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Manchmal ist es nicht die Angst oder die Depression selbst, die uns lähmt – sondern der Druck, alles richtig zu machen. In dieser Folge von Pistolen im Kopf sprechen wir über Perfektionismus, den Einfluss von Hormonen & Nährstoffen auf die mentale Gesundheit, sowie die Herausforderungen von ADHS und Überforderung.

Warum kann auch etwas Positives wie Unterstützung oder gute Ratschläge Druck auslösen?
Wie beeinflussen Hormone unsere Stimmung?
Warum ist Entlastung für Betroffene und Angehörige so wichtig?

Wir reflektieren unsere eigenen Erfahrungen mit Rückzug, Überforderung, Konzentrationsproblemen & gesellschaftlichem Druck und sprechen darüber, wie wichtig es ist, Verantwortung abzugeben, um mental entlastet zu werden.

🧠 Themen dieser Folge:

🔹 Das Stimmungsbarometer – wie es hilft, eigene emotionale Zustände wahrzunehmen
🔹 Der Einfluss von Hormonen & Nährstoffen auf Depression, Angst & ADHS
🔹 Warum positive Einflüsse manchmal zusätzlichen Druck erzeugen
🔹 Perfektionismus & der ständige Anspruch, „genug“ zu sein
🔹 Warum Rückzug eine gesunde Reaktion auf Überforderung sein kann
🔹 ADHS, Konzentrationsschwierigkeiten & mentale Hyperaktivität
🔹 Warum Entlastung so entscheidend ist – für Betroffene & Angehörige
🔹 Wie gesellschaftliche Normen psychisch belasten können

🗣 Roman und Stefanie teilen persönliche Geschichten und Erfahrungen – von Kindheitserinnerungen bis hin zu den täglichen Herausforderungen, sich selbst nicht zu überfordern.

🎧 Hör jetzt rein:
🔗 Spotify | Apple Podcasts (Oder überall, wo es Podcasts gibt!)

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Einführung in den Podcast & Triggerwarnung
⏱ 01:36 – Stimmungsbarometer: Emotionale Höhen und Tiefen
⏱ 05:43 – Hormone und ihre Auswirkungen auf die Stimmung
⏱ 08:54 – Die Bedeutung von Nährstoffen für die mentale Gesundheit
⏱ 11:10 – Der Druck der positiven Einflüsse & Rückzug
⏱ 18:08 – Der Balanceakt zwischen positiven und negativen Einflüssen
⏱ 20:05 – Der Druck des Perfektionismus
⏱ 21:22 – Erinnerungen an die Kindheit & ADHS
⏱ 23:02 – Hyperaktivität & Konzentrationsschwierigkeiten
⏱ 30:44 – Entlastung für Betroffene & Angehörige
⏱ 35:52 – Verantwortung abgeben & gesellschaftliche Normen

📢 Dein Feedback zählt!

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💡 Wo du Hilfe findest

❗ Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, der Unterstützung braucht, bist du nicht allein. Es gibt Menschen, die dir helfen können.

📞 Telefonseelsorge (24/7, anonym & kostenlos)

• Deutschland: 0800 111 0111 oder 0800 111 0222
• Österreich: 142
• Schweiz: 143

💌 Hast du Fragen oder Themenwünsche?
Schreib uns an 📩 Kontakt@stefaniebittner.com

Danke, dass du Teil dieser Reise bist!

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🎧 Folge 3: Die unsichtbaren Kämpfe hinter der Fassade

Warum sehen manche Menschen äußerlich stabil aus, während in ihnen das totale Chaos herrscht? Warum fällt es so schwer, über Depression, Angst und ADHS zu sprechen – selbst, wenn wir wissen, dass es helfen könnte?

In dieser Folge von "Pistolen im Kopf" sprechen wir über genau diese Themen:
💬 Wie unterscheidet sich der äußere Eindruck vom inneren Empfinden?
💤 Warum sind Schlafstörungen ein häufiges Symptom bei Depression?
🧠 Welche Rolle spielt das Selbstwertgefühl – und wie können wir es stärken?
🗓 Wie hilft Struktur, um mit Depression und ADHS besser umzugehen?
🎭 Warum Humor so wichtig ist, um schwere Zeiten zu überstehen?

🎙 Roman teilt seine persönlichen Erfahrungen:
🔹 Warum Schlafmangel seine mentale Gesundheit massiv beeinflusst
🔹 Wie sich seine Depression in Emotionslosigkeit und Antriebslosigkeit zeigt
🔹 Warum es manchmal schwer ist, sich selbst Unterstützung zu erlauben
🔹 Weshalb kleine Routinen einen großen Unterschied machen können

🖤 Buchtipp:
In dieser Folge sprechen wir auch über das Buch „Der schwarze Hund“ von Matthew Johnstone – eine einfühlsame und kraftvolle Darstellung dessen, wie sich Depression anfühlt und wie man lernen kann, mit ihr zu leben. Ein Buch, das Mut macht!

Trigger-Warnung: In dieser Folge sprechen wir offen über Depressionen, Angstzustände, ADHS und damit verbundene Herausforderungen. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil fühlst.

