On vous dit de courir doucement, de faire de l’endurance fondamentale (EF). Mais vous n’y arrivez pas ou vous trouvez ça pénible et ennuyeux. Et pourtant c’est une base importante de l’entraînement et je vais vous expliquer pourquoi en répondant à la question de Julie qui se pose la question de l’intérêt de cette fameuse allure d’entraînement.

Contrairement aux idées reçues, courir lentement ne vous fait pas perdre de temps : c'est un investissement pour vos performances futures. Ainsi chaque kilomètre en endurance fondamentale vous rapproche de vos objectifs.

Liens :

• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/351

Dans cet épisode :

• pour c’est la pierre angulaire de tout entraînement en endurance
• les bénéfices pour le système cardiovasculaire
• l’impact sur le nombre de mitochondries
• les avantages pour optimiser l'utilisation des graisses
• développer une meilleure économie de course
• intérêt pour augmenter le volume d'entraînement et favoriser la récupération
• pourquoi elle permet de renforcer vos tendons et articulations
• l’entraînement polarisé avec la règle du 80/20

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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Vous vous demandez comment vous organisez sur l’année pour maintenir votre forme, votre niveau et progresser en course à pied. Vous vous demandez s’il faut faire du fractionné toutes les semaines ou faire des sorties longue même si vous ne préparez pas une course prochainement. Pour répondre à ces questions, dans cet épisode je voudrais vous aider à différencier les périodes générales des périodes bien plus spécifiques. Allez c’est parti !

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Liens :

• Bon plan : 50% de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil50
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/349

Dans cet épisode :

• c’est quoi la préparation générale
• quelles sont les qualités physiques, mentales de mode de vie à optimiser
• le but de la préparation spécifique et ce que l’on met dedans
• ce que l’on met dans une préparation spécifique marathon
• l’exemple de mes préparation marathon et la différence entre le Marathon de Paris et le Marathon pour Tous
• la différence spécifique pour un trail
• faut-il faire de séances VMA tout le temps
• notre problème de motivation qui nous amène à négliger la préparation générale
• le point d’attention sur les sorties longues entre générale et spécifique
• comment faire pour mieux s’organiser et anticiper

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Comment courir quand il fait chaud ? Comment gérer ces périodes chaudes et l’été globalement avec les vacances, les enfants mais aussi les préparations éventuelles pour des courses ? J’ai reçu beaucoup de questions. Je vous partage ce que je fais moi exactement et ce que je ne fais pas ou plus.

Liens

• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/348
• Programme « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 (56% de réduction)
• L’épisode de mon podcast Solopreneur Durable sur la chaleur : https://go.soulier.xyz/solochaleurkm42

Dans cet épisode

• Pourquoi nous ne sommes pas tous égaux face à la chaleur
• Comment la graisse nous empêche de bien réguler notre température corporelle
• Les conditions climatiques les plus défavorables
• Les questions à vous poser pour savoir si vous avez vraiment besoin de courir
• Les cas où courir sous la chaleur est un passage obligé
• Les problèmes que peuvent occasionner les entraînements mal gérés en période de canicule
• Mes 5 règles de base pour courir mieux à cette époque
• Les grandes questions que posent le réchauffement climatique
• Pourquoi il faut réfléchir à son année globale

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On dit que la course est un sport d'endurance. Mais c'est aussi un sport de puissance. Si vous deviez parier sur deux coureurs pour savoir lequel va gagner une course de 5km, 10km ou plus, choisiriez-vous celui qui court le plus vite ou celui qui court le plus longtemps ? La réponse se trouve dans le parfait équilibre entre ces deux qualités fondamentales.

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la compréhension de ces deux concepts va transformer votre approche de l'entraînement et vous aider à mieux courir, courir plus vite ou courir plus longtemps.

Beaucoup de coureurs s'entraînent sans vraiment comprendre pourquoi ils alternent entre séances rapides et sorties longues. Cette méconnaissance limite leur progression et peut même conduire à des déséquilibres dans leur préparation. Maîtriser ces concepts, c'est la clé pour décrypter vos plans d'entraînement et optimiser vos performances.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

• La définition claire de la puissance et de l'endurance
• Pourquoi ces deux qualités sont complémentaires
• Les méthodes d'entraînement spécifiques
• Comment développer chaque qualité avec les bonnes séances
• La zone d'entraînement oubliée : cette intensité cruciale entre endurance fondamentale et VMA
• L'application pratique pour le 5 et 10km
• La logique des plans d'entraînement
• Pourquoi on vous fait "balayer" différentes zones d'intensité

Cet épisode fait partie de ma série sur les bases de l'entraînement, pour tous les coureurs qui veulent comprendre la science derrière leur progression !

