Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening.

• Hvordan styrketrening forbedrer løpsøkonomi og utholdenhet.

• Hvordan du best kombinerer styrkeøkter med løpstrening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Tre hovedfaktorer for løpsprestasjon forklart (00:04:12)

• Utnyttingsgrad og endurance («durability») betydning (00:08:54)

• Hvordan treningsvolum påvirker utholdenhet og løpsprestasjon (00:10:37)

• Systematisk oversikt: styrketrening forbedrer løpsøkonomi (00:11:39)

• Tyngre styrke og plyometrisk trening anbefales for løpere (00:14:38)

• Kritikk av muskulær utholdenhetstrening med høye repetisjoner (00:15:18)

• Muskeltilpasninger som øker løpsøkonomi gjennom styrketrening (00:18:47)

• Praktiske øvelser for plyometri og tung styrke for løpere (00:30:53)

• Ettbeinsøvelser, tåhev og hip thrust for underkroppsstyrke (00:33:53)

• Styrketrening kan øke «durability» og redusere utmattelse (00:38:43)

• Plassering av styrkeøkter i ukentlig treningsplan (00:39:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian og Benjamin snakker om hvordan du kan kombinere styrketrening og utholdenhet på en smart måte. Vi avmystifiserer myter om at de motarbeider hverandre og gir deg klare råd basert på forskning – enten du trener for helse, styrke eller utholdenhet.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan styrketrening og utholdenhet kan kombineres uten å ødelegge effekten.

• Hvilke mekanismer i kroppen som påvirker muskelvekst ved samtidig trening.

• Praktiske tips for å tilpasse treningen ut fra dine mål og dagsform.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fordeler med å kombinere styrke og utholdenhet for helse (00:03:22)

• Praktiske treningsråd for kombinasjon av styrke og kondisjon (00:04:45)

• Forskning på interferens mellom styrke- og utholdenhetstrening (00:08:39)

• Tips for optimal rekkefølge på styrke- og løpeøkter (00:14:14)

• Prioritering av styrke ved maksimal muskelvekst (00:15:22)

• Ulike utholdenhetsformer og hvordan de påvirker styrketrening (00:16:22)

• Anbefalt treningsplan for kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:16:35)

• Viktigheten av volum og restitusjon ved høy treningsmengde (00:19:01)

• Hvordan utholdenhet kan hjelpe styrkesportutøvere i trening (00:21:46)

• Styrketrening gir positive effekter for utholdenhetsutøvere (00:22:41)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 356: Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og øvelsesvalg for bedre styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En lytter har sendt inn spørsmål til lege Adil Anwar. Hen lurer på hva som egentlig regnes som høyt blodtrykk, når man bør begynne med tiltak, og hvordan livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å senke trykket. Vi snakker også om hvordan medisinsk vurdering tilpasses den enkelte, og hvilken rolle stress og andre faktorer spiller inn.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som definerer høyt blodtrykk og når det blir helseskadelig.

• Hvordan livsstilsendringer som aktivitet og kosthold kan senke blodtrykket.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Symptomer og risiko ved svært høyt blodtrykk (00:01:44)

• Første tiltak: fysisk aktivitet og kostholdsendring (00:02:22)

• Tidsaspekt for effekter av livsstilsendring (00:03:49)

• Langtidsoppfølging og når medisiner vurderes (00:04:39)

• Risiko ved å gå med høyt blodtrykk over tid (00:05:08)

• Medisinsk oppfølging ved manglende blodtrykksnedgang (00:06:23)

• Målverdier for blodtrykk og individuell tilpasning (00:07:38)

• Avveining mellom blodtrykksbehandling og bivirkninger (00:08:58)

• Viktigheten av legekunst og individuell vurdering (00:10:42)

• Hvordan helsevesenet håndterer usikkerhet og kvalitetssikring (00:15:00)

• Bruk av AI og ChatGPT i medisinsk praksis i dag (00:17:11)

• AI som komplement i diagnostikk og journalskriving (00:18:42)

• Stress og andre faktorer som påvirker blodtrykket (00:23:41)

• Under- og overvurderte faktorer ved høyt blodtrykk (00:26:26)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om treningsutfordringer, skjøre skuldre og hvordan det faktisk er å delta i et VM i HYROX. Du får høre om alt fra intense forberedelser til uventede utfordringer med utstyr og bane, til tanker om hvor viktig det er med frukt for elevene på skolen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som skjedde under VM i HYROX og utfordringer med utstyr og baneforhold.

