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As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline à l'approche d'une course, que ce soit un 5km ou un ultratrail ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour optimiser la dernière semaine de préparation avant le grand jour. Que tu sois un coureur aguerri ou que tu te prépares pour ta première course à pied, ces règles d'or te permettront de maximiser tes chances de succès.

Tout d'abord, je souligne l'importance de ne pas se tester durant cette dernière semaine cruciale. Cela peut sembler contre-intuitif, mais se lancer dans des essais de vitesse ou des entraînements trop intenses peut nuire à ta récupération. Moins, c'est parfois plus ! Je recommande de diminuer le volume d'entraînement tout en maintenant une certaine intensité, mais sans excès. C'est le moment de te concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité.

Ensuite, parlons de la stratégie de course, un aspect souvent négligé, surtout en trail. Il est essentiel de planifier les montées, les descentes et les points de ravitaillement. Une bonne préparation mentale passe aussi par une anticipation des défis que tu pourrais rencontrer sur le parcours. Que tu vises un marathon ou un trail long, une stratégie bien pensée te donnera un avantage certain.

L'alimentation, quant à elle, doit rester familière. Évite d'essayer de nouvelles recettes ou boissons d'effort qui pourraient perturber ton corps. Rappelle-toi que la course à pied est aussi une question de confort, et une bonne nutrition est primordiale pour maintenir ton endurance.

Enfin, je t'encourage à profiter de cette semaine pour te reposer et te concentrer sur ton état physique. Prépare ton matériel à l'avance pour éviter le stress le jour J. Le sommeil et la récupération sont tout aussi importants que l'entraînement lui-même. Reste serein et confiant, et souviens-toi que chaque coureur a son propre parcours, du 5km à l'ultratrail.

Rejoins-moi dans cet épisode pour découvrir comment transformer cette dernière semaine en un atout majeur pour ta performance. Ensemble, faisons de ta course une expérience inoubliable !

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As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant de t'élancer sur un trail? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant des courses en pleine nature, où chaque kilomètre compte, que ce soit pour un 5 km ou un ultra trail. Laure, une auditrice passionnée, m'a posé une question pertinente sur les différences entre les trails courts et longs, et c'est là que notre discussion commence. Je te dévoile les subtilités qui distinguent les trails de moins de 30 km, souvent qualifiés de courts, des défis plus redoutables de 40 km et au-delà, qui entrent dans la catégorie des ultras.

Dans cet épisode, je mets l'accent sur l'importance cruciale de l'échauffement, en particulier pour les courses courtes. Une préparation adéquate peut faire toute la différence pour éviter les blessures et optimiser tes performances. Tu découvriras également pourquoi il est essentiel de travailler l'explosivité et la technique de descente, des éléments clés pour briller sur des distances plus courtes. Je partage avec toi des conseils pratiques sur l'alimentation et l'hydratation, car même pour des courses de courte distance, il est fondamental de bien se nourrir avant l'événement.

Nous aborderons aussi l'adaptation de ton entraînement en fonction des spécificités de chaque course. Que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri, chaque détail compte. Je suis là pour t'accompagner dans ta préparation mentale et physique, et je reste disponible pour des conseils personnalisés afin que tu puisses atteindre tes objectifs, que ce soit pour un premier kilomètre ou un ultra trail.

Alors, prêt à explorer le monde du trail avec moi? Écoute cet épisode et découvre comment transformer ton expérience de coureur en une aventure inoubliable. Ensemble, faisons de chaque foulée un pas vers l'excellence!

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As-tu déjà ressenti que tu cours trop lentement, sans savoir que chaque foulée compte dans ton parcours vers l'endurance? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de l'endurance fondamentale, une composante essentielle pour tout coureur, que tu sois un novice ou un expert du marathon. Ensemble, nous allons explorer pourquoi l'endurance fondamentale ne peut jamais être trop lente et comment elle est la clé pour développer ton système aérobie, améliorer ta récupération et éviter les blessures.

Je te propose également de découvrir plusieurs tests pratiques pour déterminer ta fréquence cardiaque maximale et tes zones d'effort, comme le célèbre test Luc Léger et le test de Cooper. Ces outils te permettront de mieux comprendre ton corps et de t'adapter à ton rythme, tout en mettant l'accent sur l'importance de la sensation de confort pendant la course, plutôt que de se fier uniquement aux chiffres. En effet, la course à pied ne doit pas être une course contre la montre, mais une expérience enrichissante et motivante.