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Comment bien gérer une course en pleine chaleur ? C’était ma grande question la semaine dernière quand j’ai vu la météo annoncée pour courir le trail Les Chibottes, le format 20K du Trail du Saint-Jacques by UTMB au Puy-en-Velay ce samedi. Et plutôt que vous faire le bilan tout seul, j’ai invité Pauline Bouzom du podcast Les Belles Foulées qui était au départ de la course avec moi.

Avec Pauline et d’autres podcasteurs de l’univers trail et running nous étions invités au festival Destination Podcast le vendredi puis sur les différentes courses du week-end Trail du Saint-Jacques by UTMB 2025. Avec Pauline nous avions choisi Les Chibottes ce « petit » format de 27km qui partait de Solignac-sur-Loire pour nous amener vers la célèbre montée de la cathédrale Notre Dame du Puy-en-Velay, classée au patrimoine mondial de l'UNESCO.

Ensemble, nous avons fait un beau debrief sur tout ce qui a fait le charme et la difficulté de cette course. Alors comment avons nous vécu ce trail ? Et avons nous vu les mêmes choses ? Vous allez le découvrir maintenant. C’est parti !

Liens

• Le compte Instagram Les Belles Foulées : https://www.instagram.com/lesbellesfoulees
• Son compte Linkedin : https://www.linkedin.com/in/pbouzom/
• Le site du festival Destination Podcast : https://www.destination-podcast.fr/
• Les liens complémentaires et vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/346

Au programme de cet épisode :

• Les défis du parcours
• Les spécificités de cette course avec un départ en descente, la première descente technique et les singles
• La gestion de la chaleur, stratégies d'hydratation et adaptation aux conditions climatiques
• Les sensations post-course et l'énergie ressentie après l'effort
• Les moments marquants : le passage rafraîchissant dans le tunnel, les paysages traversés et les surprises de l'arrivée
• Les choix nutritionnels sur le parcours
• L'importance des ravitaillements et leur impact sur la performance
• L'art de courir sans se préoccuper du chrono pour retrouver le plaisir pur de la course
• L’organisation impeccable et l’ambiance UTMB World Series
• L'ambiance conviviale
• L’accessibilité de ce format 20K pour tous les niveaux
• Le rôle essentiel des bénévoles et leur engagement remarquable
• L'impact positif de l'événement dans la ville du Puy-en-Velay
• Nos réflexions sur le trail et nos conseils pour l’aborder

C’est un épisode riche en anecdotes, conseils pratiques et passion partagée, qui vous donnera probablement envie de découvrir ce format et cette belle épreuve en Auvergne !

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Beaucoup de gens vous recommandent de courir avec une fréquence de 180 pas par minute, mais vous n’y arrivez pas ? C’est un point de frustration important et la question de la semaine le montre bien. Alors je vais vous donner quelques conseils car c’est une clé pour courir de manière plus efficace et limiter les blessures. Mais mal le faire c’est aussi s’épuiser pour rien. Allez c’est parti !

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Quand j’avais 21 ans je n’aurai jamais eu idée de courir un semi-marathon, encore moins après avoir nagé 1,9km et roulé 90km. Non seulement Cléa a eu cette idée, mais en plus elle s’est qualifiée pour les championnats du monde de half ironman, seulement deux ans après avoir débuté le triathlon. Comment ? C’est ce dont nous avons discuté dans cet épisode.

C’est difficile à croire, mais au départ Cléa n’aimait pas spécialement nager, rouler ou courir. Venue de l’escalade elle s’est prise au jeu. Tenace, déterminée et compétitive elle découvre qu’elle aime les distances longues, prend une coach et décide de tenter de se qualifier pour les championnats du monde 70.3 à Marbella.

Liens :

• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/clea_pougalan
• Sa cagnotte : https://tribee.fr/participations/soutenez-mon-reve-de-triathlete-championnats-du-monde
• Les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/344

Dans cet épisode :

• comment elle s’entraîne
• le half Ironman de Tours qui lui permet de se qualifier
• son organisation pour gérer le triathlon et les études
• comment on se qualifie pour des championnats
• son approche mentale
• comment des défis techniques, comme les problèmes de matériel, peuvent affecter les résultats en triathlon,
• l’alimentation qui joue un rôle crucial dans la préparation et la performance lors des courses,
• des championnats du monde et comment elle va préparer ça
• du coût que ça représente et pourquoi elle fait une cagnotte
• comment les compétences acquises dans le sport sont transférables à d'autres domaines
• de la pression des réseaux sociaux peut influencer la perception de la performance des athlètes
• pourquoi elle a passé son Strava en compte privé
• comment elle envisage la suite maintenant.

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