Voici le second épisode de synthèse de la série sur le “soulagement” des émotions au quotidien et en particulier sur des familles d‘émotions liées au changement des conditions, à l’incertitude que cela peut engendrer et aux émotions qui peuvent donc en découler. Nous en parlons avec Mila Khyentsé Rinpoché.

Pour ces problématiques, le Dzogchèn propose un autre chemin que celui de nos réactions habituelles, ce qui peut permettre un véritable apaisement émotionnel, le développement d’une plus grande clarté sur nos conditions de vie et la possibilité de réponses plus ajustées aux situations.

Dans cet épisode, nous vous proposons d’approfondir ce chemin de clarté et d’apaisement par plusieurs exercices pratiques.

Hôte: Grégoire

Notes :

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, pratiquée au quotidien et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir.

Dans cet épisode Mila Khyentse discute du pouvoir de l’imagination…

Face à l’incertitude du changement continuel — et à la souffrance mentale et émotionnelle que cela peut engendrer — le Dzogchèn propose une solution concrète : comment anticiper les réactions que nous allons avoir et amoindrir leur impact en revenant à un état de concentration plus stable.

A emporter :

Série « Le Dzogchèn au quotidien », épisode 12 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour – Synthèse 2.

1- La puissance de l’imagination, l’illusion de la projection et l’incertitude des conditions à venir — 3’30

2- L’illusion de la projection et l’incertitude des conditions à venir — 10’30

A. Projection sur l’avenir — 11’15

• Les pieds au sol, les mains posées sur les genoux ou les cuisses.
• On baisse légèrement la tête, en focalisant notre regard sur un point vers le bas ; les yeux ouverts et fixes, sans tension.
• Demeurer concentré sur tout ce qui se présente. Noter ce qui émerge et le laisser passer.
• Pour percevoir directement ce que veut dire “projection”, on imagine ce que nous allons être dans une minute — puis dans 30 minutes — puis dans trois heures — puis dans trois jours — puis dans trois ans — puis dans 30 ans.
• Demeurer présent sans se concentrer sur quoi que ce soit.

3- Toute projection mentale sera toujours incertaine et illusoire. Revenir à la base de cette projection — 17’30

4- Se concentrer sur le moment présent, entre les pensées qui passent, et ainsi revenir à la base de ce que nous sommes — 20’

B. Concentration grâce au souffle — 24’

• Position du corps de l’exercice précédent
• On demeure tranquille, présent à ce qui émerge, en le laissant passer.
• Lever le regard graduellement, pour le porter en face de nous.
• Dès que quelque chose s’élève — émotions, pensée, etc. — on se concentre dessus, avec le regard en face de nous. Présent à cet événement, on inspire profondément, puis on bloque la respiration ; puis on expire — un petit temps de rétention ; puis on se concentre de nouveau sur la pensée ou l’émotion ; inspiration longue — rétention ; expiration — rétention ; etc.
• Enfin, on baisse le regard.

5- Intégration de cet exercice dans le quotidien — 29’

https://www.rimethrinleling.com/commande-podcast-week-end-dzogchen-today-novembre-2023/

https://www.espritdestraditions.ch/la-solastalgie-dzogchen-today/

Voici le premier de deux épisodes exceptionnels de synthèse de la série sur le “soulagement” des émotions au jour le jour et des familles d‘émotions liées à la “solastalgie” et au changement des conditions, en compagnie de Mila Khyentsé Rinpoché.

Dans les épisodes précédents, nous avons vu que nous ne faisions pas nécessairement le lien entre l'évolution des conditions (extérieures) et nos états émotionnels (intérieurs), ce qui nous maintient dans un état de tension et de souffrance continu. Notre mode de réponse habituel à cette souffrance est le fameux “fight or flight” (le combat ou la fuite), qui ne fait qu'entretenir cet état de malaise et de confusion.

A partir de cette analyse, le Dzogchèn propose un autre chemin que celui de nos réactions habituelles et qui permet un véritable apaisement émotionnel, le développement d’une plus grande clarté sur nos conditions de vie et la possibilité de réponses plus ajustées aux situations.

Dans cet épisode, nous vous proposons d’approfondir ce chemin de clarté et d’apaisement par plusieurs exercices pratiques.

Hôte: Grégoire

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, pratiquée au quotidien et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir.

