I dagens episode snakker vi om hoftebøyere - en muskelgruppe som har fått mye kritikk, men som spiller en avgjørende rolle i bevegelsene våre. Hvorfor har det blitt sagt at de er årsaken til mange ryggplager? Vi bryter ned mytene og viser deg hvorfor trening av hoftebøyere er essensielt for stabilitet og helse, og hvordan dette kan hjelpe deg å føle deg bedre i hverdagen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Oppdag hvorfor hoftebøyerne kan påvirke korsryggsmerter.

• Lær hvordan styrking av hoftebøyerne påvirker prestasjon og stabilitet.

• Forstå viktigheten av stretching for å opprettholde hoftebøyernes funksjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hoftebøyere – mye myter og misforståelser (00:00:30)

• Syv muskler involvert i hoftefleksjon (00:01:27)

• Iliopsoas: Primære hoftebøyere (00:02:18)

• Hoftebøyernes rolle i korsryggproblemer (00:02:45)

• Kortsiktig behandling for korsryggsmerter (00:03:01)

• Muskler skaper stabilitet i korsryggen (00:04:04)

• Behov for trening av hoftebøyere (00:04:41)

• Benevegelser i idrett krever sterke hoftebøyere (00:05:33)

• Potensielle konsekvenser av korte hoftebøyere (00:09:36)

• Thomas-test for hoftebøyernes fleksibilitet (00:10:49)

• Stretching av hoftebøyere er nødvendig (00:11:54)

• Trening for helse og styrke er viktig (00:12:15)

• Hoftebøyere og ryggplager – statistisk betydning (00:13:23)

• Feedback om trening og resultater ønskes (00:13:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Slik gjør du Thomas-testen (YouTube)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hva en personlig trener kan gjøre for deg? I denne episoden får vi besøk av Tomas Fjeldberg, en erfaren PT som deler sin reise og innsikt om hvordan treningsverdenen har utviklet seg. Få svar på spørsmålene du kanskje har om PT-rollen, hvilke mål du kan sette, og hva du kan forvente av online coaching. Bli med oss når vi utforsker hvordan en PT kan bli din beste allierte for en sunnere livsstil.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Lær hvordan en personlig trener kan tilpasse treningsprogrammer til deg.

• Finn ut hvordan online coaching kan gi deg de verktøyene du trenger for fremgang.

• Oppdag hva du kan forvente av kostholdsveiledning fra en PT.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Thomas

• Thomas på Instagram

• Podkastepisode: 240: “Noen ganger er verre bedre”. Tomas Fjeldberg om motgang og evnen til å holde ut → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Podkastepisode: 65: Muskelvekst på 1-2-3 → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Podkastepisode 55: Tomas Fjeldberg → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi prøver å forenkle veien til god helse. Vi behøver jo ikke gjøre det mer komplisert enn det egentlig er. Vi går innom mange teamer, alt fra bulking til diett og søvn. Bli med oss når vi utforsker mytene, faktaene og hva som virkelig fungerer for å oppnå de resultatene du ønsker.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan bulking kan være en metode for å bygge muskelmasse og dens utfordringer.

• Den komplekse balansen mellom kalorioverskudd og muskelbevaring under diett.

• Hvorfor naturlig mat og regelmessig søvn er fundamentale for et sunt liv.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Første tema: Bulking, fakta eller myte? (00:02:11)

• Valg av kosthold – ren mat versus kalorioverskudd (00:07:30)

• Kalorioverskudd nødvendighet for muskelvekst (00:05:45)

• Diskusjon: Hvordan bli sterkere uten mye mat? (00:08:35)

• Viktigheten av å lage øvelsesprogrammer (00:10:40)

• Kaloriberegning: Veiing og vedlikehold (00:14:10)

• Estimere kaloribehov: Enkle formler (00:12:30)

• Individuell variasjon i kaloribehov (00:17:00)

• Matregistrering – hva er beste app? (00:18:25)

• Diett og treningsstrategi for vektnedgang (00:24:10)

• Søvnens betydning for helse og prestasjon (00:32:30)

• Evaluere vaner for bedre søvn (00:35:45)

• Puste gjennom nesen, fordeler og ulemper (00:39:10)

• Viktigheten av naturlige matvarer (00:48:30)

• Enkle regler for god helse (01:03:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.