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Questa è la pratica più complessa e articolata del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction, che nella versione precedente durava 37 minuti mentre in questa versione ne dura 8 in più. Non è esattamente per principianti assoluti. Consiglio di esercitarsi un po' prima con la versione precedente e poi magari passare a questa.

Per informazioni sul prossimo programma MBSR in programma: https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/

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Esistono vari modi per avvicinarsi alla stessa pratica.

All'inizio, dai principianti assoluti, potresti aver bisogno di una voce guida che ci dia indicazioni dettagliate, con un ritmo dell'eloquio più veloce e un richiamo più frequente dell'attenzione al qui e ora.

Dopo un po' di tempo che pratichiamo, potremmo invece apprezzare la possibilità di restare più tempo in silenzio, soli con noi stessi, pur sapendo di poter comunque contare di tanto in tanto sulla compagnia della voce guida.

Questa traccia audio ripropone la meditazione sul respiro e sulle sensazioni corporee, offrendone una versione con qualche pausa di silenzio in più rispetto alle versioni precedenti, che si trovano per esempio ai seguenti link:

• https://www.youtube.com/watch?v=i3l-yXN0mUY
• https://www.youtube.com/watch?v=fMByWEFWd9k

• 
  

Ovviamente, per chi intendesse praticare in silenzio proprio per tutto il tempo, resta sempre valida la possibilità di meditare senza voce guida e magari solo con il suono dei cimbali a scandire il tempo di tanto in tanto.

In tal caso il link di riferimento è qui:

• https://www.youtube.com/watch?v=xoO02TRUk3g

• 
  

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