Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening.

• Hvordan styrketrening forbedrer løpsøkonomi og utholdenhet.

• Hvordan du best kombinerer styrkeøkter med løpstrening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Tre hovedfaktorer for løpsprestasjon forklart (00:04:12)

• Utnyttingsgrad og endurance («durability») betydning (00:08:54)

• Hvordan treningsvolum påvirker utholdenhet og løpsprestasjon (00:10:37)

• Systematisk oversikt: styrketrening forbedrer løpsøkonomi (00:11:39)

• Tyngre styrke og plyometrisk trening anbefales for løpere (00:14:38)

• Kritikk av muskulær utholdenhetstrening med høye repetisjoner (00:15:18)

• Muskeltilpasninger som øker løpsøkonomi gjennom styrketrening (00:18:47)

• Praktiske øvelser for plyometri og tung styrke for løpere (00:30:53)

• Ettbeinsøvelser, tåhev og hip thrust for underkroppsstyrke (00:33:53)

• Styrketrening kan øke «durability» og redusere utmattelse (00:38:43)

• Plassering av styrkeøkter i ukentlig treningsplan (00:39:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian og Benjamin snakker om hvordan du kan kombinere styrketrening og utholdenhet på en smart måte. Vi avmystifiserer myter om at de motarbeider hverandre og gir deg klare råd basert på forskning – enten du trener for helse, styrke eller utholdenhet.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan styrketrening og utholdenhet kan kombineres uten å ødelegge effekten.

• Hvilke mekanismer i kroppen som påvirker muskelvekst ved samtidig trening.

• Praktiske tips for å tilpasse treningen ut fra dine mål og dagsform.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fordeler med å kombinere styrke og utholdenhet for helse (00:03:22)

• Praktiske treningsråd for kombinasjon av styrke og kondisjon (00:04:45)

• Forskning på interferens mellom styrke- og utholdenhetstrening (00:08:39)

• Tips for optimal rekkefølge på styrke- og løpeøkter (00:14:14)

• Prioritering av styrke ved maksimal muskelvekst (00:15:22)

• Ulike utholdenhetsformer og hvordan de påvirker styrketrening (00:16:22)

• Anbefalt treningsplan for kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:16:35)

• Viktigheten av volum og restitusjon ved høy treningsmengde (00:19:01)

• Hvordan utholdenhet kan hjelpe styrkesportutøvere i trening (00:21:46)

• Styrketrening gir positive effekter for utholdenhetsutøvere (00:22:41)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 356: Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og øvelsesvalg for bedre styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En lytter har sendt inn spørsmål til lege Adil Anwar. Hen lurer på hva som egentlig regnes som høyt blodtrykk, når man bør begynne med tiltak, og hvordan livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å senke trykket. Vi snakker også om hvordan medisinsk vurdering tilpasses den enkelte, og hvilken rolle stress og andre faktorer spiller inn.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som definerer høyt blodtrykk og når det blir helseskadelig.

• Hvordan livsstilsendringer som aktivitet og kosthold kan senke blodtrykket.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Symptomer og risiko ved svært høyt blodtrykk (00:01:44)

• Første tiltak: fysisk aktivitet og kostholdsendring (00:02:22)

• Tidsaspekt for effekter av livsstilsendring (00:03:49)

• Langtidsoppfølging og når medisiner vurderes (00:04:39)

• Risiko ved å gå med høyt blodtrykk over tid (00:05:08)

• Medisinsk oppfølging ved manglende blodtrykksnedgang (00:06:23)

• Målverdier for blodtrykk og individuell tilpasning (00:07:38)

• Avveining mellom blodtrykksbehandling og bivirkninger (00:08:58)

• Viktigheten av legekunst og individuell vurdering (00:10:42)

• Hvordan helsevesenet håndterer usikkerhet og kvalitetssikring (00:15:00)

• Bruk av AI og ChatGPT i medisinsk praksis i dag (00:17:11)

• AI som komplement i diagnostikk og journalskriving (00:18:42)

• Stress og andre faktorer som påvirker blodtrykket (00:23:41)

• Under- og overvurderte faktorer ved høyt blodtrykk (00:26:26)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.