¿Es realmente necesario calentar antes de entrenar?

¿Y si te dijeran que esa rutina de calentamiento a la que dedicas valiosos minutos antes de cada sesión de entrenamiento podría no ser tan crucial como siempre has pensado? A través de un análisis directo y sin rodeos, los presentadores exploran la literatura científica más reciente para desmitificar la obligatoriedad del calentamiento, diferenciando entre su utilidad y su real necesidad.

Momentos Clave del Episodio:

• [00:04:55] - El sentido común vs. la ciencia. Se introduce el tema central: la creencia generalizada de que calentar es indispensable frente a lo que realmente dice la evidencia científica sobre sus beneficios en el rendimiento y la prevención de lesiones.
• [00:18:30] - ¿Qué dice la evidencia?Se presentan los hallazgos de múltiples estudios. En resumen: calentamientos de baja intensidad (40-60%) no muestran mejoras significativas en el rendimiento comparado con no hacer nada. Calentamientos de alta intensidad (80-90%) pueden ofrecer mejoras marginales (ej. una repetición extra).
• [00:24:24] - El sorprendente efecto del estiramiento estático breve. Contrario a la creencia popular, se mencionan dos estudios que sugieren que estiramientos estáticos muy breves (20 segundos) podrían mejorar ligeramente el rendimiento en el tren inferior.
• [00:27:31] - El riesgo de lesión en perspectiva: Se aclara que el entrenamiento de fuerza convencional es una de las actividades físicas más seguras, con una incidencia de lesiones muchísimo menor que deportes como el fútbol o correr, poniendo en duda la necesidad de protocolos de calentamiento complejos para prevenir algo que de por sí es poco probable.
• [00:44:08] - La invitación final: cuestiona y experimenta: El episodio concluye animando a los oyentes a cuestionar sus propias rutinas, a no seguir costumbres por inercia y a experimentar de forma personal y segura para encontrar lo que es más eficiente para ellos, aprovechando al máximo su tiempo de entrenamiento.🔄Hipertrofit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia. No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.

Redes sociales:

IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/

Anfitriones:

Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/

Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/

Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/

Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/

Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/

Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador

¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinas

¿Sientes que todos avanzan menos tú en el gym? En este episodio de Hipertrofit Podcast desmontamos el mito del “gymbro mamado” y revelamos por qué entrenar con conciencia no siempre garantiza resultados… pero entrenar sin conciencia es mucho peor. Hablamos de sobrecarga progresiva, variabilidad de resultados, y cómo aceptar la incertidumbre puede ser clave en tu evolución. Además, presentamos una rutina especialmente diseñada para novatos, con herramientas prácticas y fases que te mantienen progresando constantemente. Si quieres dejar de estancarte y empezar a progresar con estrategia y claridad, este episodio es para ti.

Momentos clave del episodio:

• [04:15] El reto de diseñar una rutina para principiantes: La importancia de especificar instrucciones claras para quienes pisan por primera vez el gimnasio.
• [05:00] Recursos de Hipertrofit: Blog, rutinas, videos, PDFs y herramientas visuales para evaluar progreso.
• [05:29] Conceptos esenciales para avanzar: Sobrecarga progresiva y repeticiones en reserva explicadas para novatos.
• [06:33] Conciencia y entrenamiento: ¿Por qué ser consciente no asegura progreso, pero ignorarlo es peor?
• [10:13] Diferencias entre análisis científicos: Cómo interpretar estudios puede cambiar completamente tus decisiones de entrenamiento.
• [38:03] De programas a coaching personalizado: Ventajas de trabajar con un entrenador una vez que tienes una base sólida.
• [40:36] La incertidumbre en el proceso de cambio físico: Por qué incluso con un coach no se garantiza el resultado, pero sí se reduce la incertidumbre.
• [43:53] El verdadero rol del acompañamiento: Aceptar que no todo es controlable, pero sí podemos mejorar nuestra claridad y enfoque.
• [44:56] Caso real de transformación: Una paciente con dolor, diagnóstico médico y TCA que encontró herramientas y alivio a través del acompañamiento adecuado.🔄Hipertrofit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia.; No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.

Redes sociales:

IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/

Anfitriones:

Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/

Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/

Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/

Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/

Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/

Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador

¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinas

En este episodio, los anfitriones reflexionan sobre su experiencia en un congreso de fitness en Colombia, resaltando el enorme valor de la humildad, la apertura al diálogo y la diversidad de perspectivas en la ciencia del entrenamiento. Más allá de defender posturas absolutas, se priorizó el aprendizaje colectivo, el respeto y la filosofía detrás del conocimiento. Este episodio es un llamado a cuestionar más, imponer menos y seguir construyendo desde la pluralidad. Si te apasiona el fitness, la ciencia y las buenas conversaciones, no te lo puedes perder.

Momentos clave del episodio:

• [00:05:17] Humildad y ciencia: cómo grandes referentes del fitness se basan en la evidencia, pero también en el respeto mutuo.
• [00:06:32] Contraste de posturas: cómo debatir desde el respeto y la objetividad, sin atacar ideas ajenas.
• [00:07:01] La diversidad de poblaciones: cada entrenador adapta su enfoque según su experiencia y tipo de cliente.
• [00:07:58] Máquinas vs. peso libre: distintos contextos justifican distintas elecciones, sin una única verdad.
• [00:08:30] Filosofía de la ciencia: cómo nuestra forma de ver el mundo influye en cómo interpretamos datos y estudios.
• [00:12:59] Preparación intelectual: cómo la filosofía previa a la ponencia influyó en todas las respuestas del evento.
• [00:13:04] Epistemología aplicada al fitness: qué tanto sabemos, cómo lo sabemos y qué tan real es ese conocimiento.🔄Hipertrofit es la primer plataforma hecha en México por entrenadores, para entrenadores para la hipertrofia.; No vendemos una plataforma de programación, vendemos una experiencia de coaching.

Redes sociales:

IG Oficial: https://www.instagram.com/hipertrofit._/

Anfitriones:

Juan Jerezano: https://www.instagram.com/drjuanjerezano/

Daniel Álvarez: https://www.instagram.com/daniel.alvarezgarcia.549/

Sergio Otamendi: https://www.instagram.com/otafitnessmx/

Laura Placeres: https://www.instagram.com/lau_placeres/

Nuestra Plataforma de Entrenamiento Para Entrenadores: https://hipertro.fit/

Nuestros Paquetes Disponibles Para Entrenadores: http://hipertro.fit/planes-entrenador

¿No eres entrenador? - También tenemos una rutina para ti en: https://hipertro.fit/rutinas