Nous aborderons aussi des conseils précieux sur la gestion de l'endurance fondamentale en montée et en descente. Parfois, il est nécessaire de marcher pour maintenir une intensité appropriée, et je vais t'expliquer pourquoi cela peut être bénéfique pour ta progression. Que tu te prépares pour un 10 kilomètres, un trail long ou même un ultra trail, chaque aspect de ton entraînement compte.

En conclusion, je te rappelle que l'endurance fondamentale est la base de toute progression en course. Négliger cette composante peut compromettre tes performances futures, alors n'hésite pas à écouter cet épisode pour en apprendre davantage sur l'entraînement running et la préparation mentale. Rejoins-moi pour cette aventure qui te mènera de ton premier kilomètre jusqu'à l'ultratrail, et transforme ta passion pour la course à pied en une expérience inoubliable!

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Formation Sortie longue

Quelle distance doit-on parcourir lors de nos sorties longues ?

La sortie longue : un élément clé de votre entraînement

La sortie longue est essentielle pour développer votre endurance et préparer votre corps à la distance de votre course. Voici quelques points à considérer :

• Évaluez votre expérience : Si vous êtes débutant, ne vous lancez pas directement dans des sorties longues équivalentes à la distance de votre course.

• Récupération : La récupération est primordiale. Trop de fatigue peut nuire à vos entraînements suivants.

• Progressivité : Augmentez progressivement la distance de vos sorties longues pour éviter les blessures.

  
  

Conseils pour vos sorties longues

Voici quelques recommandations pour bien structurer vos sorties longues :

• Durée : Pour des trails de 50 km et plus, visez des sorties de 3 à 4 heures.

• Week-end choc : Pour les distances supérieures à 60 km, intégrez des week-ends choc de 5 à 7 heures pour habituer votre corps à l'effort prolongé.

• Testez votre matériel : Profitez de ces sorties pour tester votre équipement (bâtons, alimentation, hydratation).

  
  

Conclusion

N'oubliez pas que chaque coureur est unique. Adaptez votre entraînement à votre niveau et à vos objectifs. Si vous avez des questions ou souhaitez approfondir le sujet, n'hésitez pas à consulter notre formation sur les sorties longues !

Merci de votre fidélité et à très bientôt pour un nouvel épisode !

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Mon coaching

Ma boisson isotonique

Dans ce numéro, nous allons explorer un sujet essentiel pour tous les coureurs : la différence entre les boissons isotoniques et les boissons contenant des électrolytes. Comprendre ces différences peut vous aider à optimiser votre hydratation et votre performance lors de vos courses.

Qu'est-ce qu'une Boisson Électrolytique ?

Les boissons électrolytiques sont conçues pour :

• Maintenir l'équilibre hydrique

• Restaurer les sels minéraux perdus par la transpiration

• Être idéales pour des efforts de courte durée ou par temps chaud

  
  

Exemples de Boissons Électrolytiques

• Hydratis : Connu pour ses saveurs variées comme pêche, cerise, et citron.

• Composition : Contient du magnésium, du potassium, et très peu de sucre.

  
  

Qu'est-ce qu'une Boisson Isotonique ?

Les boissons isotoniques, quant à elles, apportent :

• De l'énergie sous forme de glucides

• Une hydratation efficace

  
  

Pourquoi Choisir une Boisson Isotonique ?

• Idéale pour les courses longues (marathons, ultra-trails)

• Fournit à la fois des électrolytes et des glucides pour soutenir l'énergie

  
  

Comment Choisir ?

• Pour les efforts courts : Optez pour une boisson électrolytique.

• Pour les efforts longs : Préférez une boisson isotonique pour l'énergie.

  
  

Recettes Maison de Boissons Isotoniques

Vous pouvez également préparer vos propres boissons isotoniques à la maison :

• Boisson au Miel : 500 ml d'eau, 1 cuillère à soupe de miel, une pincée de sel, et le jus d'un demi-citron.

• Boisson à l'Érable : 500 ml d'eau, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, une pincée de sel, et un peu de jus de citron.

• Boisson Coco-Menthe : 300 ml d'eau de coco, 200 ml d'eau, 1 cuillère à soupe de sucre de canne, et une pincée de sel.

  
  

Conclusion

N'oubliez pas de tester vos boissons lors de vos sorties longues pour éviter les surprises le jour de la course. Choisissez la boisson qui convient le mieux à vos besoins et à votre métabolisme.

Merci de votre attention et à bientôt pour plus de conseils sur la course à pied !

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Retrouve mon coaching

Voici un aperçu des points clés que nous avons discutés :

1. Objectifs d'entraînement : Pour un trail court, l'accent est mis sur l'intensité et le développement de votre VMA. En revanche, pour un trail long, l'endurance devient primordiale. Il est essentiel de bien gérer votre énergie et votre alimentation sur de longues distances.

