Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !

Bonne écoute ;)

🔗Les ressources :

• vidéo de Léo Duff : «Pourquoi votre cerveau remet tout à demain.»
• Épisode du Podcast InPower par Louise Aubery avec Fabien Olicard
• Pour aller plus loin, voir le livre de Fabien Olicard : Votre temps est infini
• Article : «La Psychologie Cachée De La Procrastination»
• Article : «Pourquoi procrastine-t-on ? Les raisons scientifiques et quelques conseils»
• Sur le lien procrastination, stress et émotions : Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters, 2023, Mar 13.

Points clés de l’épisode :

00:00:00 Introduction

00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?

00:05:38 Pourquoi on procrastine ?

00:10:35 procrastination, stress et émotions

00:12:19 la loi de Parkinson

00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?

00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !

00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max

00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower

00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes

00:27:23 outil 4 : timeboxing

00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !

00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.

00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante

00:39:26 outil 7 : se créer un rituel

00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !

00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense

00:43:27 outil 9 : technique des 5 min

00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec

00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser

00:50:16 Conclusion + récap

Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3

Si cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»

Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

Mon site internet : https://judienougaret.com/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages et découvertes du mois de février.

Les points abordés dans l'épisode :

• comment et pourquoi faire un bilan du mois ?
• temps d'écran et relation aux écrans
• choses à faire au lieu de scroller
• l'importance des objectifs trimestriels
• se lever tôt >>
• la lecture >>
• les maths et la réflexion >>
• mes reco !

Bonne écoute ;)

Les ressources citées dans l’épisode :

• livre Tropique de la violence, de Nathacha Appanah
• Championnes ! 90 sportives exceptionnelles, de Laurie Delhostal, Cécile Grès et Louison
• BD Une vie avec Alexandra David-Néel (livre 1), de Frédéric Campoy et Mathieu Blanchot
• revue La Déferlante (tous les numéros dispo)
• Épisode du podcast Tais-toi (aka t’es toi) de Jade : «Tu ne passeras pas à côté de ce qui est fait pour toi» (lien Spotify)
• film (documentaire) : Dame Valerie Adams: More Than Gold sur France.tv
• film : Je verrai toujours vos visages
• vidéo de Hugo Décrypte avec le Dr. Jimmy Mohamed

Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3

Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

Mon site internet : https://judienougaret.com/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle des gratifications instantanées, de la dopamine, des distractions et de la stimulation permanente… Comment sortir de ce piège ? réponse dans l’épisode !

Bonne écoute :)

Les ressources citées :

• Vidéo d'Ali Abdaal sur la dopamine avec l'intervention de Tj Power : How to Reset Your Dopamine (And Change Your Life)
• Livre Où est le sens ? de Sébastien Bohler
• Multicosts of Multitasking, Kevin P Madore, Anthony D Wagner, Apr 1, 2019
• How Long It Takes to Get Back on Track After a Distraction, Kristin Wong, July 29, 2015
• PDF des Graphiques sur Effects of Slow Dopamine vs Quick Dopamine
• A. Huberman sur l'addiction, la cocaïne et les pics et crashs de dopamine : Addiction Explained, Rises & Falls in Dopamine
• A. Huberman sur le rôle du sommeil dans la restauration des réserves de dopamine : Improve Your Baseline Dopamine for Motivation & Drive
• Épisode complet du Podcast d'Andrew Huberman (le goat) sur le sujet : Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort (dispo sur Youtube)
• Autre épisode (masterclass!) du podcast d’Andrew Huberman : Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction (dispo sur Youtube également)
• Livre Dopamine Nation d'Anna Lembke (traduit et dispo en français)
• Vidéo de Léo Duff : «La maladie propagée sur TikTok.»
• Sur l’immersion dans l’eau froide : Human physiological responses to immersion into water of different temperatures

Chapitrage :

00:00:00 Avertissement

00:00:53 Introduction

00:04:02 Dopamine et son rôle : motivation et anticipation

00:07:00 Dopamine et circuit de récompense

00:09:11 Origine et évolution

00:11:48 Pourquoi se distrait-on ?

00:17:08 L'industrie de l'attention

00:18:27 Le mythe du multitasking

00:22:14 Le piège des gratifications instantanées

00:22:58 Mécanisme pics et crashs dopaminergiques

00:26:20 Mécanisme de neuroadaptation

00:30:19 Le paradoxe de l'effort

00:33:34 Importance des premières actions de la journée

00:37:07 OUTILS PRATIQUES : Comment réguler sainement son niveau de dopamine ?