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Einführung & Stimmungsbarometer: Wie geht es wirklich?
⏱ 03:24 – Die Diskrepanz zwischen äußerem Eindruck und innerem Empfinden
⏱ 05:06 – Symptome der Depression & persönliche Erfahrungen
⏱ 10:27 – Kindheitserinnerungen & der Ursprung von Depressionen
⏱ 14:02 – Selbstwertgefühl & Schlafprobleme: Wie hängt das zusammen?
⏱ 15:26 – Schlafstörungen & ihre Auswirkungen auf das Leben
⏱ 18:54 – Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene
⏱ 23:58 – Einführung in die Themen der Depression und Struktur
⏱ 25:49 – Die Bedeutung von Struktur im Alltag
⏱ 31:44 – Umgang mit dem inneren Schweinehund
⏱ 35:12 – Erinnerungen an schwere Zeiten
⏱ 37:34 – Die Hoffnung auf Veränderung
⏱ 43:18 – Hilfsangebote & Unterstützung für Betroffene
⏱ 47:08 – Humor und Freude im Umgang mit Depressionen

💡 Wo du Hilfe findest

❗ Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, der Unterstützung braucht, bist du nicht allein. Es gibt Menschen, die dir helfen können.

📞 Telefonseelsorge (24/7, anonym & kostenlos)

• Deutschland: 0800 111 0111 oder 0800 111 0222
• Österreich: 142
• Schweiz: 143

💬 Krisenchat für junge Menschen

• www.krisenchat.de (kostenfrei & rund um die Uhr)

👥 Depressionshilfe & Infos

• Deutschland: www.deutsche-depressionshilfe.de
• Österreich: www.suizidpraevention.gv.at
• Schweiz: www.depressionen.ch

🧠 ADHS-Hilfe & Beratung

• Deutschland: www.adhs-deutschland.de
• Österreich: www.adhs.at
• Schweiz: https://adhs20plus.ch/

Bitte denk daran: Du bist nicht allein. Es gibt Wege und Menschen, die dich unterstützen.

📩 Hast du Fragen oder möchtest uns etwas mitteilen?

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Folge 2: Scham, Angst & echte Unterstützung – Warum es so schwer ist, über psychische Gesundheit zu sprechen

Willkommen zur zweiten Folge von Pistolen im Kopf!

Warum ist es so schwer, über Angst, Depressionen und ADHS zu sprechen? Welche Rolle spielen Scham und Angstdabei? Und wie können Angehörige unterstützen, ohne Druck auszuüben?

In dieser Folge reflektieren wir das Feedback zur ersten Episode, sprechen über das Stimmungsbarometer als Werkzeug zur Selbstwahrnehmung und diskutieren, wie wichtig persönliche Kontakte in dunklen Zeiten sind.

🗣 Themen dieser Folge:
💬 Warum es so schwer ist, über psychische Belastungen zu sprechen
💡 Wie das Stimmungsbarometer helfen kann, sich selbst besser wahrzunehmen
😞 Scham & Angst – Die unsichtbaren Hürden im Umgang mit mentaler Gesundheit
🫂 Wie Angehörige unterstützen können, ohne Druck aufzubauen
🎶 Musik als Spiegel der Emotionen – Fluch oder Segen?
👥 Warum echte Freundschaften manchmal zerbrechen – und warum das okay ist

🎧 Hör jetzt rein:
🔗 Spotify | Apple Podcasts (Oder überall, wo es Podcasts gibt!)

Trigger-Warnung: In dieser Folge sprechen wir offen über psychische Belastungen wie Angst, Depressionen und ADHS sowie alles, was damit verbunden sein kann. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil fühlst.

📌 Wichtige Erkenntnisse aus dieser Folge:

💡 Psychische Gesundheit braucht Offenheit – doch Scham hält viele zurück.
💡 Das Stimmungsbarometer kann helfen, eigene Gefühle bewusster wahrzunehmen.
💡 Druck hilft nicht – Angehörige sollten eher Zuhören statt Lösungen anbieten.
💡 Persönliche Treffen sind oft wertvoller als digitale Nachrichten.
💡 Musik kann Emotionen verstärken, aber auch ein Heilungsweg sein.
💡 Freundschaften verändern sich durch mentale Herausforderungen – und das ist okay.

🕒 Kapitel & Timecodes:

⏱ 00:00 – Rückblick: Feedback zur ersten Episode
⏱ 07:42 – Das Stimmungsbarometer: Ein Tool zur Selbstreflexion
⏱ 15:18 – Warum es so schwer ist, über psychische Belastungen zu sprechen
⏱ 22:30 – Scham & Angst: Die unsichtbaren Hürden
⏱ 30:45 – Wie Angehörige helfen können – ohne Druck auszuüben
⏱ 38:12 – Persönliche Kontakte in dunklen Zeiten: Warum Nähe zählt
⏱ 46:05 – Der Einfluss von Musik auf Emotionen & Verarbeitung
⏱ 55:33 – Wenn Freundschaften sich verändern – und warum das dazugehört
⏱ 60:00 – Fazit & ein Ausblick auf kommende Themen

💬 Starke Zitate aus der Folge:

🎙 "Wir sprechen ganz ehrlich und ungefiltert."
🎙 "Achte bitte gut auf dich."
🎙 "Die Scham ist das Hauptthema."
🎙 "Druck führt zu einer Verstärkung des Problems."
🎙 "Ich stehe immer noch am Anfang der Erkenntnisse."

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Strumbellas "Spirit":

Spotify - https://open.spotify.com/track/5rjP15JGMxW6zdPD7nIfbI?si=RSL9opXuQEaN8fmCDecWHQ

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