Episodios

  • Road to Trail Monte DOBRA. "La preparación"

    Road to Trail Monte DOBRA. "La preparación"
    Jul 5 2025
    El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15. Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de entre 1h00 y 1h30. ¿Qué modificaciones he introducido en mi entrenamiento para prepararme? Eso es lo que explico en este episodio especial. --- Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/
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    28 m
  • ESPECIAL. ¿Qué pasó en Western, Lavaredo, Montblanc?

    ESPECIAL. ¿Qué pasó en Western, Lavaredo, Montblanc?
    Jun 29 2025
    Conocemos ya los podios de Western States, Lavaredo Ultra-Trail, Maratón de Montblanc. Ha habido apuestas que se cumplen y también sorpresas. En este ESPECIAL, aparte de repasar los números, vamos a intentar aportar también algo de contexto para tratar de entender lo sucedido. WESTERN ¿Por qué el tercer puesto de Kilian JORNET es notable? ¿Por qué el primero de Caleb OLSON es sobresaliente? ¿Qué pasó con David ROCHE? ¿De dónde ha salido Abby HALL? ¿Por qué Emily HAWGOOD no ha logrado "rematar la faena"? ¿Y qué hay del "desembarco europeo"? LAVAREDO ¿Logró PUPPI el sub4h en la 50K? ¿Logró Courtney el sub14h en la 120K? MONTBLANC ¿Davide MAGNINI ha "vuelto para quedarse"? ¿El triunfo de Joyline CHEPNGENO es la declaración definitiva de que los MILIMANI Runners también "han venido para quedarse"? ¿Qué pasa con Petter ENGDAHL o Sophia LAUKLI, que en temporadas anteriores lograron grandes resultados? --- Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Puedes contactarme por ahí para plantear dudas o sugerencias.
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    42 m
  • ESPECIAL. Previa Western States, Maratón Montblanc, Lavaredo Ultratrail, Tepec Trail

    ESPECIAL. Previa Western States, Maratón Montblanc, Lavaredo Ultratrail, Tepec Trail
    Jun 27 2025
    Este fin de semana viene cargado de carreras importantes y donde van a pasar cosas muy interesantes. ¿Cómo rendirá Kilian JORNET en WSER, "la carrera anti-Kilian"? ¿Lograrán las mujeres bajar de 16h sin presencia de Courtney DAUWALTER/ Katie SCHIDE? Cartel de lujo en Montblanc: Judith WYDER, Sophia LAUKLI, Clementine GEOFFRAY, Joyline CHEPNGENO, Oihana KORTAZAR En chicos, más de lo mismo: Davide MAGNINI, Manu MERILLAS, Petter ENGDAHL, Thomas CARDIN ¿Hará Francesco PUPPI el sub4h que se ha fijado en Lavaredo 50K? ¿Romperá Courtney DAUWALTER la barrera de las 14h en la 120K? Tepec Trail: ¿tercer triunfo consecutivo para Elhosuine o es imposible ser tan consistente? Joyce versus USA en un perfil poco favorable para la keniana (34K 1850m+ y cota max de 2900msnm...) --- Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram https://www.instagram.com/correrporsenderos/ También puedes enviarme un MD por ahí y plantear dudas o sugerencias
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    34 m
  • #163. ¿Cómo manejar el calor? Estrategias de adaptación y mitigación

    #163. ¿Cómo manejar el calor? Estrategias de adaptación y mitigación
    Jun 26 2025
    Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador Julien Periard revisa todos los estudios publicados al respecto en la publicación que vamos a desgranar hoy. Como veremos, hay estrategias de dos grandes tipos: adaptación y mitigación. La adaptación se realiza previa a la carrera, ya sea a través de medios naturales (entrenar en condiciones ambientales de calor/ humedad) o artificiales (por ejemplo, tomar baños en agua muy caliente post-ejercicio). La mitigación se realiza intra-carrera y consiste en varias estrategias, de las cuales la hidratación es la más poderosa. Veremos con algo de detalle en qué consiste cada tipo de estrategia, algunos protocolos ejemplo y cuánto de eso podemos trasladar -siendo realistas- a nuestro régimen de entrenamiento, sabiendo que no somos profesionales ni apuntamos a objetivos de nivel élite… Aquí, el artículo de Periard de nada menos que 108 páginas: Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00038.2020 --- Si quieres apoyar este podcast que hago por amor al arte (porque no me da un céntimo y sí me cuesta tiempo, esfuerzo y dinero), sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Puedes mandar un MD por ahí y enviar dudas o sugerencias #trailrunning #runningtips #enduranceathlete #endurancetraining #marathoner
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    41 m
  • #162. Temperatura ambiente y altitud. ¿Cuánto afectan al rendimiento?