00:50:27 Récap

00:52:03 Conclusion

Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️!

instagram : @judie.ngrt

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle de l’impact de ce que nous consommons au quotidien (nourriture, séries, musique, divertissement, etc.) sur notre motivation, notre humeur, nos décisions, nos actions, bref sur qui on est …

Bonne écoute :)

Les ressources citées dans l’épisode :

• Documentaire Arte Bien nourrir son cerveau dispo sur Youtube
• Discussion de Major Mouvement avec Emilie Steinbach sur le lien entre microbiote, cerveau et émotions sur Youtube

Points clés de l’épisode :

00:00:00 Introduction - tu es ce que tu consommes

00:03:10 Mes pensées écrites en août 2023

00:05:27 Pourquoi cet épisode

00:06:34 Ce que nous consommons ne s'arrête pas à la nourriture

00:07:34 Tu deviens ce que tu consommes

00:10:20 pov du cerveau : phénomène de neuroplasticité et biais de confirmation

00:15:03 1. Nutrition - Alimentation & énergie

00:21:03 2. Divertissement - Information & motivation

00:26:08 3. Relations - Interactions sociales & humeur et estime de soi

00:31:01 Piste d’amélioration : consommer moins et mieux à tous points de vues

00:35:02 Conclusion + récap

Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3

instagram : @judie.ngrt

mon site internet : https://judienougaret.com/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment cultiver un bonheur durable ? Et si on arrêtait de voir le bonheur uniquement dans les évènements extérieurs et qu'on commençait à en être acteur•rice ? Cet épisode donne des outils pour créer son propre bonheur et pour le cultiver quotidiennement (en commençant aujourd'hui). Bonne écoute :)

Les ressources citées dans l'épisode :

• Prescriptions for happiness (Prescriptions pour le bonheur) dans Canadian Family Physician / Le Médecin de famille canadien, Vol 65: NOVEMBER | NOVEMBRE 2019

Merci à toustes celles et ceux qui ont déjà laissé 5⭐️! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas à laisser une note pour me soutenir. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi pour continuer de faire grandir ZoneBleue <3

Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

Points clés de l'épisode :

00:00:00 Introduction

00:02:22 Le bonheur comme compétence

00:04:20 Être acteur et non passif

00:08:14 Outils pour cultiver un bonheur durable

00:09:00 Outil 1 : gratitude

00:11:16 Outil 2 : sport ou activité physique

00:12:47 Outil 3 : l'importance des relations et des liens sociaux

00:15:52 Outil 4 : ralentir, méditer et revenir au présent

00:19:37 Outil 5 : le pouvoir de l'acceptation

00:22:20 Outil 6 : amener le bonheur chez soi

00:25:00 Bonus Outil 7 : sourire

00:26:17 Identifiez ce qui vous rend heureux·se au quotidien

00:29:48 Bonheur, Santé et Longévité

00:32:46 Conclusion + Récap

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nous voyons dans cet épisode, Pourquoi le bonheur semble insaisissable et constamment nous échapper ? Qu'est ce que l'adaptation hédonique ? et quelques pistes sur Comment rester heureux•se et cultiver un bonheur durable.

Bonne écoute ;)

Les ressources pour en savoir plus sur le sujet :

• Article sur l'adaptation hédonique par Everlaab : Qu'est ce que l'adaptation hédonique ?
• Épisode du podcast Being Well with Forrest Hanson and Dr. Rick Hanson : "Hedonic Adaptation: Causes, Critiques, and How to Stay Happy"
• Sur l'évaluation du niveau de bonheur chez les gagnants de loterie et victimes d'accidents : Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?, Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R., in Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927 (2018).

Timestamps :

00:00:00 Introduction

00:01:39 Partie 1 : Qu'est ce que le bonheur ?

00:03:45 Partie 2 : L'adaptation hédonique

00:09:47 Partie 3 : La boucle infinie et le piège de l'illusion

00:12:10 Partie 4 : Le bonheur durable est ailleurs

00:17:23 Conclusion + Récap

Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3

Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

Mon site internet : FeatJudie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages du mois (réduction des distractions, focus, nouveaux objectifs..) mais aussi mes découvertes et mes favoris du mois (livres, séries, podcast, etc.)

Bonne écoute :)

Mes favoris cités dans l'épisode :

• Livres : La plus que vive de Christian Bobin (poésie) et The Almanach of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness de Eric Jorgenson (dev perso) (édition en FR ici)
• Podcasts : The Psychology of your 20s animé par Jemma Sbeg et Femmes d'exception de France Inter
• Séries : Cat's Eyes (sur Amazon Prime) et Self Made (sur Netflix)
• Application : DailyArt

Merci à tous ceux qui ont déjà laissé 5⭐️! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas à laisser une note pour me soutenir. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3

Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

Mon site internet : FeatJudie

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on parle du concept japonais intitulé «Shoshin» qui nous invite à cultiver un état d'esprit "du débutant". Quels sont les bénéfices à pratiquer Shoshin ? Comment cultiver cet état d'esprit dans notre quotidien ? Voilà les questions auxquelles cet épisode répond.

Bonne écoute :)

Les ressources citées dans l'épisode :

• Shunryu Suzuki, maître zen qui influença le bouddhisme aux États-Unis et aborde Shoshin dans son ouvrage majeur : Esprit zen, esprit neuf
• Leçons d'un siècle de vie écrit par Edgar Morin
• Article intéressant et détaillé sur le concept Shoshin : L'esprit du débutant par The Decision Lab

Merci à tous ceux qui ont déjà laissé 5⭐️! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas à laisser une note pour me soutenir. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3

Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.