Programme "L'été TRAIL"

Mon coaching

Trois Conseils pour Calibrer Votre Entraînement

1. Adapter la Charge d'Entraînement

• Ajustez votre entraînement à votre niveau réel, pas seulement à votre objectif.

• Évaluez combien de temps vous pouvez courir sans vous sentir épuisé.

• Consultez les classements des courses précédentes pour estimer votre temps de course.

  
  

2. Varier les Intensités et les Terrains

• Alternez les intensités et les types de terrains pour améliorer votre adaptation.

• Intégrez des montées, descentes, et différents types de chemins dans votre entraînement.

• Évitez la stagnation en diversifiant vos séances.

  
  

3. Intégrer des Cycles de Récupération

• Planifiez des semaines de récupération pour éviter les blessures et durer dans le temps.

• Réduisez le nombre et l'intensité des séances pendant ces semaines.

• Permettez à votre corps de se régénérer pour mieux progresser ensuite.

  
  

Rejoignez l'Aventure de l'Été Trail

Participez à notre programme "Été Trail" pour bénéficier de conseils personnalisés et d'un accompagnement structuré. Les inscriptions sont ouvertes jusqu'au 5 juillet. Ne manquez pas cette opportunité de progresser et d'atteindre vos objectifs en toute sécurité.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à optimiser votre entraînement et à atteindre vos objectifs en trail. Pour toute question ou besoin d'accompagnement, n'hésitez pas à nous contacter.

Bonne journée et à très vite sur les sentiers !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvre 👉L'été TRAIL

Pose moi ta question.

Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous explorons comment progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, quel que soit votre niveau.

L'Importance du Fractionné

Peut-on Progresser sans Fractionné ?

• Oui, mais jusqu'à un certain point.

• Le fractionné est essentiel pour dépasser vos performances habituelles.

• Il aide à muscler le cœur et à améliorer votre VO2max.

  
  

Comment Intégrer le Fractionné ?

• Commencez par construire une base solide avec de l'endurance fondamentale.

• Ajoutez progressivement des séances de fractionné.

• Évitez le surentraînement : 80% d'endurance fondamentale, 20% d'intensité.

  
  

Conseils pour un Entraînement Efficace

• Privilégiez la fréquence des entraînements plutôt que la durée.

• Réduisez le temps de course mais augmentez la fréquence pour éviter les blessures.

• Adaptez vos séances en fonction de vos objectifs spécifiques.

  
  

L'Accompagnement Été Trail

Rejoignez notre programme d'accompagnement de deux mois pour vivre une expérience unique et progresser vers vos objectifs. Nous adaptons les séances à vos besoins spécifiques.

Conclusion

Le fractionné est un outil puissant pour améliorer vos performances en trail. Intégrez-le intelligemment dans votre routine d'entraînement pour des résultats optimaux.

Pour toute question sur l'accompagnement ou le fractionné, n'hésitez pas à nous contacter. À très bientôt pour de nouvelles aventures en trail !

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Offre accompagnement "Eté TRAIL"

👉Contacte moi!

L'Importance du Gainage et du Renforcement Musculaire

Le gainage est essentiel pour tout coureur, surtout en trail. Voici pourquoi :

• Gainage Isométrique : C'est la base, comme l'endurance fondamentale. Il renforce vos fondations musculaires sans mouvement.

• Gainage Dynamique : Une évolution du statique, intégrant des mouvements pour améliorer la stabilité et la mobilité.

• Pliométrie : Pour développer l'explosivité, combinant étirement et contraction rapide des muscles.

  
  

Pourquoi Intégrer ces Exercices ?

• Prévention des Blessures : Un renforcement musculaire régulier aide à éviter les blessures.

• Amélioration de la Performance : Ces exercices vous aident à mieux gérer les montées et descentes en trail.

• Routine Facile à Suivre : Des séances courtes et actionnables pour s'intégrer facilement dans votre emploi du temps.

  
  

Rejoignez Notre Communauté Éphémère

À partir du 1er juillet, rejoignez notre communauté pour un accompagnement de deux mois. Profitez de :

• Séances Hebdomadaires : Gainage et renforcement musculaire adaptés à votre niveau.

• Contenu Régulier : Des conseils et exercices tous les deux jours.

• Échanges et Visios : Partagez vos expériences et progressez ensemble.

Ne Manquez Pas Cette Opportunité !

