Dlaczego tak trudno zamienić zamiar w działanie, nawet gdy naprawdę nam zależy? W tym odcinku Urszula Rudzka-Stankiewicz przygląda się mechanizmom, które sprawiają, że kręcimy się w kółko – i pokazuje model CREATE, który może pomóc nam wyjść z impasu. To rozmowa o codziennych blokadach, drobnych rozproszeniach i tym, co realnie może ułatwić nam działanie – także wtedy, gdy chcemy po prostu… odpocząć.Dlaczego nie robimy tego, co chcemy zrobić? (00:00)Wprowadzenie do modelu CREATE (02:14)Clue – czyli wskazówka do działania (02:48)Reaction – pierwsza emocjonalna reakcja (04:19)Evaluation – refleksja nad konsekwencjami (06:14)Ability – czy jestem w stanie to zrobić? (09:13)Timing – znaczenie pilności i czasu (11:31)Experience – jak przeszłość wpływa na działanie (14:22)

To trudne, kiedy bliska nam osoba przeżywa ciężki moment. W takiej chwili bardzo chcemy potrafić znaleźć słowa, które przyniosą tej osobie ulgę, ukojenie, pokażą wsparcie.

W tym odcinku dzielę się swoimi refleksjami i doświadczeniami dotyczącymi wspierania bliskich w trudnych chwilach. Zastanawiam się, jak być obok kogoś, kto przeżywa kryzys — z empatią, uważnością i bez narzucania się z radami. Odcinek to zbiór przemyśleń i praktycznych wskazówek, które mogą pomóc w lepszym towarzyszeniu innym — bez presji, ale z autentyczną obecnością.

Wstęp i impuls do refleksji (00:00)

Trudność w udzielaniu wsparcia (00:56)

Czego nie mówić — najczęstsze pułapki (02:10)

Empatia kontra litość (03:13)

Złe rady i przerywanie — czego unikać (05:01)

Jak słuchać i być obecnym (07:00)

Jak wyrażać wsparcie i deklarować pomoc (09:11)

Zabawa, humor, otwartość - tak. Tylko jak to zrobić, gdy czujemy się sfrustrowani, źli, zmęczeni. Ola Chodasz opowie o "playfulness" – metodzie, która pomaga nam uruchomić zabawę, ciekawość i radosne eksperymentowanie jako narzędzia wzmacniające naszą odporność psychiczną. Jak włączyć relaks i pobudzić kreatywność?

Dlaczego niektórzy potrafią się regenerować w zatłoczonym korku, a inni nie odpoczywają nawet w fotelu z herbatą? W tym odcinku przyglądam się z bliska naszym codziennym schematom odpoczynku, pokazując, że kluczem do regeneracji może być nie tyle czas, co... nastawienie. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje nawyki, co robić z natrętnymi myślami i jak wykorzystać mikro momenty dnia na prawdziwy oddech. A wszystko – bez presji, pompki i produktywności. Po prostu: odpocznij wreszcie.

Dlaczego inni „ogarniają” więcej? (00:00)

Trzy wymiary odpoczynku: długość, forma, nastawienie (02:41)

Zamartwianie się zamiast relaksu (04:50)

Jak przerwać gonitwę myśli? Czterokrokowy schemat (06:08)

Strategie unikania – pomoc czy pułapka? (09:38)

Mikro momenty i technika kolorów (14:19)

Wdzięczność i odpoczynek bez presji (18:50)

Czy można zyskać większy spokój, zmieniając sposób myślenia o trudnych sytuacjach? Urszula Rudzka-Stankiewicz zabiera nas w podróż po świecie emocji i automatycznych reakcji, pokazując, jak kreatywność i uważność mogą pomóc w codziennym życiu i pracy. W odcinku znajdziesz inspirujące techniki do lepszego rozumienia emocji – od mapowania ich w ciele, przez kolory, po metaforyczne rysunki. To spokojna, refleksyjna opowieść o kulcie produktywności, zatrzymaniu się i budowaniu wewnętrznej przestrzeni na oddech. Sprawdź, która metoda najbardziej przemówi do Ciebie.

Jak zatrzymać automatyzm reakcji? (00:00)

Złość na drodze i inne przykłady z życia (00:36)

Nazwa emocji – dlaczego to takie trudne? (03:01)

O presji działania i wstydzie odpoczynku (04:44)

Emocje to część nas – jak je lepiej zrozumieć? (05:38)

Ciało, kolor, kształt – kreatywne metody pracy z emocjami (07:14)

Koło emocji, skale i emocjonalny dziennik (13:53)

Jak zacząć i nie zniechęcić się? Wskazówki praktyczne (17:18)

Czy stawianie granic oznacza bycie niemiłym? A może to klucz do zdrowych relacji i większego spokoju? W tym odcinku rozmawiam z Anią Zdzieszyńską o tym, dlaczego tak trudno nam mówić „nie”, jak odróżnić prawdziwe zobowiązanie od przymusu i w jaki sposób nasze ciało podpowiada, kiedy ktoś przekracza naszą granicę. Posłuchaj, jeśli masz dość poczucia winy po każdej odmowie i chcesz nauczyć się asertywności bez wyrzutów sumienia. Ania prowadzi podcasty “Asertywność przy kawie” oraz “Końska dawka rozwoju” do których Was serdecznie zapraszamy :)

Jak świadomie zarządzać swoimi emocjami i wzmacniać te pozytywne? Gościem tego odcinka jest Agnieszka Polakowska, która dzieli się praktycznymi metodami na radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Rozmawiamy o treningu autogennym, oddechu pudełkowym i metodzie Sedony. Dowiesz się, jak pracować z ciałem, aby zwiększyć swój spokój i poczucie równowagi.

Wprowadzenie – Kim jest gość i o czym będzie rozmowa? (00:00)

Czym są pozytywne emocje? – Definicja i znaczenie dla codziennego życia. (01:14)

Unikać negatywnych emocji czy je oswajać? – Jak budować świadomość emocji. (02:32)

Social media a pozytywne emocje – Czy wszystkie pozytywne bodźce są dla nas dobre? (05:27)

Trening autogenny – Jak działa i dlaczego pomaga w relaksacji? (06:28)

Metoda Sedony i praca z oddechem – Jak oddychać, aby wpływać na swoje emocje? (10:58)

Oddech pudełkowy – Prosta metoda redukcji napięcia. (12:17)

Jak radzić sobie z emocjami w codziennych sytuacjach? – Przykłady z życia. (15:18)

Reagowanie na stres i impulsywność – Jak unikać reakcji "z pnia"? (21:26)

Jak wygląda warsztat Agnieszki? – Metody i grupa docelowa. (26:35)

Czy Twój organizm potrafi przełączać się między działaniem a regeneracją? W tym odcinku odkrywamy, jak dbać o równowagę autonomicznego układu nerwowego, aktywować układ przywspółczulny i poprawić jakość swojego odpoczynku. Poznasz proste techniki, które pomogą Ci lepiej spać, skuteczniej odpoczywać i czuć się bardziej zrelaksowanym na co dzień.Rozdziały:

Wprowadzenie: Dlaczego trudno nam odpoczywać? (00:00)Autonomiczny układ nerwowy – jak działa? (03:12)Układ przywspółczulny – klucz do regeneracji (07:44)Ćwiczenie 1: Sztuka nicnierobienia (11:19)Ćwiczenie 2: Oddychanie i „dmuchanie bańki” (15:32)Jak jeść, żeby odpoczywać? (19:07)Spacer bez myślenia – regenerująca aktywność (23:14)