Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon parcours et mes réflexions sur la préparation à la course à pied, en mettant l'accent sur les trails et ultratrails. Avec une passion pour la course qui ne cesse de grandir, je te dévoile mes erreurs passées en matière de nutrition et d'équipement, car chaque coureur sait que le bon matériel peut faire toute la différence. Les conseils course à pied que je te donne ici sont le fruit de mon expérience de coureur, et j'espère qu'ils t'aideront à trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Je te parle également de mon week-end choc à venir, où je prévois de courir environ 40 kilomètres avec un fort dénivelé. Ces week-ends d'entraînement intensif sont cruciaux pour préparer ton corps à la fatigue prolongée, un élément essentiel lors des courses de longue distance comme les marathons ou les trails longs. En écoutant cet épisode, tu découvriras l'importance de l'entraînement mental et physique dans ta préparation.

Au fil de notre discussion, je mets en avant mes nouvelles chaussures de trail et mon rôle d'ambassadeur pour la marque Red Light. Choisir les bonnes chaussures de course est primordial pour éviter les blessures et optimiser ta performance. Je vais te donner des astuces sur les boissons d'effort et comment elles peuvent t'aider à maintenir ton endurance durant les longues courses.

Enfin, je conclurai cet épisode en t'encourageant à écouter ton corps. Chaque coureur est unique, et il est vital d'ajuster ton entraînement en fonction de tes besoins individuels. Que tu sois au début de ton parcours avec le premier kilomètre ou que tu vises un ultra trail, tu trouveras ici des conseils précieux et une motivation renouvelée pour atteindre tes objectifs. Rejoins-moi pour cette aventure passionnante et découvre comment passer du 5km à l'ultratrail avec confiance et détermination!

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Au programme de cette newsletter :

1. Exercices pour les côtes courtes : Découvrez comment travailler votre force musculaire et l'explosivité de votre foulée avec des exercices spécifiques sur des pentes supérieures à 15%. Nous vous proposons des séries de foulées bondissantes pour maximiser l'efficacité de votre entraînement.

   
   

2. Entraînement sur côtes moyennes : Apprenez à développer votre VO2 max et à renforcer votre résistance musculaire sur des pentes inférieures à 15%. Nous vous guidons à travers des séances de 2 à 4 minutes pour améliorer votre endurance et votre économie de course.

   
   

3. Stratégies pour les côtes longues : Travaillez votre endurance et votre seuil cardio-respiratoire sur des pentes douces de 4% à 8%. Nous vous proposons des répétitions de 10 minutes pour vous aider à courir plus longtemps et plus efficacement.

   
   

4. Conseils pratiques : Des astuces pour éviter les erreurs courantes, comme vouloir aller trop vite, et des recommandations pour optimiser votre récupération et éviter les blessures.

   
   

5. Séances variées : Pour garder votre motivation intacte, nous vous offrons 5 séances originales et variées à intégrer dans votre routine d'entraînement.

   
   

N'oubliez pas, la clé de la progression réside dans la régularité et la variété de vos entraînements. Alors, prêt à relever le défi ? Cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder à notre newsletter complète et découvrir tous les détails de ces séances.

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Coaching info https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisher

Dans cet épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous abordons un sujet crucial pour tous les trailers : comment surmonter l'appréhension des descentes et améliorer votre technique pour courir en toute confiance.

Position du Corps

• Regarder loin devant : Alternez entre regarder vos pieds et 2-3 mètres devant vous pour anticiper le terrain.

• Inclinaison du corps : Penchez légèrement le buste en avant, mais adaptez selon la pente et la qualité du terrain.

  
  

Foulée et Appui

• Foulée courte et rapide : Privilégiez des petits pas cadencés pour mieux contrôler votre vitesse et réduire l'impact sur les articulations.

• Pose des pieds : Alternez entre médio-pied et avant-pied pour limiter l'impact, surtout si vous n'êtes pas habitué à courir sur l'avant-pied.

  
  

Utilisation des Bâtons

• Bâtons en descente : Utilisez-les avec précaution. Ils peuvent déséquilibrer et ralentir votre course. Réservez-les pour les moments de grande fatigue.

  
  

Entraînements Spécifiques

• Renforcement musculaire : Pratiquez des exercices comme les squats et les fentes pour renforcer vos quadriceps.