Dans cet épisode Mila Khyentsé discute des liens entre les conditions individuelles (internes) et celles globales (externes). Face au changement continuel — et à la souffrance que cela peut engendrer — le Dzogchèn propose une solution concrète : une résolution “à la base”, pour demeurer au-delà des conditions.

A emporter :

Série « Le Dzogchèn au quotidien », épisode 11 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour – Synthèse

1. Lien entre conditions personnelles et conditions générales — 4’
2. Résolution “à la base” grâce au Dzogchèn — 12’30
3. Importance de la patience et de l’entraînement — 16’30
4. Exercices sur les émotions : retrouver de la clarté, reprendre du champ et apaiser — 19’

A. Retrouver la clarté — 20’

• Concentrer son regard sur un point vers le bas.
• Se rappeler d’un événement marquant lié à un changement important (solastalgie, rupture, ou autre) et se concentrer dessus.
• Tout en restant concentré, isoler pensées, sensations, émotions, sensations, etc.
• Puis se concentrer sur l’émotion la plus forte. La regarder directement, sans rien modifier.
• La laisser aller pour terminer.
• Retour sur l’exercice — 25’30

B. Reprendre du champ — 31’30

• Se concentrer sur un point vers le bas et sur une émotion particulière.
• Lever petit à petit le regard et le porter sur un point en face de nous.
• Demeurer présent sur l’émotion et observer comment elle se transforme.
• Reprendre conscience de tout l’espace qui nous entoure. Se développe une vision large, vaste et ouverte.
• On baisse le regard pour revenir au point d’origine.
• Retour sur l’exercice — 38’30

https://www.espritdestraditions.ch/la-solastalgie-dzogchen-today/

Dans la poursuite de la série sur le “soulagement” des émotions au jour le jour, nous abordons cette fois-ci les émotions liées à l’insatisfaction chronique.

Hôte: Grégoire

Les sociétés modernes sont souvent caractérisées par leur soif insatiable de consommation en tout genre, de “toujours-plus” — parfois jusqu’à l’addiction. Le mécanisme semble toujours identique : un désir compulsif de consommation pour tenter de pallier une insatisfaction chronique. Et le changement climatique n’y est peut-être pas étranger…

Pouvons-nous faire quelque chose ? Certainement, à en croire la tradition de la Grande Perfection qui nous montre comment, à travers des exemples concrets, nous pouvons apprendre à connaître le fonctionnement des émotions et à les apaiser.

Notes

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, pratiquée au quotidien et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir. Dans cet épisode Christophe Renard et Mila Khyentse discutent de l’insatisfaction chronique qui nous caractérise souvent — vouloir plus, toujours, encore… —, ses causes, ses mécanismes et ce que le Dzogchèn offre comme solution concrète pour y répondre !

A emporter

Série « Le Dzogchèn au quotidien », épisode 10 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour – l’insatisfaction chronique.

1. Expérience personnelle de Christophe quant à l’insatisfaction chronique : ses “objets” et son mécanisme — 3’50
2. La Vue Dzogchèn à propos de l’origine de l’insatisfaction : la soif et le devenir — 7’40
3. L’ignorance à la base de ce désir insatiable de devenir — 9’50
4. L’évolution grâce à la mise en pratique : retrouver ouverture et espace — 12’
5. Mila Khyentsé propose un exercice simple et direct à mettre en place au quotidien — 17’34

Dans la poursuite de la série sur le “soulagement” des émotions au jour le jour, quelques épisodes sont consacrés à des familles particulières d’émotions qui sont directement liées aux bouleversements climatiques et écologiques, mais également économiques, politiques, sociaux, etc.

Dans cet épisode, nous approfondirons l’une de ces familles de réactions : la tristesse, les regrets voire la nostalgie, avec Diane d'Epremesnil et Mila Khyentse.

Hôte : Grégoire

Peu d’entre nous sommes réellement au clair avec nos émotions, en particulier lorsqu’elles touchent aux structures profondes de notre être et sont en lien avec les autres espèces et la Terre elle-même. Pourtant, ces émotions sont de plus en plus présentes dans nos vies et nous sommes souvent démunis face à elles. Pouvons-nous faire quelque chose ? Certainement, à en croire la tradition de la Grande Perfection qui nous montre comment, à travers des exemples concrets, nous pouvons apprendre à connaître leur fonctionnement et à les apaiser.

Notes

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, pratiquée au quotidien et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir. Dans cet épisode, nous approfondirons avec Diane d’Epremesnil et Mila Khyentse l’une de ces familles d’émotion qui comprend la tristesse, les regrets, voire la nostalgie pour tout ce ce que nous avons perdu ou qui a été détruit.