Inscrivez-vous avant le 1er juillet pour bénéficier de tout le contenu et des replays pendant un an. C'est l'occasion idéale pour préparer votre rentrée et atteindre vos objectifs de fin d'année.

Pour plus d'informations, consultez la description de cet épisode. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter.

À demain pour un nouvel épisode !

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Inscription au programme estival

L'été est enfin là, et avec lui, une nouvelle opportunité de repousser tes limites tout en profitant de la nature. Dans notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé les défis uniques que présente l'entraînement pendant cette saison chaude et comment les surmonter avec succès.

Ce que tu découvriras dans cet épisode :

• Gérer la chaleur estivale : Des astuces pour adapter ton entraînement aux températures élevées sans perdre ta motivation.

• L'importance de l'entretien : Pourquoi privilégier l'entretien de ta condition physique plutôt que la performance pure pendant l'été.

• Entraînement au ressenti : Apprends à écouter ton corps et à courir avec plaisir, sans être esclave de ta montre.

• Programme d'accompagnement estival : Rejoins notre communauté pour un soutien continu, des séances adaptées et des conseils personnalisés.

  
  

Ne manque pas notre programme spécial été !

À partir du 1er juillet, nous lançons un programme d'accompagnement sur deux mois pour t'aider à rester motivé et à progresser. Reçois chaque semaine des séances clés en main, participe à des discussions enrichissantes sur notre groupe WhatsApp, et bénéficie de conseils sur la nutrition et le renforcement musculaire.

Inscris-toi dès maintenant ! Ne rate pas cette chance de faire partie d'une communauté dynamique et de préparer tes prochaines courses dans les meilleures conditions.

Pour plus d'informations, consulte la page de renseignement via le lien ci-dessous et inscris-toi avant le 1er juillet pour ne pas manquer le début de l'aventure.

Inscription au programme estival

Nous avons hâte de partager cette expérience avec toi et de t'aider à atteindre tes objectifs de trail cet été.

À très bientôt sur les sentiers,

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Retrouve toutes les Infos 👉 L'ETE TRAIL !

Aujourd'hui, je suis ravi de vous partager quelques conseils et réflexions issus de notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail".

Anticipez votre équipement

L'une des clés pour réussir vos courses est de bien anticiper votre équipement. Comme je l'ai mentionné dans l'épisode, il est crucial de tester vos chaussures bien avant la course. N'attendez pas la dernière minute pour acheter une nouvelle paire. Assurez-vous qu'elles soient bien rodées pour éviter les mauvaises surprises le jour J.

L'importance de l'alimentation

Ne sous-estimez pas l'impact de l'alimentation sur vos performances. Testez vos boissons isotoniques et vos compotes énergétiques lors de vos entraînements pour vous assurer qu'elles vous conviennent. N'innovez pas le jour de la course, restez sur ce que vous connaissez et qui fonctionne pour vous.

Rejoignez notre communauté estivale

Je suis également très heureux de vous annoncer l'ouverture de notre nouvelle communauté estivale. C'est une occasion unique de partager vos expériences, vos motivations et de progresser ensemble. Les inscriptions sont ouvertes jusqu'au 5 juillet, alors ne tardez pas à nous rejoindre !

Pour plus d'informations sur notre offre estivale, n'hésitez pas à consulter le lien ci-dessous. Et si vous avez des questions, je suis à votre disposition pour y répondre.

Je vous souhaite une excellente journée et de belles courses à venir !

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Mes liens pour toi:

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As-tu déjà ressenti cette pression avant une grande course?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'entraînement en trail à l'approche d'une compétition importante. À deux semaines du Tour des Glaciers Lavanoises, je reviens sur ma récente expérience d'entraînement dans les magnifiques Pyrénées, où j'ai accumulé un dénivelé positif significatif. À ce stade, il est crucial de se demander si notre plan d'entraînement est vraiment adapté à notre niveau. Je t'invite à réfléchir avec moi sur l'importance de ne pas copier les entraînements des autres, sans tenir compte de notre propre expérience de coureur.

Dans ce podcast running, je mets en garde contre les dangers de se comparer aux autres, surtout sur les réseaux sociaux. Chaque coureur a un parcours unique, et il est essentiel de se concentrer sur notre propre évolution. Je parle également des défis émotionnels liés aux blessures et de l'importance de montrer une image réaliste de la vie d'un coureur. C'est un voyage qui demande de la motivation, de l'endurance et un bon équilibre entre effort et récupération.

