Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.

C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.

Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.

Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.

Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?

Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !

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🏃‍♂️ 10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃‍♀️

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.

📌 Au programme :

• ✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible.
• ✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter.
• ✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser.
• ✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer.
• ✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée.

💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses.

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Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !

Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.

Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.

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Cette semaine, Au-delà du Mur vous emmène au cœur d’un événement mythique qui réinvente les codes du sport durable.

Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards réservés aux coureurs venant en transports collectifs 🚆 et une compensation carbone obligatoire 🌱.

Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :

• Les motivations derrière ces décisions.
• Les défis logistiques et organisationnels.
• L’impact potentiel sur les autres événements sportifs.

🎙️ Une discussion inspirante pour tous les passionnés de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planète.

Écoutez maintenant et découvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie d’un sport durable. 💚

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Il était temps que je vous parle du plus grand coureur du dimanche entre tous… moi !

Dans cet épisode, je vous raconte mon histoire.

De la mécanique à la cabine de projection, de l’ingénierie à l’international jusqu’à la vente automobile, j’ai multiplié les expériences, les échecs et les apprentissages.

Vous découvrirez pourquoi j’ai souvent choisi des chemins difficiles, comment j’ai appris à transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le véritable moteur de notre progression, c’est la curiosité et l’envie d’apprendre.

Je partage avec vous mes réussites, mes moments de remise en question, et cette soif d’explorer le possible qui me pousse à avancer chaque jour.

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Préparez-vous à plonger dans l’univers captivant d’une championne qui a su conjuguer passion, ténacité et réussite à chaque foulée ! Dans cet épisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlète professionnelle, double championne d’Europe et triple olympienne. Elle nous raconte ses débuts inspirés par sa sœur, les défis rencontrés sur la piste — comme courir le 400m haies en 15 foulées — mais aussi les moments qui l’ont poussée à se dépasser mentalement et physiquement. On découvre comment elle réussissait à concilier entraînements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pâtes aux crevettes, tout en préparant minutieusement l’après-carrière. Entre anecdotes savoureuses, partage d’expériences et conseils pratiques, Lea nous prouve qu’avec de la détermination et une bonne dose d’humour, les limites peuvent être repoussées… un pas après l’autre !

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L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.

✅ Au programme :

• La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.

• Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.

• Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.

• 
  

📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.

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Le début d’année est souvent perçu comme un nouveau départ, une opportunité de tourner la page et de se fixer des objectifs ambitieux.

Et, soyons honnêtes, c’est motivant.

On se dit qu’on va tout remettre à plat, s’améliorer, réussir là où on a peut-être échoué l’année passée.

Mais, en réalité, cette période peut aussi être déroutante. On sort à peine des fêtes, on se sent parfois fatigué, désorganisé, et les grandes résolutions peuvent devenir une source de pression supplémentaire.

Pour ma part, je ressens souvent une sorte de flottement en janvier, comme si je perdais mes repères.

On se pose plein de questions :

• Est-ce que je vais réussir à tenir mes engagements ?

• Est-ce que mes priorités sont les bonnes ?

• Est-ce que je vais réellement progresser si je ne m’entraîne pas dès les premiers jours de l’année ?

• Et là, on voit fleurir sur les réseaux sociaux des défis comme courir 100 kilomètres en janvier ou participer au 'Dry January' pour arrêter l’alcool.

Ces initiatives peuvent être de belles sources de motivation, mais elles ajoutent parfois un poids supplémentaire et que se passe-t-il une fois le mois de janvier terminé ?

Avec le temps, j’ai appris qu’il fallait s’en inspirer sans se comparer. Accepter ce flou, avancer à son rythme et célébrer chaque petit progrès : c’est comme ça qu’on finit par construire une base solide pour le reste de l’année.

Dans cet épisode en 5 parties, on va parler de deux piliers essentiels pour bien commencer l’année.

• 1. La fixation d’objectifs réalistes

• 2. La gestion des périodes de stress tout au long des mois à venir.

L’idée, c’est de trouver un équilibre.

Comment se fixer des ambitions motivantes sans se surcharger ?

Comment anticiper et gérer les moments plus intenses de l’année, comme les échéances professionnelles ou les imprévus familiaux, sans s’épuiser ?

Je partagerai avec vous des outils pratiques pour établir des objectifs atteignables et des conseils pour mieux traverser les périodes stressantes. On parlera aussi de lâcher prise et de l’importance d’avancer à son rythme, sans céder à la pression des défis ou des comparaisons.

Alors, si vous cherchez des clés pour aborder cette nouvelle année avec sérénité et motivation, restez avec moi : cet épisode est fait pour vous.

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