Récap à emporter

Série « Le Dzogchèn au quotidien », épisode 9 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour – Tristesse, regrets et nostalgie.

1. Témoignage de Diane à propos de l’impact direct des changements climatiques sur ses émotions - 2’50
2. La solastalgie ? Le “mal du pays sans exil”, la perte du réconfort d’un monde familier, le deuil sans fin face à la disparition de ce qui nous dépasse - 4’50
3. Le point du vue Dzogchèn sur la solastalgie : émotions de base mobilisées liées à la mort et à la disparition, à la conscience de la finitude de toute chose et la culpabilité de la destruction - 7’40
4. Par la pratique Dzogchèn, meilleure observation de nos réactions émotionnelles : ne pas fuir, voir directement ce qui est là pour le déterminer avec précision et “trancher à travers” - 11’45
5. Exercice : s’imaginer dans le lieu que l’on aime le plus dans notre existence, puis sa destruction totale et soudaine ; prendre conscience des émotions qui émergent alors et rester dessus pour observer leur disparition - 16’20

Dans ce huitième épisode de la série « le Dzogchèn au quotidien », face aux bouleversements écologiques qui s’annoncent, nous approfondirons cette fois-ci l’incertitude, la peur de l’inconnu et l’angoisse diffuse que l’on peut ressentir face à l’avenir.

Hôte : Grégoire

Peu d’entre nous sommes réellement au clair avec nos émotions, en particulier lorsqu’elles touchent aux structures profondes de notre être, et sont en lien avec les autres espèces et la terre elle-même. Pourtant, ces émotions sont de plus en plus présentes dans nos vies et nous sommes souvent démunis face à elles. Pouvons-nous faire quelque chose ? Certainement, à en croire la tradition de la Grande Perfection qui nous montre comment, à travers des exemples concrets, nous pouvons apprendre à connaître leur fonctionnement et les apaiser.

Notes

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, pratiquée au quotidien et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir. Dans cet épisode, nous explorons certains aspects de la peur ou l’angoisse face à l’incertitude de l’avenir, grâce au témoignage de Damien Cravois, arboriste-grimpeur et de Mila Khyentsé.

Points essentiels

Série « Le Dzogchèn au quotidien », Épisode 8 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour – La peur face à l’incertitude de l’avenir

1. Conditions climatiques extrêmes (3’30’’).
2. Eco-anxiété : liées au contexte économique (6’45’’), avenir des enfants (7’45’’), perte totale de repères (9’).
3. Réaction émotionnelle : incertitude due à l’ignorance (10’15’’).
4. Anxiété par rapport aux évolutions en cours et perte de repères stables (12’).
5. Pratique Dzogchèn : diminution des réactions émotionnelles par l’observation (16’).
6. Exercice simple pour ne pas fuir nos émotions (18’30’’). Dès qu’émerge une sensation désagréable, s’arrêter (coupure de la réaction) et lever les yeux vers le ciel.

Retrouvez tous les événements Dzochen Today! sur la plateforme : https://dzogchentoday.org/evenements.

Dans la série « le Dzogchèn au quotidien », nous poursuivons sur le “soulagement” des émotions en consacrant les trois prochains épisodes à des familles d’émotions qui sont directement liées aux bouleversements en cours, particulièrement ceux climatiques et écologiques.

Dans ce septième épisode, nous approfondissons l’une des familles d’émotions qui émergent en réaction face à ces bouleversements : la frustration et la colère, voire la contestation (désir de justice).

Hôte : Grégoire

Peu d’entre nous sommes réellement au clair avec nos émotions, en particulier lorsqu’elles touchent aux structures profondes de notre être, aux autres espèces et à la terre elle-même. Pourtant, ces émotions sont de plus en plus présentes dans nos vies et nous sommes souvent démunis face à elles. Pouvons-nous faire quelque chose ? Certainement, à en croire Mila Khyentsé.

Notes

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, qui peut être pratiquée de différentes manières dans notre vie quotidienne et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir. Dans cet épisode, nous explorons certains aspects de la frustration et de la colère en réaction aux bouleversements écologiques grâce aux précieux éclairages de Mila Khyentsé.

Points essentiels et à emporter

Série « Le Dzogchèn au quotidien », Épisode 7 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour – Frustration et colère liées à l’évolution des conditions.

