« Je ne veux pas être trop musclée » : une phrase que l’on entend encore trop souvent…

Dans cet épisode, on démonte ensemble les racines culturelles de cette peur profondément ancrée, ses conséquences sur la santé physique, mentale et hormonale des femmes — et surtout, pourquoi renforcer son corps, c’est se libérer, se protéger, et se réapproprier sa puissance.

Un épisode à écouter si vous avez peur de "prendre trop de muscle", si vous évitez les poids "trop lourds", ou si vous voulez enfin comprendre pourquoi vos muscles sont l’un de vos plus grands trésors.

▶️ Pour découvrir un programme 100% gratuit parfait pour débuter en toute sécurité, rendez-vous sur ma chaîne Youtube : https://youtu.be/Lp9voPZ7qDc?si=tWUcZbMa6yRmXRsp

(les séances sont toutes en accès libre et gratuit sur ma chaîne 🎁)

🌟 Le programme WomanRise débutante est disponible en intégralité sur PowerHouse, ma plateforme en ligne dédiée à la forme et à la santé des femmes de 35 ans et + 🤸‍♀️

➡️ 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'ensemble de la plateforme (séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes : https://www.amandineleger.com

Les ressources mentionnées dans cet épisode :

🎬 EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée (simplement) 🌮 : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=ECkYsmxVJZjR5WW8

🎧 Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=7E_ODChZoGE7ob9K

Musique : Epidemic Sound

🌱

Ma chaîne principale : @AmandineLeger

Sur instagram @amandineleger

✨

Après 11 mois d’absence, je suis de retour avec un épisode de reprise qui me tient particulièrement à cœur. On y parle pression esthétique, marketing du Summer Body, relation au corps, et surtout de la nécessité de changer de regard sur soi à l’approche de l’été.

👉 Et si on arrêtait de se conformer aux injonctions qui nous poussent à nous transformer pour rentrer dans un maillot de bain ?
👉 Et si on construisait plutôt un corps pour la vie – fort, vivant, fonctionnel et aligné avec nos vrais besoins – plutôt qu’un corps "acceptable" pour quelques semaines de chaleur ?
👉 Et si on retrouvait sérénité, plaisir et flexibilité dans notre rapport à l’alimentation, au sport, et à notre image ?

Dans cet épisode, je vous propose une vraie déconstruction du mythe du Summer Body et une invitation à bâtir votre Life Body : un corps pour vivre pleinement, pas pour être jugé. Je vous partage aussi des clés pour traverser l’été en paix, en vous reconnectant à vos priorités profondes, loin de la culpabilité saisonnière.

🌞 Un épisode qui fait du bien, qui libère, et qui recentre sur l’essentiel.

✨ Je vous parle aussi de mon nouveau livre (spoiler : il est prêt !), et de l’atelier gratuit que je vous propose le 16 juin pour vous aider à passer un été serein, aligné, et nourrissant. Inscription juste ici : https://www.amandineleger.com/atelier-sereine-cet-ete

Bonne écoute ! Et si cet épisode vous touche, pensez à le partager 💛

☀️ Pour suivre l'atelier gratuit Sereine cet été - le 16 juin 2025 en live (et pour pouvoir accéder au replay) : https://www.amandineleger.com/atelier-sereine-cet-ete

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com

🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 19 : EP.19 : Préserver sa routine ou profiter de l’été ? Sommes nous obligés de choisir ?

https://youtu.be/9ks3MGlouak?si=dr72uHyp3syTRQ8B

Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.be

Musique : Epidemic Sound

🌱

Ma chaîne principale : @AmandineLeger

Sur instagram @amandineleger

✨

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com

Je suis ravie de te retrouver aujourd'hui avec ce nouvel épisode bien fourni où nous allons démystifier un aliment victime de nombreuses idées reçues : le soja. Perturbateur endocrinien, responsable de la déforestation, mauvais pour la thyroïde… le soja suscite bien des inquiétudes. Est-ce que ces préoccupations sont justifiées ? Devrions-nous éviter le soja pour notre santé et l'environnement ? Je vais clarifier toutes ces interrogations dans cet épisode. Je te partage l'histoire du soja, ses effets sur notre santé, ses impacts environnementaux, et nous démêlerons le vrai du faux concernant ses phyto-oestrogènes. Que tu sois végétarienne, végane ou simplement curieuse, cet épisode répondra à toutes tes questions, y compris celles de ton entourage.

📄 Pour aller plus loin, le rapport de l'ONAV de juillet 2023 sur la consommation de soja :https://onav.fr/wp-content/uploads/2023/07/V4-Position-de-lONAV-relative-a-la-consommation-alimentaire-de-soja-et-a-son-action-sur-la-sante-humaine.pdf🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.beChapitrage : 00:00 - Introduction02:00 - Origines et consommation du soja03:58 - Phyto-oestrogènes et récepteurs à œstrogène08:45 - Recommandations officielles et controverses10:46 - Effets du soja sur la santé humaine11:46 - Précautions et cas particuliers13:34 - Les effets du soja sur la thyroïde16:40 - Effets du soja sur la santé cardiovasculaire et métabolique17:34 - Effets du soja sur les hormones et la santé féminine19:25 - Effets du soja sur la santé humaine à tout âge21:29 - Idées reçues sur le soja24:29 - Conclusion Musique : Epidemic Sound