• Descente d'escaliers : Entraînez-vous à descendre les escaliers en petits pas pour améliorer votre contrôle et votre confiance.

  
  

Conclusion

La confiance en descente se construit par la pratique et la préparation. Entraînez-vous régulièrement, adaptez votre technique selon le terrain, et vous verrez que les descentes deviendront vos alliées.

Si vous avez des questions ou souhaitez un accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs de course, n'hésitez pas à me contacter. Pensez à vous abonner pour ne pas manquer nos prochains conseils et vidéos !

Passez une excellente journée et à très bientôt sur les sentiers ! Ciao ciao !

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Es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans l'aventure de l'ultratrail? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi les clés essentielles pour réussir ton entraînement pour les courses d'ultratrail, en particulier celles qui s'étendent de 200 à 400 km. Tu découvriras que l'augmentation du volume d'entraînement ne suit pas toujours une logique proportionnelle à la distance de la course. En effet, la préparation mentale et physique est cruciale pour affronter ces défis. Je vais te parler de l'importance de la gestion de l'alimentation, du sommeil et du renforcement musculaire, qui sont des éléments déterminants pour ta performance sur de longues distances.

À travers mes expériences personnelles, notamment ma préparation pour le Swiss Peak 380, je vais te donner des conseils pratiques pour optimiser ton entraînement running. J'aborderai aussi les spécificités des courses comme l'Ultramarin, où une approche différente est nécessaire pour réussir. Tu apprendras comment les bases-vie peuvent devenir ton meilleur allié lors des courses, te permettant de te reposer, de te changer et de bénéficier de massages pour récupérer efficacement.

Nous parlerons également de l'importance de la récupération et de l'anticipation durant ces épreuves de trail long. La communauté des trailers joue un rôle essentiel dans cette aventure, apportant un soutien inestimable qui rend chaque course encore plus enrichissante. Si tu es en quête de motivation pour améliorer ton parcours d'ultratrail, n'hésite pas à me contacter pour du coaching personnalisé. Ensemble, nous pouvons transformer ton rêve d'ultratrail en réalité!

Rejoins-moi pour cet épisode inspirant et enrichissant de Du 5km à l'ultratrail!, où je te donnerai toutes les clés pour aborder tes prochaines courses avec confiance et détermination. Que tu sois novice ou déjà expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre pour améliorer ta performance et ta passion pour la course à pied!

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🚨 TU N’AS PLUS ENVIE DE COURIR ? Voici pourquoi et comment retrouver la motivation !

🏃‍♂️ Tu ressens une grosse baisse de motivation pour aller courir ? Tes sorties te semblent plus difficiles et tu n’as plus l’envie de suivre ton plan d’entraînement ? Ne t’inquiète pas, ça arrive à tout le monde !

Je t’explique les 3 raisons principales qui peuvent te démotiver et surtout les solutions concrètes pour retrouver le plaisir de courir ! 🔥

📌 AU PROGRAMME : ⏱️ 00:00 Introduction

Raison 1 : Trop d’entraînement, pas assez de récup’

Raison 2 : Plus d’objectif clair = perte de sens

Raison 3 : La routine tue le plaisir Solutions pour relancer ta motivation !

🔥 Dis-moi en commentaire : quelle est TA plus grande difficulté en ce moment ? Je te réponds et je t’aide à repartir sur de bonnes bases !

🎯 ABONNE-TOI pour plus de conseils trail & running ! 🔔 Active la cloche pour ne rien manquer !

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Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l’ultratrail !", je te partage 15 leçons clés tirées de 10 ans d’expérience en trail et ultra. Peu importe ton niveau, ces conseils te permettront d’éviter les erreurs classiques qui ralentissent la progression de nombreux coureurs : partir trop vite, mal gérer son hydratation, sous-estimer les descentes...

🔹 Ce que tu vas apprendre :
✅ Gérer intelligemment les montées pour ne pas exploser 💥
✅ Courir plus fluide en descente et gagner en efficacité ⚡
✅ Bien utiliser tes bâtons pour optimiser ton effort 🏔️
✅ Améliorer ta nutrition et tes ravitaillements pour ne jamais manquer d’énergie 🍌
✅ Adopter une routine d’entraînement efficace pour progresser sans se blesser 📈

💡 Des anecdotes, des conseils pratiques et des stratégies gagnantes pour t’aider à préparer tes courses, que ce soit un 5km, un marathon ou un ultra trail !