1. L’évolution des conditions extérieures (écologiques, pandémies, guerres, etc.) nous affecte intérieurement (1’39).
2. Frustration et colère : réactions émotionnelles face aux restrictions de liberté, lors de la pandémie par exemple (6’52)
3. La perspective dzogchèn sur la colère : être-contre (9’30).
4. Situation nouvelle — destruction de la planète sans pouvoir réellement agir — mais émotions humaines très anciennes (11’10).
5. Rejet et opposition, caractéristiques de la colère (14’’).
6. Exercices :
7. Observer nos réactions et devenir lucide (17’’).
8. Ne pas fuir mais demeurer concentré sur le ressenti de l’émotion en fixant son regard sur un point (18’47)
9. Observer l’apaisement de l’émotion (20'10).

Retrouvez tous les événements Dzochen Today! sur la plateforme : https://dzogchentoday.org/evenements.

Dans ce sixième épisode de la série « le Dzogchèn au quotidien », nous continuons d’explorer le soulagement des émotions en nous concentrant plus particulièrement sur un groupe d’émotions rassemblant le stress et l’anxiété. Mila Khyentse et Anne Charransol partagent leur expérience et leurs conseils sur ce sujet d’actualité qui nous touche toutes et tous.

Hôte : Grégoire

Notes

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, qui peut être pratiquée de différentes manières dans notre vie quotidienne et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir. Dans cet épisode, nous explorons le mécanisme du stress et de l’anxiété – et la manière dont nous pouvons y remédier.

Points essentiels :

Série « Le Dzogchèn au quotidien », Épisode 6 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour (5) – le stress et l’anxiété.

1. Anne Charransol partage son expérience personnelle à propos du stress et de l’anxiété, leurs relations et leur impact sur notre vie (2’)
2. Point de vue du Dzogchèn : l’ignorance, l’incertitude, l’absence de maîtrise à la base de ces émotions (7’30”).
3. Simplifier : clarifier pour reconnaître ce qui est présent et voir la “nature vide” des émotions (8’30”).
4. Instructions de méditation dzogchèn d’apaisement (shamatha) : savoir “ne rien faire” (10’30”).
5. Se déposer dans les sensations. Observer le lien entre sensations et pensées (13’30’’).
6. S’entraîner graduellement à reconnaître ces processus. Conseils pratiques (18’45”).

Dans ce cinquième épisode de la série « le Dzogchèn au quotidien », nous continuons d’explorer le soulagement des émotions en nous concentrant plus particulièrement sur un groupe d’émotions rassemblant la déprime, la dépression, la perte de sens et de repères de l’existence. Mila Khyentse et Paul Baffier partagent leur expérience et leurs conseils sur ce sujet touchant une grande partie de la population et spécialement les nouvelles générations.

Hôte : Grégoire

Notes

Le Dzogchèn est une tradition directement accessible, qui peut être pratiquée de différentes manières dans notre vie quotidienne et qui se concentre sur la libération de la souffrance et la mise en œuvre des moyens pour y parvenir. Dans cet épisode, nous explorons le mécanisme de la dépression grâce au précieux témoignage de Paul, son origine, et la manière dont nous pouvons y remédier.

Points essentiels :

Série « Le Dzogchèn au quotidien », Épisode 5 : Le Dzogchèn et le “soulagement” des émotions au jour le jour – la dépression.

1. Récit personnel et expérience de Paul - “coincé dans le tunnel noir”, le “fond sans fond” et le “rat intérieur”. Un vide intérieur qui s’auto-alimente continuellement.
2. Observer et écouter avant de vouloir en sortir (6’50’’).
3. La colère à la source de la dépression. Dépréciation de soi qui se répand sur toute la réalité (8’40’’).
4. Ignorance à la base qui entraîne des états de vide ténébreux, de trous noirs. Plus rien n’est reconnu, à part sa propre tendance à la destruction (10’).
5. Clarté sur soi-même par des techniques de concentration sur les pensées (12’30’’).
6. Stase sans mouvement ni direction, état monolithique sombre. La clarté ré-entraîne le mouvement qui nous “sort” alors de la dépression (16’).
7. Sortir du trou, reprendre du mouvement, re-dynamiser (17’).
8. Exercice sur la luminosité (20’’).

À emporter :

Vacuité et luminosité sont les caractéristiques fondamentales de notre esprit.

Observer sa propre nature fait naturellement gagner en clarté.

“Sortir” de la dépression en observant la luminosité en nous.