Vous avez envie d’allonger les distances, de préparer des courses au delà de 10km mais vous butez sur un problème : les fameuses sorties longues.

La sortie longue est un obstacle récurrent pour les coureurs et coureuses qui veulent progresse. Elle bloque beaucoup d’entre-vous alors qu’elle est pourtant indispensable pour allonger les distances mais aussi mieux performer sur toutes les distances. Dans cet épisode je vais vous donner 5 astuces pour allonger vos sorties

Dans cet épisode :

• C’est quoi une sortie longue ?
• quelle est la durée minimum et maximum d’une sortie longue
• pourquoi les sorties longues peuvent être difficiles
• Pourquoi les sorties longues sont utiles pour tous
• le rôle du mental avant les sorties longues
• l’importance de la fréquence et de la progressivité
• la sortie longue se réussit avant et même la veille
• comment l’implémentation d'intention va vous aider
• à quelle vitesse courir
• comment j’ajoute une destination sympa : le fameux coffeerun

Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/338

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Comment aborder les côtes plus facilement, comment mieux monter et comment s’entraîner à mieux les monter ? C’est la question qui m’a été posée par Philippe cette semaine car il a un problème sur les pentes peu importantes. Cette question va me permettre de vous inciter à varier les pentes dans vos entraînements pour progresser en trail et en route. Car je pense que souvent nous nous "contentons" trop de faire des escaliers ou des côtes très raides.

La question de Philippe : « Salut Bertrand et tout d’abord merci pour tes podcasts très inspirants. J’ai une petite question. Je me sens vraiment faible dans les côtes « moyennes ». Autant sur le plat et dans les grosses côtes (>10%) je me sens en phase avec mes compagnons de course, autant dans les moyennes je suis toujours à la traine. Qu’en penses-tu ? Comment travailler cela ? Je suis marathonien plus que traileur. »

Dans cet épisode :

• L’intérêt des côtes courtes pour la puissance
• et des côtes longues pour l’endurance
• Des exemples de séance fractionné en côte
• La dimension mentale
• Les quelques détails techniques
• Pourquoi vous devriez lever la tête en montée.

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Et si la vraie raison pour laquelle vous stressiez avant une course venait de votre besoin de prouver quelque chose ? Combien de fois vous êtes vous demandé si vous étiez vraiment à la hauteur ? Mais à la hauteur de quoi ? Je me revois la veille de ma première course. De mon premier trail. Stressé, incapable de dormir, avec cette pensée en boucle : « Et si je ne finissais pas ? » Depuis j’ai beaucoup appris. Et aujourd’hui je vais vous parler en tant que préparateur mental pour vous aider à lutter contre ce stress lié à la pression du résultat avec des stratégies et outils simples.

Dans cet épisode :

• C’est quoi la pression du résultat ?
• Pourquoi elle est paradoxale
• Quels sont les signes que nous la subissons
• Comment mieux la gérer ?
• Pourquoi je n’utilise pas la visualisation et la méditation
• Le tunnel la concentration
• L’importance d’un plan
• Pourquoi il est capital de redéfinir notre réussite
• La phrase de Dany Boon que nous pouvons nous approprier

Et souvenez-vous : vous n’avez pas besoin d’être le ou la meilleur du monde, mais de vous demander comment devenir Champion du Monde de Votre Monde.

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Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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