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As-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail sans te blesser et en prenant du plaisir ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'endurance et l'entraînement pour les coureurs, que tu sois un passionné de course à pied sur route ou un aventurier des trails. En évoquant mon propre parcours d'entraînement pour le 100km du Tarn Valley Trail, je te montre à quel point la régularité et la constance sont les clés de la réussite.

Je te présente trois types de séances qui sont indispensables pour améliorer ton endurance : l'endurance fondamentale, le fartlek, et les séances de côtes. L'endurance fondamentale, qui doit représenter 70 à 80% de ton entraînement, est cruciale pour bâtir une base solide. Des sorties régulières t'aideront à éviter les blessures et à progresser sereinement. Le fartlek, quant à lui, te permet de varier les intensités et d'écouter ton corps, ce qui est fondamental pour rester motivé dans ta pratique. Enfin, les séances de côtes sont un atout majeur pour les préparations de trails, car elles renforcent tes muscles et augmentent ton endurance, te préparant ainsi à affronter les défis des trails longs.

Tout au long de cet épisode, je t'encourage à écouter ton corps et à personnaliser ton entraînement en fonction de tes sensations. Que tu vises un marathon, un 10 kilomètres, ou même un ultra trail, chaque coureur a ses propres besoins et objectifs. Avec les bonnes chaussures de course, une bonne boisson d'effort, et une préparation mentale adaptée, tu peux réaliser de grandes choses.

Rejoins-moi pour cet échange amical et chaleureux, où je partage mon expérience de coureur et mes conseils de course à pied pour t'aider à atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse de ton premier kilomètre ou d'un ultratrail. Ensemble, faisons de chaque course une aventure enrichissante !

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