    #162. Temperatura ambiente y altitud. ¿Cuánto afectan al rendimiento?
    Jun 24 2025
    Según grabo esto, está de actualidad la carrera Transvulcania, por el alto porcentaje de abandono (22%) de esta edición 2025. Hay que saber que (1) este año hizo mucho frío, lluvia y viento y que, con independencia de la meteo, (2) un segmento relevante de carrera transcurre en el entorno de los 2000msnm. Calor, frío y altitud son factores que afectan al modo como se comporta el cuerpo y, en consecuencia, al rendimiento. En esencia, el esfuerzo por mantener la temperatura central en ciertos rangos y por trabajar con menor disponibilidad de O2 son estresores extra, que se añaden al esfuerzo intrínseco del correr. Vamos a revisar dos estudios para ver en números cuánto afectan la temperatura ambiente y la altitud al rendimiento. The role of weather conditions on running performance in the Boston Marathon from 1972 to 2018 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6407773/ Altitude and Endurance Performance in Altitude Natives versus Lowlanders: Insights from Professional Cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35142712/ --- Si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Allí también podrás (1) ver más contenidos sobre la ciencia del correr y el deporte de resistencia y (2) plantear comentarios, dudas, sugerencias. Hala, ¡a pisar sendas! #running #trailrunning #endurancesports #endurancetraining #marathoner
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    40 m
  • Sección en INGRÁVIDOS Radio Marca. Skyrunner Series, Travesera, Kilian

    Sección en INGRÁVIDOS Radio Marca. Skyrunner Series, Travesera, Kilian
    Jun 21 2025
    Charlando con Juanjo LÓPEZ en INGRÁVIDOS Radio Marca. ¿Los temas? Travesera: Rey y Reina (Manu MERILLAS, Claudia LUEJE) versus The World. Circuito Skyrunner: ¿Quiénes llevan más puntos y en qué carreras (de alto/ bajo nivel) los han obtenido? Kilian JORNET: ¿Qué hará en Broken ARROW Ascent y qué podría hacer en una Travesera AKA "Territorio Manu"? --- Para más contenidos, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Puedes contactarme por ahí y enviar dudas/ sugerencias.
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    22 m
  • #161. La regla de las 10 000 horas. ¿Mito o realidad?

    #161. La regla de las 10 000 horas. ¿Mito o realidad?
    Jun 18 2025
    Seguro que oíste hablar de “la regla de las 10 000 horas”, por la cual acumular 10 000 horas de práctica te permiten alcanzar un nivel de rendimiento experto en un ámbito. Dicho ámbito pueden ser las artes, las ciencias o el deporte. Pero, ¿qué origen tiene este concepto? Y, sobre todo, ¿qué base tiene (si es que la tiene)? Vamos a revisar el estudio original que dio pie al concepto, el de Ericsson et al 1993. Y vamos a revisar después dos estudios que lo refutan, ambos de la investigadora Brooke McNamara (os dejo los links más abajo). Como ejemplo de que hacen falta tanto trabajo como talento para alcanzar la genialidad, analizaremos el caso de Kilian Jornet, cuyos números nos comparte en un Post de su blog. Pongo el link abajo también. The role of deliberate practice in expert performance: revisiting Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31598236/ The Relationship Between Deliberate Practice and Performance in Sports: A Meta-Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27217246/ Kilian Jornet’s Training https://mtnath.com/kilians-jornet-training/ --- Si quieres apoyar este podcast (que no me da dinero y sí me cuesta tiempo y esfuerzo), Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias. Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076 #running #trailrunning #ciclismo #highperformance #endurancetraining #enduranceperformance #vo2max
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    48 m