🌟 Estime de soi – Un voyage intérieur pour nourrir la confiance, l’harmonie et l’amour de soi.

Dans cet épisode, je vous propose une séance guidée de relaxation profonde pour apaiser le corps et le mental, et surtout, pour cultiver l’estime de vous-même à travers des souvenirs positifs, des ressentis corporels et des visualisations bienveillantes.

💛 Vous serez guidé·e pas à pas pour :

• Relâcher chaque zone de votre corps

• Revivre des moments d’amour, de bonheur et de réussite

• Ancrer des sensations de confiance, d’harmonie intérieure et d’optimisme

Prenez un moment pour vous reconnecter à votre valeur personnelle, à votre force douce et à votre lumière intérieure.

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Dans cet épisode, je vous invite à une visualisation guidée apaisante, où vous marcherez le long d’un sentier forestier tranquille. Au fil de cette promenade intérieure, vous apprendrez à relâcher vos émotions et à vous reconnecter à un état de calme profond grâce à la puissance des images mentales et de la respiration. Une bulle de douceur pour apaiser le stress et retrouver votre équilibre émotionnel.

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La cohérence cardiaque désigne un état physiologique particulier dans lequel la variabilité du rythme cardiaque devient régulière et harmonieuse. Elle est généralement obtenue grâce à un exercice de respiration contrôlée.

🧠 Principe

Notre cœur ne bat pas à un rythme constant : il accélère et ralentit en permanence, selon notre respiration, nos émotions, ou notre environnement. Ce phénomène s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Lorsque nous respirons de façon lente, profonde et régulière, cette variabilité s’harmonise. Le cœur et le cerveau entrent alors en cohérence, ce qui produit des effets bénéfiques sur le stress, les émotions, et même le sommeil.

Méthode classique : 365

• 3 fois par jour

• 6 respirations par minute

• Pendant 5 minutes

Cela revient à :

• Inspirer pendant 5 secondes

• Expirer pendant 5 secondes

Bienfaits reconnus

• Réduction du stress et de l’anxiété

• Diminution du cortisol (hormone du stress)

• Amélioration du sommeil

• Meilleure concentration

• Renforcement du système immunitaire

• Meilleure gestion des émotions

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