Você está sempre cansada? Qual foi a última vez que você fez algo só por diversão?

Neste episódio, falamos sobre a importância do descanso para uma rotina produtiva e como ter hobbies pode te ajudar a descansar com qualidade. Também compartilho dicas para planejar o descanso de forma realista e proponho um exercício para ajudar você a incluir hobbies no seu dia a dia. Link para meus serviços: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/hellonanaporto ⁠⁠⁠ Link para o nosso grupinho: https://t.me/+ouDQous8GuM3YTRk INDICAÇÕES: - Livro “Primeiro eu tive que morrer” da Lorena Portela - Documentário "Live to 100: Os segredos das zonas azuis" da Netflix

- Episódios 22 e 23: https://podcasters.spotify.com/pod/show/maisqueumperrengue ME ACOMPANHE: Instagram: https://www.instagram.com/nanaprto Tiktok: https://www.tiktok.com/@nanaprto

Será possível se manter motivada o tempo todo?

Neste episódio, vamos falar sobre os diferentes tipos de motivação, como a disciplina se encaixa nesse processo, e como fazer as pazes com a realidade – porque a vida é cheia de imprevistos, e tá tudo bem. Além disso, proponho um exercício que vai te ajudar a se reconectar com seus objetivos e a manter o foco mesmo nos momentos mais desafiadores.

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INDICAÇÕES:

• Livro "Motivação 3.0" do Daniel H. Pink
• TED “O segredo feliz para trabalhar melhor” do psicólogo Shawn Achor
• Filme “De repente 30”

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Qual foi a última vez que você se sentiu entediada?

Esse episódio é um convite a questionar o seu tempo de tela e usar a internet de forma mais intencional. Quanto mais espaço você abrir para o vazio e para o tédio, mais vai conseguir desfrutar das coisas simples da sua rotina e encontrar maneiras de viver de forma mais coerente com seus objetivos.

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INDICAÇÕES:

- Livro "Nação dopamina: Por que o excesso de prazer está nos deixando infelizes e o que podemos fazer para mudar" da Dra. Anna Lembke

- Livro "O caminho do artista" da Julia Cameron

COMPLEMENTOS:

⁠Música What was I made for? da Billie Eilish

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Se desejamos ser feliz na nossa vida e no nosso trabalho, enquanto produzimos, ao invés de trabalhar sem parar, deixando para descansar e aproveitar somente no final da vida, precisamos repensar a nossa produtividade.

Nesse episódio, falo sobre a importância de repensar a produtividade e defini-la de um ponto de vista individual. Quando temos clareza das nossas prioridades e estabelecemos os medidores de sucesso certos, conseguimos construir uma rotina que nos permite produzir com qualidade e aproveitar a vida.

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INDICAÇÕES:

- Documentário "O Método de Stutz" na Netflix

- TEDx "Produtividade Sustentável é para trabalhar mais ou viver mais?" da Izabella Camargo

- TEDx "Qual é a sua mochila?" da Milla Monteiro

- Filme "O Diabo Veste Prada"

COMPLEMENTOS:

Música Dançando da Agridoce

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Você busca se tornar uma versão melhor de si mesma?

Buscar evoluir, aprender e alcançar objetivos significativos na vida é natural e positivo, mas nem sempre, o impulso que nos leva a essa busca constante por nos aprimorar, parte de um lugar legítimo e, principalmente, amoroso.

O objetivo desse episódio é propor uma reflexão para te ajudar a reconhecer de onde tá partindo essa vontade de se tornar uma melhor versão de si mesma e, também, apresentar caminhos para fazer isso com mais clareza e leveza.

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INDICAÇÕES:

- Livro “Comer, rezar, amar” da Elizabeth Gilbert

- Filme "NYAD" na Netflix

COMPLEMENTOS:

Música Habite-se da Lagum

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A única certeza que temos é a incerteza. Então, por que buscamos por uma vida permanente e linear?

Enfrentar o incerto nos permite criar ou enxergar novas oportunidades, viver com mais significado e alcançar nossos objetivos.

Nesse episódio, falo sobre como sair da zona de conforto de propósito vai te ajudar a ganhar confiança e se desenvolver.

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Perfil da Lorena Nadyer

INDICAÇÕES:

- Filme "Forest Gump"

- Filme "Tik, Tik... Boom!" na Netflix

COMPLEMENTOS:

Música Feliz, alegre e forte da Marisa Monte

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É só começar um novo ano que sentimos uma energia de realização e uma empolgação para revisitar todas as áreas da nossa vida e colocar várias mudanças em prática, não é?

Mas, sem clareza, estratégia, planejamento e ação, nada muda.

Para começar o ano direitinho, o tema deste episódio é planejamento anual e a importância de traçar metas realistas, tangíveis e alinhadas com você, para colocar os seus objetivos em ação.

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INDICAÇÕES:

- Livro "Hábitos Atômicos" de James Clear

- Filme "AIR: A História Por Trás do Logo" no Prime Video

- Documentários da Anitta na Netflix "Vai Anitta" e "Made In Honório"

- Animação da Netflix "Leo"

COMPLEMENTOS:

Música "NINGUÉM ME ENSINOU" da Lagum

Música "Good days" da SZA

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O autoconhecimento é o ponto de partida para uma vida mais autêntica e intencional. Por isso, se desejamos construir nosso próprio caminho, precisamos ter coragem de olhar para dentro e assumir quem somos.

Nesse episódio, proponho reflexões e caminhos para obtermos uma clareza maior sobre nós mesma, aceitar nossa a imperfeição e ter orgulho da nossa singularidade.

Como podemos viver com autenticidade e assumir quem somos em um mundo que rejeita o diferente? Você sente que se conhece e vive autenticamente? Se admira e cultiva um interesse genuíno em si mesma?

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Perfil da Catarine Reis

INDICAÇÕES:

- Livro "A Coragem de Ser Imperfeito" de Brené Brown

- Documentário da Netflix "Brené Brown: O Poder da Coragem"

- TED "O poder da vulnerabilidade" de Brené Brown

- TED "A Arte de Ser Você Mesmo" de Caroline McHugh

- Livro "Indomável" de Glennon Doyle

- Filme "Pequena Miss Sunshine"

- Filme "Matilda"

COMPLEMENTOS:

Música "come as you are" Nirvana

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