Shownotes: Zone Radio KW 24 – Hidden Gamechanger & Events Titel: "5 versteckte Functional-Training-Tricks + Juni-Highlights"

🏆 Hyrox Physical Fitness Test (ganzer Juni)

• Workout: 15–30 Min. (Details in KW23)

• Leaderboard-Eintrag bis 30.06. (12:00 Uhr) → Preise für Sieger:in + Verlosung!

• Nächster Durchlauf: Freitag im Studio "Tonfall" (1. Bezirk) – Scores direkt eintragen!

🎒 Neue Zone-Rucksäcke von Phantom

• Ab sofort in allen Studios – limitierte Stückzahl!

💑 Social Club: Offline-Speed-Dating mit Sport (21.06.)

• Workout + Keynote (Psychologin) + DJ & Drinks → Infos auf info@zone.fit

🏃‍♀️ Community-Halbmarathon mit Nadine Baumgartner (05.07.) @instagram.com/nadine.chiara.marie/

• Start in der "Zone", 21 km mit Zwischenstopps + Afterparty (Red Bull).

🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.)

• Offizieller L1-Kurs → Infos in Studios/Instagram.

🔹 #1 Exzentrik-Power

• Langsame exzentrische Phase (z. B. Kniebeuge runter) = 30% mehr Muskelaktivierung + bessere Technik/Kraft.

• Tipp: Bei Ring Muscle ups etc. bewusst langsam ablassen!

🌬️ #2 Atmung trainieren

• Flache Atmung = schnelle Ermüdung. Übung: Kettlebell auf Bauch legen, nur durch Atmung heben/senken (2 Min.).

• Krafttraining: "Bracing" (Luftballon im Bauch) für stabile Rumpfspannung.

🧂 #3 Magnesium ≠ Allheilmittel

• Krämpfe? Oft Natriummangel → isotonische Getränke oder Apfelsaft + Salz probieren!

• Vorsicht: Zu viel Magnesium = Verdauungsprobleme.

❄️ #4 Cooldown richtig machen

• Kein statisches Dehnen direkt nach Workout → stört Muskel-Umbauprozesse!

• Sauna/Eisbad erst in Ruhephase (sonst Adaption blockiert).

🔄 #5 Submaximale Einheiten einbauen

• 1x/Woche Technik-Fokus (z. B. Handstand, Snatch) statt Maximalbelastung → bessere Langzeitperformance & Regeneration.

➡️ 1x Technik-Einheit + Atemübung mit Kettlebell testen! ➡️ Feedback? Schickt eure Erfahrungen an info@zone.fit.

"Bleibt stark – bis nächste Woche!" 💪🎙️

📅 Hyrox-Test-Workout: @zone.fit.vienna 🏋️ Workshop-Anmeldung: info@zone.fit 🎒 Ruckäcke und Merch an allen Standorten!