• Hvordan tilpasse treningen ved skulderskade og utfordre egne begrensninger.

• Hvorfor skolefrukt er viktig for barns helse og hvordan samfunnet kan bidra.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Refleksjoner rundt å måtte tilpasse trening ved skade (00:02:45)

• Kine deltok i VM i HYROX (00:04:30)

• Diskusjon om problemer med underlaget på sledene under konkurransen (00:07:40)

• Tankene rundt hvordan baneforhold påvirker resultatene i HYROX (00:10:50)

• Erfaringer med restitusjon og kroppens reaksjon etter konkurransen (00:34:15)

• Viktigheten av riktig fottøy ved løping og valg av sko (00:36:20)

• Hvordan plage i akillessene påvirker treningen (00:37:50)

• Planlegging av neste treningssesong med tanke på skulderskade (00:38:10)

• Utfordringer med smerte og tilpassing av øvelser for skuldre (00:39:30)

• Diskusjon om hvilke øvelser som fungerer bedre eller verre med skade (00:41:00)

• Kritikk av kutt i skolefrukt og dens betydning for barnas helse (00:42:00)

• Vektlegging av forebyggende helsearbeid og utnyttelse av treningskompetanse (00:44:40)

• Oppfordring til engasjement for bedre barnemat og fysisk aktivitet (00:49:00)

• Refleksjoner om psykisk helse, kosthold og fysisk aktivitet blant unge (00:50:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Treningsappen Myworkout (nettsiden deres)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kine deler sine tanker og forventninger før hun deltar på VM i HYROX, i Chicago. Vi også svarer på lytterspørsmål om Hyrox og snakker om løping, treningsopplegg, utfordringer med dagsform og hvordan kombinere CrossFit med spesifikk HYROX-trening. Lær hvordan du kan tilpasse treningen for konkurranser og unngå å føle deg uforberedt.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan du kan balansere CrossFit og løpstrening for å mestre HYROX.

• Innblikk i mentale og fysiske utfordringer under HYROX forberedelser.

• Hvor viktig spesifikk løpstrening og overgangsøvelser er i HYROX-konkurranser.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Forskjellen i løpstider blant kvinnene i konkurransegruppen (00:03:30)

• Forskjellen i dagsform og hvordan den kan påvirke prestasjoner (00:04:30)

• Viktigheten av restitusjon og mentale faktorer før konkurranser (00:05:40)

• Lytterspørsmål om treningstilpasning for CrossFit- og Hyrox-deltakere (00:07:30)

• Anbefaling om å prioritere løping og øve på overgangsøvelser i Hyrox (00:13:00)

• Forslag til løpeprogram med rolige langturer og krevende intervaller (00:16:45)

• Betydningen av å balansere trening og restitusjon for å unngå overbelastning (00:18:50)

• Diskusjon om enkelhet i treningsprogram vs kompliserte protokoller (00:23:40)

• Viktigheten av spesifikk trening for å bli bedre i Hyrox (00:25:50)

• Refleksjoner rundt langvarige treningsmetoder og framtidig retning (00:28:00)

• Konsekvenser av personlig erfaring med smerte og skade i treningshverdagen (00:36:00)

• Erfaring med tøffe praksiser som burpees til tross for skader (00:38:00)

• Diskusjon om valg av treningsklokke og betydningen for treningsmotivasjon (00:43:30)

• Avsluttende tanker om treningsglede, valg og balanse i treningshverdag (00:52:20)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger.

• Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst.

• Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Dr. Packs mål om å bygge bro mellom forskning og praktisk styrketrening (00:01:50)

• Bakgrunn fra styrkeløft og overgang til fokus på muskelvekst (00:04:22)

• Motivasjonen bak PhD-prosjektet (00:06:00)

• Beskrivelse av pilotstudien med powerliftere og treningsvolumer (00:10:00)

• Resultater fra pilotstudien og overraskende styrkeøkninger med lavt volum (00:11:30)

• Forskjellen på minimum volum for erfarne løftere og nybegynnere (00:14:00)

• Diskusjon om treningsvolum og intensitet for vanlige treningsutøvere (00:17:00)

• Struktur og formål med de fem studiene inkludert i PhD-avhandlingen (00:18:30)

• Funn fra treningsstudiene: sammenlikning av heavy singles og back-off sets (00:24:30)

• Viktigheten av balanse mellom volum, intensitet og nærhet til failure (00:35:00)

• Hvordan man kan effektivisere trening med supersett og drop-sett (00:37:45)

• Treningsvolumets rolle i muskelvekst og FOMO i treningsmiljøet (00:38:30)

• Dr. Paks anbefalinger for muskelvekst med minimale sett per muskelgruppe (00:40:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Dr. Pak på Instagram.

• Dr. Pak på YouTube.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om motivasjon, trening og utfordringen med å finne glede i aktivitet. Vi snakker også om lavterskeltrening, balanse mellom puls og trivsel, og viktigheten av å tilpasse treningen til hvordan du føler deg, ikke bare hva som er "riktig".

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor motivasjon og glede betyr mer enn treningsintensitet alene.

• Utfordringene med å få folk til å prioritere fysisk aktivitet i hverdagen.

• Hvordan små endringer som gåturer kan gjøre stor helseeffekt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Refleksjoner rundt glede og stress relatert til treningsrutiner (00:07:00)

• Viktigheten av å tilpasse aktivitet etter dagsform og individuell følelse (00:09:30)

• Forslag til gradvis økning i aktivitet for nybegynnere (00:21:30)

• Betydningen av lavterskeltiltak som gåturer for bedre helse (00:28:00)

• Refleksjoner om hvorfor mange ikke lykkes med å endre livsstil (00:33:00)

• Sammenligning mellom skremselspropaganda og bruk av trening som medisin (00:40:00)

• Diskusjon om hva som skal til for å motivere flere til fysisk aktivitet (00:47:00)

• Viktigheten av bedre samarbeid mellom treningsbransjen og helsemyndigheter (00:52:00)

• Betydningen av riktig kompetansenivå innen treningsbransjen for forebygging (00:55:00)

• Utfordringer knyttet til økonomi og kompetanse i treningsbransjen (00:57:00)

• Avveiing mellom prestasjonsfokus og helseforbedring i treningsvalg (00:58:30)

• Oppfordring til tilpasning av aktivitet for individuelle behov og mål (01:00:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian deler sine erfaringer og tips om effektiv overkroppstrening, øvelsesvalg og treningsopplegg. De snakker også om hvordan du kan strukturere treningen for både styrke og muskelvekst, og hvilke fallgruver du bør være bevisst på for å unngå skader og overbelastning.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan strukturere overkroppstrening for styrke og muskelvekst effektivt.

• Hvordan trene rygg- og armemuskler med øvelser som gir maksimal effekt.

• Hvorfor variasjon i skulder- og brystøvelser kan gi bedre treningsmotivasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Fordelene med å trene hele overkroppen per økt (00:04:00)

• Push-pull-legs split og treningsfrekvens (00:06:12)

• Risiko for skulderskader ved høyt volum i bryst- og pressøvelser (00:09:06)

• Viktigheten av variasjon i skuldertrening, manualer og kabler (00:14:22)

• Om horisontale pressøvelser som effektive brystøvelser (00:22:42)

• Fordeler med å unngå smerte og feilbelastning under brysttrening (00:30:36)

• Inndeling av ryggtrening i vertikale og horisontale draøvelser (00:38:30)

• Betydningen av ulike grep og albueposisjoner for ryggmusklene (00:39:12)

• Viktigheten av full bevegelsesutslag og skulderbladets rolle (00:46:34)

• Trening av trapezius og nakke med markløft og shrugs (00:47:42)

• Anbefalte biceps- og tricepsøvelser basert på forskning og erfaring (00:49:55)

• Effekten av armposisjon på tricepsmuskelvekst og treningsvolum (00:53:01)

• Ulike bicepscurl-varianter og hva studier viser om muskelvekst (00:55:54)

• Rotatorkuffens funksjon og trening som stabilisator (01:08:04)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 356: Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og øvelsesvalg for bedre styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.