2. Séances d'entraînement : Pour un 25 km, nous recommandons au moins 3 à 4 sorties par semaine, tandis que pour un 80 km, il est préférable d'atteindre 4 à 6 séances. N'oubliez pas d'inclure des séances de qualité, comme des intervalles et des côtes, pour maximiser vos performances.

3. Nutrition : La gestion de l'alimentation est cruciale, surtout sur les longues distances. Testez vos apports nutritionnels lors de vos sorties longues pour éviter les surprises le jour de la course.

4. Préparation mentale : La mentalité à adopter diffère selon la distance. Sur un trail court, vous devez être dans un état d'esprit guerrier, tandis que sur un trail long, il est important de gérer la fatigue et d'accepter les hauts et les bas de la course.

5. Conseils pratiques : N'oubliez pas de progresser par paliers. Ne vous lancez pas directement dans un 80 km après un 25 km. Prenez le temps de vous préparer correctement pour éviter les blessures.

Pour en savoir plus, écoutez l'épisode complet sur notre chaîne YouTube ou sur votre plateforme de podcast préférée. Et n'hésitez pas à nous poser vos questions ou à partager vos expériences !

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Dans notre dernier épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons exploré des leçons précieuses tirées de l'entraînement du légendaire Eliud Kipchoge, le premier homme à courir un marathon en moins de deux heures.

Voici un aperçu des conseils que nous avons partagés :

1. Courir lentement et régulièrement : Kipchoge consacre 85% de son entraînement à la course lente. Cela vous permet de construire une base solide d'endurance.

2. Ne pas faire la course à l'entraînement : Évitez de vous surmener avant le jour J. L'entraînement doit être progressif et respectueux de votre corps.

3. Intégrer des activités complémentaires : Le vélo, la natation ou le rameur peuvent aider à augmenter votre volume d'entraînement sans trop de stress sur vos articulations.

4. L'importance de la récupération : Kipchoge prend des bains glacés pour accélérer sa récupération. Pensez à intégrer des techniques de récupération dans votre routine.

5. Veillez à votre apport en protéines : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour soutenir vos efforts et éviter les courbatures.

6. Pratiquez la pleine conscience : Prenez le temps de vous concentrer sur votre course, votre respiration et vos sensations corporelles.

7. Priorisez votre sommeil : Un bon sommeil est essentiel pour récupérer et performer. Éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.

   
   

Nous vous encourageons à écouter l'épisode complet pour découvrir tous les détails et conseils pratiques. Que vous soyez un trailer passionné ou un coureur sur route, ces leçons peuvent vous aider à progresser et à profiter pleinement de votre passion pour la course.

N'hésitez pas à nous faire part de vos retours et à partager vos propres expériences d'entraînement. Ensemble, continuons à avancer vers nos objectifs !

À bientôt et bonne course !

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As-tu déjà pensé à te lancer dans un ultra-trail sans préparation adéquate? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des réflexions sur un phénomène de plus en plus courant dans le monde de la course à pied. En tant que passionné de trail et de marathon, je suis souvent témoin de coureurs débutants qui s'inscrivent à des courses de longue distance sans avoir acquis l'expérience nécessaire. C’est exactement ce que je vais aborder aujourd'hui!

Je vais te parler de ma propre expérience avec la Swiss Peak, une course d'ultra-trail que j'ai tentée, mais que je n'ai pas pu terminer à cause d'une blessure. Cette expérience m'a ouvert les yeux sur les défis que rencontrent les coureurs débutants, notamment ceux qui s'engagent sur des distances impressionnantes, comme un ultra-trail de 170 km, sans avoir une préparation mentale et physique adéquate. Je m'interroge sur cette tendance et je partage mon agacement face à cette situation, où des coureurs moins préparés prennent la place de ceux qui se sont vraiment investis dans leur entraînement.

Dans cet épisode, je vais te donner des conseils sur l'importance d'une préparation sérieuse et d'une progression adaptée. Je vais également insister sur le respect que nous devons avoir pour l'organisation des courses et pour les autres participants. Pourquoi est-il crucial de bien se préparer avant de se lancer dans un ultra-trail? Comment la motivation et l'endurance jouent-elles un rôle dans notre parcours de coureur? Je vais explorer ces questions et bien d'autres encore.

Ensemble, nous allons réfléchir à la manière dont nous abordons ces défis. Je t'invite à écouter cet épisode pour découvrir comment une bonne préparation peut faire toute la différence, que tu sois au premier kilomètre ou que tu vises un marathon ou un ultra-trail. Prépare-toi à plonger dans l'univers fascinant de la course à pied, du trail et de l'ultra-trail avec moi!

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