🎧 Alors enfile tes chaussures, prends ta boisson d’effort et appuie sur PLAY ! Ce podcast pourrait bien changer ta façon de courir… 🚀

👉 Pense à liker, commenter et partager si cet épisode t’aide dans ta progression ! 💬🔥

📌 Dis-moi en commentaire : quelle est l’erreur que tu as faite en trail et que tu ne referas plus jamais ? 👇😊

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As-tu déjà ressenti la fatigue écrasante lors d'une montée en trail et tu t'es demandé s'il y avait une meilleure façon de gérer ton effort ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi les erreurs courantes que commettent les coureurs débutants en trail running, surtout ceux qui font la transition de la route au trail. La course à pied sur sentier présente des défis uniques, et il est crucial d'apprendre à les surmonter pour progresser dans ta pratique.

Je mets l'accent sur l'importance de la gestion de l'effort, en particulier lors des ascensions. Tu découvriras pourquoi il est souvent préférable de marcher plutôt que de courir dans ces moments-là, afin d'éviter l'épuisement et de conserver ton énergie pour le reste de la course. C'est un conseil essentiel pour tout coureur, que tu sois un débutant ou un athlète plus expérimenté.

Mais ce n'est pas tout ! La nutrition et l'hydratation jouent un rôle crucial dans ta préparation. Je te parlerai des stratégies à adopter avant et pendant tes courses pour optimiser tes performances. Que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail, bien s'alimenter et bien s'hydrater peut faire toute la différence. Je te donnerai des astuces pratiques sur les boissons d'effort et sur le choix des aliments qui te donneront l'énergie nécessaire pour atteindre tes objectifs.

Un autre point fondamental que j'aborde dans cet épisode est le choix des chaussures de course. Le terrain et le type de course que tu choisis ont un impact direct sur tes performances et ton confort. Je partagerai mes conseils pour sélectionner les bonnes chaussures adaptées à ton style de course, car chaque détail compte, surtout en trail.

Tout au long de cet épisode, je t'invite à réfléchir à ton expérience de coureur et à l'importance de l'expérimentation. Chaque coureur est unique et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Je suis là pour t'accompagner dans cette aventure, et je te propose d'envisager un coaching personnalisé pour améliorer tes performances en trail. N'hésite pas à poser tes questions, je suis là pour t'aider à franchir le cap du premier kilomètre jusqu'à l'ultratrail !

Rejoins-moi pour cet épisode riche en conseils de course à pied et en motivation. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail une expérience inoubliable !

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As-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail sans te blesser et en prenant du plaisir ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'endurance et l'entraînement pour les coureurs, que tu sois un passionné de course à pied sur route ou un aventurier des trails. En évoquant mon propre parcours d'entraînement pour le 100km du Tarn Valley Trail, je te montre à quel point la régularité et la constance sont les clés de la réussite.

Je te présente trois types de séances qui sont indispensables pour améliorer ton endurance : l'endurance fondamentale, le fartlek, et les séances de côtes. L'endurance fondamentale, qui doit représenter 70 à 80% de ton entraînement, est cruciale pour bâtir une base solide. Des sorties régulières t'aideront à éviter les blessures et à progresser sereinement. Le fartlek, quant à lui, te permet de varier les intensités et d'écouter ton corps, ce qui est fondamental pour rester motivé dans ta pratique. Enfin, les séances de côtes sont un atout majeur pour les préparations de trails, car elles renforcent tes muscles et augmentent ton endurance, te préparant ainsi à affronter les défis des trails longs.

Tout au long de cet épisode, je t'encourage à écouter ton corps et à personnaliser ton entraînement en fonction de tes sensations. Que tu vises un marathon, un 10 kilomètres, ou même un ultra trail, chaque coureur a ses propres besoins et objectifs. Avec les bonnes chaussures de course, une bonne boisson d'effort, et une préparation mentale adaptée, tu peux réaliser de grandes choses.

Rejoins-moi pour cet échange amical et chaleureux, où je partage mon expérience de coureur et mes conseils de course à pied pour t'aider à atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse de ton premier kilomètre ou d'un ultratrail. Ensemble, faisons de chaque course une aventure enrichissante !

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