folge von Dem-Schmerz-Gewachsen erhalten Sie einen fundierten Überblick über wirksame Strategien zur Stressbewältigung.

Sie erfahren:

• Warum Stress individuell wirkt

• Welche Rolle Gedanken, Routinen und soziale Faktoren spielen

• Wie Sie den passenden Einstieg für sich finden

• Warum kleine Schritte oft nachhaltiger sind als große Pläne

Kapitelübersicht:

• Einstieg: Warum Stressbewältigung so individuell ist

• Vier Wege im Überblick: Körperlich, kognitiv, strukturell, sozial

• Kleine Schritte statt Perfektion

• Ausblick auf die nächsten Folgen

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