Tu as une course bientôt ? Triathlon, nage en eau libre, swimrun, trail ou même un gros défi perso ? Cette capsule t’aide à ne rien gâcher la veille. Dans cet épisode, je te partage 7 conseils concrets pour réussir ta veille de course, éviter le stress inutile, et te donner toutes les chances de profiter de ton effort le jour J.

On parle alimentation, logistique, sommeil, préparation mentale, hydratation, mais aussi du piège du perfectionnisme. Tu verras que la veille, on ne gagne rien… mais on peut tout perdre.

Les points abordés :

– comment faire une vraie checklist utile

– pourquoi il faut accepter l’imperfection

– que manger (et ne pas manger) la veille

– les erreurs à éviter sur l’hydratation

– faut-il bouger ou se reposer ?

– quoi faire avec ton sac, ton matos, ton plan

– comment se détendre sans se mettre la pression

Un épisode à écouter la veille de ta prochaine course… ou à garder sous le coude pour cet été.

🎧 Et si tu veux suivre mon propre défi Metz–Nancy en off, rendez-vous sur Instagram.

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Tu n’as pas besoin de nager plus pour progresser, tu dois nager mieux. Dans cet épisode, je t’explique comment structurer une séance de natation progressive et cohérente, même quand tu n’as que peu de temps.

Je te montre pourquoi la montée en intensité est essentielle, quelles erreurs d’enchaînement sabotent ta progression, comment adapter tes récupérations selon ton objectif, et pourquoi avoir un objectif unique par séance change tout.

On parle aussi de cadre mental, de logique d’enchaînement, de technique sous fatigue, et même de saucissonner un plan trop long pour le rendre digeste. Le tout avec des exemples concrets à appliquer dès ta prochaine séance.

C’est exactement le type de méthode que je développe dans la formation Crée ta séance parfaite. Et si tu veux apprendre à créer tes propres plans, adaptés à ta vie et à tes objectifs, l’accompagnement premium est fait pour ça.

Enfin, pense à poser tes questions via la boîte à questions (j’y réponds tous les lundis), et à t’abonner à la newsletter pour recevoir chaque semaine un conseil ou un exercice utile, sincère, actionnable.

Tu veux progresser ? Garde la méthode. Construis ta progression. Nage intelligemment.

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Pas besoin de nager 2 heures pour progresser !

Dans cet épisode, je te donne une structure de séance ultra simple, découpée en minutes, pour t’entraîner intelligemment en 30 minutes chrono. Échauffement, éducatifs, progressifs, retour au calme : tout y est.

Parfait pour les nageurs débordés, en vacances, ou ceux qui veulent faire un max en un minimum de temps.

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Aujourd’hui, on parle de l’hydrocution, un risque qu’on connaît tous, mais dont on parle rarement de façon claire.

Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est vraiment l’hydrocution, pourquoi certains sont plus à risque (ados, seniors), et comment l’éviter facilement.

Tu découvriras :

• Les facteurs aggravants : soleil, repas, âge, activité physique

• Les signes à reconnaître pour réagir vite

• Les gestes à adopter pour entrer dans l’eau sans risques, même après une grosse chaleur ou un effort

• Des conseils pratiques pour t’éviter un coup de chaud et profiter de la baignade à fond

Profite de l’eau sans flipper, et apprends à l’intégrer dans ta routine d’été en toute sécurité.

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Aujourd’hui, on parle d’un grand classique de l’été :

Tu arrives motivé à la piscine… et là, c’est le chaos. Trop de monde, trop de bruit, plus moyen de suivre ta séance comme prévu.

Alors, tu fais quoi ? Tu repars ? Tu nages quand même ? Tu râles ?

Dans cette capsule, je t’aide à :

• ne pas abandonner (tu es déjà là, t’es en maillot, autant y aller)

• adapter ta séance au réel, pas à ta feuille

• transformer le désordre en outil d’apprentissage

• bosser ta respiration, ta glisse, ton orientation, ton relâchement — même entre deux bombes et trois gamins

• garder un vrai bénéfice, même sans “séance parfaite”

Et si tu es encore en phase d’apprentissage ?

C’est aussi un excellent test pour gagner en calme, en présence, en confiance.

La séance idéale, elle existe rarement.

Mais une séance utile dans une piscine blindée, ça, c’est possible.

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Dans cet épisode de Swim Smart, Cyrille Morandeau raconte comment il s’entraîne pour des ultra-trails de 80 à 160 km… sans être athlète pro, sans horaires aménagés, et sans sacrifier sa vie perso.

On parle d’organisation, de fatigue, de motivation, de progressivité, de syndrome de l’imposteur, de nutrition imparfaite, et surtout de ce que ça change de savoir pourquoi on s’entraîne.

Un échange sincère, utile, et inspirant pour tous ceux qui veulent avancer sans copier les autres.

👉 Si tu veux toi aussi structurer ton entraînement dans ta vraie vie, un accompagnement Swim Smart arrive bientôt, avec très peu de places.

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Aujourd’hui, on parle d’un jeu que tu connais sûrement déjà…

Et si je te disais que ce jeu, en plus d’être fun, est un véritable outil de progression en natation ?

Le jeu du requin, c’est simple :

– un joueur sous l’eau, les autres en surface,

– des variantes pour tous les âges,

– et sans t’en rendre compte, tu bosses ta respiration, tes appuis, ton alignement, ta coordination…

Dans cet épisode, je t’explique comment l’adapter selon l’âge et le niveau (même pour les adultes), et comment profiter de ce jeu pour continuer à progresser en vacances — sans te cramer, et sans t’ennuyer.

Jouer dans l’eau, c’est pas juste pour les enfants.

C’est aussi une façon d’apprendre autrement.

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Avec l’été qui approche, une vraie question revient souvent :

Est-ce que je dois complètement arrêter de nager pendant les vacances ?

Dans cet épisode, je te donne une réponse claire, sans extrême :

– Pourquoi une coupure est nécessaire (physiquement et mentalement)

– Comment la rendre utile sans te cramer pour la reprise

– Que faire pendant ces 2-3 semaines pour recharger les batteries

– Comment rester connecté à l’eau sans repartir de zéro en septembre

– Et pourquoi tu ne dois pas tomber dans le “tout ou rien”

L’idée, ce n’est pas de t’obliger à nager tout l’été.

C’est de garder un lien minimal et intelligent avec ton corps et l’eau.

Bonne écoute — et bonne préparation de ton été !

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