En abordant la préparation mentale, je souligne que l'écoute de son corps est primordiale, surtout à l'approche d'une compétition. Que tu sois en train de te préparer pour un premier kilomètre, un 10 kilomètres, un marathon ou un ultra trail, il est essentiel d'ajuster ton entraînement en fonction de tes ressentis. Je partage également des conseils sur l'hydratation, comme l'importance de choisir la bonne boisson d'effort et les chaussures de course adaptées à tes besoins.

Alors, que tu sois un coureur débutant ou un vétéran du trail long, rejoins-moi dans cet épisode pour découvrir des conseils précieux pour optimiser ta préparation et te préparer mentalement à relever de nouveaux défis. Ensemble, faisons un pas de plus vers nos objectifs, que ce soit pour terminer une course ou simplement pour profiter du plaisir de courir. Écoute et inspire-toi de mon parcours, et n'oublie pas que chaque pas compte dans notre aventure commune, du 5km à l'ultratrail!

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As-tu déjà pensé à la manière dont la chaleur estivale peut impacter ta course à pied?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les défis uniques que nous rencontrons en courant pendant l'été. La chaleur peut rendre l'entraînement difficile, mais ne t'inquiète pas, je suis là pour te donner des conseils pratiques et des stratégies pour surmonter ces obstacles. Que tu sois un coureur débutant ou un passionné d'ultratrail, cet épisode est fait pour toi!

Je vais te raconter mon expérience personnelle ainsi que celle de mes coachés, mettant en lumière que l'été n'est pas toujours la meilleure saison pour courir. Nous aborderons ensemble l'importance de maintenir une routine d'entraînement, même pendant les vacances, afin de ne pas perdre ta motivation. Je te propose également une nouvelle offre d'accompagnement estivale, spécialement conçue pour t'aider à rester sur la bonne voie et à atteindre tes objectifs, que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail.

Au fil de cet épisode, je t'invite à interagir avec moi. N'hésite pas à partager tes idées et préoccupations concernant la course à pied, la préparation mentale, ou tout autre sujet qui te tient à cœur. Ensemble, nous pouvons créer une communauté de coureurs motivés et passionnés!

En fin d'épisode, je te parlerai de mes propres défis de course à venir et de l'importance de se surprendre soi-même en dépassant ses limites. C'est un voyage qui commence par le premier kilomètre et qui peut te mener à des distances incroyables. Alors, prépare-toi à plonger dans l'univers du running, du 5km à l'ultratrail, et découvre comment transformer chaque course en une expérience enrichissante. Que tu sois à la recherche de conseils sur l'entraînement, les chaussures de course ou même les boissons d'effort, cet épisode a quelque chose à offrir à chacun d'entre nous!

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As-tu déjà ressenti que tes chaussures de trail te laissaient tomber au moment où tu en avais le plus besoin ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler d’un sujet essentiel pour tous les passionnés de course à pied : quand changer ses chaussures de trail. À partir d'une question pertinente posée par un auditeur, Sébastien, je vais te révéler les signes d'usure à surveiller et l'importance cruciale de suivre le kilométrage parcouru.

Je vais partager avec toi mon expérience personnelle, en évoquant des détails sur le confort de mes propres chaussures et l'usure des crampons. Tu découvriras que l'usure peut parfois être invisible à l'extérieur, mais qu'elle peut sérieusement affecter l'amorti et la performance de tes courses. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, ces conseils sont pour toi ! Je vais t'expliquer comment tenir un suivi kilométrique efficace, l'importance d'alterner les paires de chaussures pour prolonger leur durée de vie, et pourquoi il est essentiel de nettoyer régulièrement tes chaussures pour éviter des dommages irréparables.

Et bien sûr, je ne manquerai pas de conclure avec une note humoristique sur cette relation si particulière entre un coureur et ses chaussures, en les comparant à une belle histoire d'amour. Cet épisode est riche en conseils pratiques qui te motiveront à prendre soin de ton équipement, car il joue un rôle fondamental dans ta performance en trail. Que tu prépares un 10 kilomètres, un marathon, ou que tu te lances dans l'aventure de l'ultra trail, chaque détail compte pour maximiser ton endurance et ta satisfaction lors de tes courses.

Rejoins-moi pour une discussion amicale et chaleureuse sur l'importance des chaussures de course et comment elles peuvent transformer ton expérience de coureur. Ensemble, faisons de chaque foulée un moment de plaisir et de performance !

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