Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig og lenge? I denne episoden av Fagrådet tar vi for oss langkjøringen – økta mange undervurderer, men som er selve grunnmuren i utholdenhetstrening. Sammen med idrettsfysiolog Melina Magulas snakker vi om kapillarisering, mitokondriell tilpasning, fettforbrenning og hvorfor lav intensitet gir stor effekt over tid. Du får innsikt i hva som faktisk skjer i muskulaturen under rolige langturer, hvordan kroppen lærer seg å bruke fett som drivstoff og hvorfor det er en fordel å redusere bruken av glykogen i utholdenhetsidrett.

En episode for deg som vil forstå kroppen bedre – og trene smartere, ikke bare hardere.

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er mandag og GOD stemning i studio – Live triller terningkast seks etter flere netter med knallgod søvn (takket være søvnprogrammet til Linnea Myhre), Josefine sleit greit i bunadskoene etter både styrkeøkt og 17. Mai-tur til Vettakollen, og Ingrid har vært ute og jogga igjen – hele 14 kilometer denne uka!

Vi snakker om 17. mai, og hvorfor så mange løpere kjenner på behovet for å trene før flagget heises. Er det ekte treningsglede – eller ligger det en slags plikt bak det hele? Må man "fortjene" frokosten? Eller et Strava-kudosene vi så sårt har behov for? Og tok Ingrid Kristiansen seg en velfortjent hviledag i sin tid?

Vi skravler i vei med IK, og presenterer ukas nøkkeløkt. Nå er det vår i lufta og vi ser frem mot nye løpemål !

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til en variert torsdagsepisode av Løperådet!

I dag møter vi ambassadørene Fredrik Steen Hagen og Ingunn Grytnes Kristensen sammen med trener Ingrid Kristiansen. Ingunn deler ærlig om nervøsiteten før den beryktede terskeltesten forrige uke, som til slutt ble en positiv opplevelse – til tross for at Ingrid kanskje overvurderte henne et lite øyeblikk. Fredrik forteller om utfordringen med å strukturere treningen, siden han tidligere aldri har logget øktene sine. Nå ser han likevel muligheten til å gjøre trening til en viktig og naturlig del av hverdagen – nesten like viktig som en utepils i sola.

I andre del av episoden snakker vi om varmetrening, en treningsform som er svært i vinden akkurat nå, med Ida Siobhan Svendsen fra Olympiatoppen. Hva er egentlig varmetrening, og hvordan kan man gjøre det riktig? Ida gir klare råd, svarer på kritiske spørsmål, og hjelper oss med å forstå hvordan vi kan integrere dette effektivt og trygt i treningshverdagen.

Ingrid Kristiansen svarer også på spørsmål fra lytterne – særlig om hvordan man best kan bruke treningsprogrammet i Løp med Løperådet-appen. Husk at vi starter en ny runde med treningsprogrammet fra 2. juni, med begrensede plasser for nivåene nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Dette er en perfekt mulighet til å bygge kontinuitet, finne løpegleden og sikte seg inn mot morsomme mål til høsten – som for eksempel Bodø Run Festival. Bruk koden «løperådet» for å melde deg på enten 5 km, 10 km eller halvmaraton, og få perfekte 12 uker med målrettet trening mot løpet.

Rabattkoder:

– Kristinaløpet 21. juni: lop2025

– Bodø Run Festival 23. august: løperådet

🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!

Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.