• 1960. Veganismo y deporte.

  • Jan 28 2025
  • Length: 40 mins
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1960. Veganismo y deporte.

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  • Summary

    • Introducción
      • Presentación del tema: ¿Es compatible la dieta vegana/vegetariana con el deporte?
      • Presentación de las participantes:
        • Nutricionista especializada en veganismo.
        • Nutricionista especializada en rendimiento deportivo.
    • Contexto general
      • Crecimiento del veganismo/vegetarianismo en el ámbito deportivo.
      • Beneficios y desafíos de estas dietas para deportistas.
    • Mitos y realidades
      • ¿Se puede ganar masa muscular con una dieta vegana o vegetariana?
      • ¿Es más difícil obtener proteínas completas?
      • ¿Las dietas veganas/vegetarianas causan carencias nutricionales?
    • Aspectos clave para deportistas veganos y vegetarianos
      • Planificación de la ingesta proteica: alimentos principales y combinaciones.
      • Suplementación necesaria (vitamina B12, omega-3, etc.).
      • Estrategias para cubrir micronutrientes importantes (hierro, calcio, zinc).
    • Recomendaciones prácticas
      • Ejemplo de planificación para un deportista vegano o vegetariano.
      • Alimentos básicos para incluir en la dieta.
      • Uso de suplementos en el contexto deportivo.
    • Casos prácticos
      • Ejemplo de alimentación para una media maratón.
      • Ejemplo para entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
    • Consejos finales
      • Cómo empezar una dieta vegana o vegetariana si eres deportista.
      • Errores más comunes y cómo evitarlos.
    • Cierre
      • Resumen de los puntos tratados.
      • Información de contacto o redes sociales de las participantes.
      • Agradecimientos y despedida.


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