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Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität.

In dieser Folge erfährst du:

• warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterin
• welche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sind
• und wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannst

Basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken können.

🔬 Evidenzbasierte Prävention für ein längeres, gesünderes Leben.

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In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt.

Du erfährst:

• Welche Trainingsreize welchen Stress-Impact haben
• Wie Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin & Noradrenalin deine Leistung und Regeneration beeinflussen
• Warum akuter Stress dein Wachstum fördern kann – und wann er ins chronische Überlastungssyndrom kippt
• Wie du Training, Ernährung und Mindset so abstimmst, dass du Fortschritte machst, ohne gegen dein eigenes System zu arbeiten

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Im Ausdauersport gibt es eine ganze Reihe von Gadgets die immer wieder besprochen und auch benutzt werden. Doch nicht alle Gadgets machen immer Sinn. In dieser Folge gebe ich Dir meine Einschätzung welche Gadgets Du wirklich brauchst und wann ab wann zb Laktat oder Power und Pace sinnvoll ist.

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Im heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten.

00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp

04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID)

08:00 Einfluss von Tageszeiten

12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich

16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung

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Willkommen zu meinem Video über das Grundlagentraining, auch bekannt als GA1-Training oder Zone2-Training. Hier erfährst du, wie du langfristig deine Ausdauer steigerst, dein Herz-Kreislauf-System optimierst und deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level hebst. Basierend auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen erkläre ich dir, was im Körper beim Training in dieser Intensitätszone passiert und warum sie für jeden Ausdauersportler – egal ob Läufer, Triathlet oder Radfahrer – unverzichtbar ist.

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In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren eines Energiemangels (RED-S) bei Athleten und Athletinnen.

Zudem wie Makro- und Mikronährstoffe – darunter Eisen, Vitamin D und antioxidative Substanzen – deine Leistung und Gesundheit beeinflussen. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Regeneration und Entzündungshemmung.

Ein weiteres Thema ist „Only Clean Eating“: Wann wird der Wunsch nach gesunder Ernährung zum Problem? Wir zeigen, wie du eine flexible und ausgewogene Ernährungsstrategie entwickelst, die nicht nur deine Leistung maximiert, sondern auch langfristig gesund und umsetzbar bleibt.

Diese Folge bietet dir wissenschaftlich fundierte Tipps und praxisnahe Lösungen, damit Deine Ernährung Deine Leistungsfähigkeit unterstützt.
Um für eine bessere Performance, schnellere Regeneration und langfristige Erfolge zu sorgen.

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